Basketball ernæring

Hva basketballspillerne dine spiser hver dag kan ha stor effekt på hvordan de presterer. Hva de spiser rett før en basketballkamp kan være kritisk. Feil valg kan være katastrofale. Riktige valg kan gi laget ditt et konkurransefortrinn.

Selv om måltidet før kampen er avgjørende for å forsyne basketballspillerne dine med energien de trenger, "  det "sminker" ikke for dårlig ernæring gjennom uken. Basketballspillere bør spise riktig mat i flere dager før en kamp for å lade opp musklene med glykogen. Glykogen er en viktig energikilde som musklene dine bruker under de fleste sportsaktiviteter. Selv om måltidet før spillet ikke vil forårsake store økninger i muskelglykogen, det vil:

* Hjelp til å unngå sult under spillet

* Stabiliser blodsukkernivået og tilsett litt matenergi for å komplementere eksisterende energilagre av muskelglykogen

* Fukter kroppen (tilfør vann til kroppens celler)

* Gi en relativt tom mage ved spilletid

* Forhindre gastrointestinale plager eller andre uønskede reaksjoner på mat

Ingen førkampsmåltid er riktig for enhver basketballspiller, « men noen matvalg er mye smartere enn andre. Sørg for å møte teamet ditt og oppmuntre dem til å følge disse retningslinjene:

* Gi nok tid til fordøyelsen. Spis måltidet minst to timer før et arrangement.

* Velg mat som inneholder mye stivelse. Stivelse er lett å fordøye og bidrar til å stabilisere blodsukkeret.

* Spis kun moderate mengder protein. Proteinmat tar lengre tid å fordøye enn stivelse.

* Begrens fett og oljer. De tar for lang tid å fordøye og vil etterlate spillerne dine trege på banen

* Ingen godteri!»  Søtsaker kan forårsake raske energisvingninger i blodsukkernivået og resultere i lavt blodsukker og mindre energi.

* Unngå mat og drikke som inneholder koffein. Koffein stimulerer kroppen til å øke urinproduksjonen, som kan bidra til dehydreringsproblemer, og en full blære kan være veldig ubehagelig. Snakk med basketballspillerne dine om hva mat og drikke inneholder koffein

* Innenfor disse retningslinjene, oppmuntre spillerne dine til å velge mat de liker å spise.

* Fluid-UP – sørg for at spillerne dine drikker vann i garderoben før kampene dine.

[Basketball ernæring: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040932.html ]