37 Basketballtreningstips, Strategier, og hemmeligheter

Effektiv basketballtrening er avgjørende for alle spillere.

Enten du er en ung spiller som fortsatt lærer spillet, en college-idrettsutøver som prøver å bli proff, eller en trener som ønsker å hjelpe laget sitt, du bør alltid være på jakt etter nye basketballtreningstips for å forbedre spillet ditt.

Nedenfor vil jeg dele med deg 37 viktige basketballtreningstips som vil hjelpe deg å løfte spillet ditt til neste nivå.

La oss komme i gang...

---

37 Basketballtreningstips, Strategier, og hemmeligheter

1. Ha alltid en treningsplan

Det er ikke noe viktigere enn å ha en plan for hva du ønsker å oppnå hver gang du går i treningsstudioet.

Dette krever at du har brukt tid på å evaluere dine styrker og svakheter og at du forstår hvilke områder av spillet du bør fokusere på.

• Hvilke skyteøvelser vil du bruke?
• Hvor mange bilder vil du ta?
• Trenger du å jobbe med ballhåndteringen din?

Svarene på alle disse spørsmålene bør være klare for alle som ser på treningsøkten du har planlagt for dagen.

Spillere kan liste opp treningsøktene sine på en elektronisk enhet som telefonen eller iPaden, eller vær 'old school' ved å bruke tradisjonelt utskrevet papir med en penn for å spore resultatene dine (noe jeg foretrekker).

Å ha en plan vil tillate deg å holde deg til en tidsplan og være effektiv.

Du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og du går inn og gjør det.

2. Behandle treningsøktene dine som legeavtaler

I likhet med hvordan folk planlegger legeavtaler og arbeidsforpliktelser, spillere må planlegge treningen for basketball også.

For hvis du ikke planlegger dem, de vil sannsynligvis ikke skje.

Planlegg basketballtrenene dine i kalenderen din i begynnelsen av uken, og hold deg selv ansvarlig for å gå til dem.

Hvor mange ganger har du planlagt å trene, men så dukket det bare opp andre ting?

• En venn ber deg om å henge med...
• Du mister oversikten over tid mens du spiller videospill...
• Du er opptatt med å se på en TV-serie

Og så når du ser på klokken, det er for sent å trene, så du bare glemmer det og sier "Oh well. Jeg skal gjøre det i morgen".

Dette kan ikke skje hvis du ønsker å utvikle deg som basketballspiller.

Du må prioritere treningsøkter hvis du skal lykkes.

3. Skyting er den viktigste ferdigheten i basketball

Spillerne må forstå dette.

Når du er i treningsstudioet, mye av treningstiden må brukes på å utvikle evnen til å skyte basketball.

Annenhver ferdighet er sekundær til skyting.

I den typen basketball som spilles i dag, det er veldig vanskelig å motta betydelige minutter på banen på høyere nivåer hvis du ikke kan slå ned et åpent skudd konsekvent fra perimeteren.

Sikker, det er spillere som kommer helt til NBA eller WNBA som ikke er gode skyttere, men de er ofte enten 7 fot høye eller har eliteatletikk de fleste av oss kunne ikke drømme om å ha.

For å gi deg selv den beste sjansen for å lykkes, fokus på skyting.

Målet ditt bør alltid være å bli den beste skytteren på laget.

4. Eliteskyttere gjør 1, 500 skudd per uke

Glem alle foreldrene på instagram som hevder at 12-åringen deres tjener 1, 000 skudd hver eneste dag...

Målet ditt bør være 1, 500 skudd per uke.

Her er det enkle diagrammet jeg refererer til:

• Eliteskytter =1, 500 skudd per uke
• Flott skytter =1, 000 skudd per uke
• Dårlig skytter =500 skudd per uke

"Bare 1, 500,- i uken!?” Jeg har fått mange trenere som har sagt til meg...

Hvis du også synes dette tallet er lavt, Jeg vil at du skal huske hvor mange andre forpliktelser spillere har...

• Skole
• Hjemmelekser
• Arbeid
• Teampraksis
• Spill
• Andre idretter
• Venner
• Etc

All den tiden disse forpliktelsene krever kan virkelig summere seg!

La oss knuse tallene for å se hvor mye tid 1, 500 bilder i uken tar...

Forutsatt at en spiller gjør ett spilllignende skudd hvert femtende sekund (4 skudd per minutt)...

Bra - 500 skudd ville ta 125 minutter =2 timer og 5 minutter.

Flott - 1000 tatt bilder ville ta 250 minutter =4 timer og 10 minutter.

Elite - 1, 500 skudd vil ta 375 minutter =6 timer og 15 minutter.

Det virker ikke som for mye å forlange av en spiller, gjør det?

5. Før alltid en detaljert skytelogg

Jeg begynte først å råde spillere til å begynne å spore skuddene deres etter å ha lest en fantastisk artikkel om skytetrener Dave Hopla.

Dave sporer hvert eneste skudd han tar ... og skyter regelmessig 98 %.

Utrolig, Ikke sant?

Faktisk, du vil finne det vanskelig å finne noen gode skytespill som ikke nøye sporer fabrikat og bom når de jobber med skytingen.

Så hvorfor gjør ikke flere ungdoms- og videregående spillere det?

Jeg har absolutt ingen anelse!

Til meg, det er et absolutt must hvis en spiller planlegger å forbedre skuddet sitt.

Her er 5 raske grunner til at sporing av skudd vil gjøre deg til en god skytespiller:

1. Du kan ikke forbedre det du ikke måler.
2. Det gjør hvert eneste skudd viktig.
3. Spillere kan sette skytemål og forpliktelser.
4. Spillerne vil se forbedringer.
5. Spillerne vil finne ut sine svake skyteområder.

6. Perfekt skyteteknikken din

Siden skyting er den viktigste ferdigheten i basketball, det er viktig for alle spillere å utvikle en grunnleggende lyd, konsistent, og repeterbart skudd.

Og jo raskere en spiller kan utvikle dette, jo bedre.

Det er mye raskere og lettere for spillere å forbedre seg når de bruker riktig skyteteknikk.

Her er de 10 trinnene spillere må følge:

1. Skudsforberedelse
2. Håndplassering på ballen
3. Balansert base
4. Fotretning (svingen)
5. Konsekvent skuddlomme
6. Øyne på målet
7. Rynke håndleddet
8. Albue under basketballen
9. Balanser hånden
10. Rytmeskudd + følge gjennom

For en mer dyptgående titt på hvert av disse trinnene, sjekk ut hele blogginnlegget mitt om hvordan du skyter en basketball perfekt.

7. Start hver treningsøkt med formskyting

Spillere bør starte hver treningsøkt i nærheten av bøylen og jobbe med skyteteknikken deres (hint - proffene gjør det allerede).

Det absolutt verste du kan gjøre er å gå inn i treningsstudioet og umiddelbart begynne å kaste opp skudd bak trepoengstreken.

Start nær kanten og kom inn i en rytme med å skyte basketball med god teknikk først og deretter gradvis utvide rekkevidden til skuddet ditt.

Her er hva jeg anbefaler:

• 20 merker fra 3 fot.
• 15 merker fra 5 fot.
• 10 merker fra 10 fot.
• 5 merker fra 15 fot (frikastlinje).

Det er alt du trenger å gjøre.

Det er enkelt, det er raskt, og du vil låse deg inne for en flott treningsøkt.

8. Treningskvalitet er viktigere enn treningskvantitet

Noen ganger dukker det opp historier på internett om et barn som "sliper" i treningsstudioet i 10 timer om dagen og skyter 3, 000 skudd...

Dette er helt unødvendig (og ofte skadelig).

Faktisk, hvis en spiller bruker så lang tid i treningsstudioet, de gjør mest sannsynlig noe galt.

Husk dette sitatet...

"Tid i et treningsstudio gjør ikke en mann til en spiller like mye som tid i en garasje gjør ham til en bil."

En smart og effektiv spiller som går på treningssenteret i 1 time kan ofte oppnå bedre resultater enn en uforsiktig spiller som går på treningssenteret i 10 timer.

"Hvordan?"

Ved å ha en forhåndsplanlagt treningsøkt og deretter komme inn i treningsstudioet og gjennomføre treningen i fart og med 100 % fokus.

9. Men antall treningsøkter er fortsatt utrolig viktig

Mens kvaliteten på en treningsøkt er viktigere enn kvantitet, spillere som ønsker å bli bedre, må fortsatt være i treningsstudioet flere ganger i uken.

Uansett hvor effektive de forhåndsplanlagte treningsøktene dine er, hvis du bare fullfører treningen en eller to ganger i uken, du vil fortsatt ikke være i stand til å utvikle deg i en betydelig hastighet.

Du må være i treningsstudioet 3 - 5 ganger i uken og jobbe med spillet ditt.

Mindre enn det, og du vil rett og slett ikke være i stand til å få nok kvalitetsrepetisjoner til å gi deg selv en sjanse til å bli en stor spiller.

10. Øv ferdighetene dine under spilllignende forhold

En annen grunn til å legge til kondisjonering til treningsøktene dine er at det sikrer at du vil trene under spilllignende forhold.

Forstå dette...

Under spill kommer du til å spurte opp og ned gulvet flere ganger før du prøver å skyte. Du kommer til å bli sliten fysisk og mentalt.

Det er viktig å øve under disse forholdene slik at du er komfortabel med å utøve ferdighetene dine når du møter disse forholdene under spill.

Her er noen eksempler på hvordan du kan legge til kondisjonering i treningsøktene:

• Sprint til halvveis og tilbake etter hvert skuddforsøk.
• Fullfør ett selvmord etter hver skyteøvelse og øv deg på å skyte frikast.
• I stedet for å bruke en basketball skytemaskin, rebound basketballen etter hvert skudd av deg selv.

11. Vurder dine styrker og svakheter

Noe av det beste en spiller kan gjøre er å sette seg ned med penn og papir og vurdere sine egne styrker og svakheter.

Så lenge spilleren er ærlig med seg selv, denne øvelsen vil vise dem noen forskjellige ting:

en. Hvilke områder av spillet deres trenger de å jobbe med (svakheter).

b. Hva du skal fokusere på å utføre under spill (styrker).

Å forstå dette er spesielt viktig når spillere setter sammen treningsøkter for basketball for å forbedre spillet sitt.

Du må kunne se på spillet ditt fra en utenforståendes perspektiv og være objektivt kritisk med deg selv.

For eksempel, bare fordi du liker å skyte trepoengere gjør deg ikke til en trepoengsskytter (spesielt hvis du bare gjør 17 % av forsøkene dine).

Derfor anbefaler jeg alltid å få trenerens tanker, også...

12. Snakk med treneren din om hva du trenger å forbedre

"Gode spillere tar kritikk. Store spillere higer etter kritikk" - Don Meyer

Når du har evaluert dine egne styrker og svakheter, spør treneren din om de vil bruke noen minutter sammen med deg og dele tankene deres.

Be dem være ærlige med deg og gi tilbakemelding.

Spør dem hva de tror dine styrker og svakheter er.

Men du må være villig til å akseptere kritikk når du gjør dette. Forstå at du setter deg selv i en sårbar posisjon, og du må være villig til å lytte til trenerens råd. Dette krever mental seighet.

Ikke krangle med dem.

En erfaren trener kan gi god innsikt i områder av spillet ditt som du kanskje har oversett.

1. 3. Tren alltid i fart

"Jeg prøver å gå gjennom treningen i spillhastighet, så det blir lettere når jeg tråkker på gulvet for en ekte kamp" - Kevin Durant

En av de største feilene en spiller kan gjøre under treningsøktene er bare å legge ned 50 % innsats når de trener.

I stedet for å spurte rundt på banen, de jogger.

I stedet for å heve seg på hvert skudd, de forlater så vidt bakken.

Å kunne skyte tilfeldig og kunne skyte etter å ha løpt fra en skjerm og deretter hoppe høyt opp i luften for å unngå at forsvareren blokkerer skuddet ditt, er helt andre ferdigheter.

Hvis du vil forbedre skytingen i spillet, du må trene på spill i hastighet.

14. Utvikle en konsekvent frikastrutine

Hvis du ikke allerede har en, Det er veldig viktig å utvikle en konsekvent frikastrutine som du vil bruke hver gang du går til linjen.

En konsekvent rutine gir deg selvtillit og en prosess å fokusere oppmerksomheten på når du skyter frikast.

Husk at det ikke er en "riktig" eller en "feil" måte å gjøre dette på...

• Steve Nash skyter imaginære skudd før han mottar basketballen.
• Jeff Hornacek stryker seg over kinnet 3 ganger (en hyllest til barna hans)
• Gilbert Arenas sirklet basketballen rundt midjen hans 3 ganger.
• Jason Kidd blåser et kyss før hvert straffekast (en annen hyllest).

Eksemplene ovenfor kan virke rare, men hensikten med å inkludere dem er å vise deg at alt er mulig.

Alt som betyr noe er at rutinen din får deg til å føle deg komfortabel.

Her er en titt på rutinen min:

• Fang basketballen en fot bak linjen.
• Spinn basketballen tilbake til meg selv.
• Still inn blyfoten min med midten av felgen.
• Andre fot litt bak og pekte ved 10-tiden.
• Sprett 3 ganger.
• Skyte

Finn ut ditt og hold deg til det.

15. Bruk mer tid på å jobbe med frikastskytingen din

"Ingen grunnleggende basketballferdigheter har større innvirkning på en tett kamp på noe nivå enn straffekastet" - Adam Filippi

Når du har utviklet en konsekvent frikastrutine, da er det på tide å sørge for at du øver dem nok til å bli en flott frikastskytter.

Hvis du ønsker å være på gulvet under de siste minuttene av nærkamper, dette er avgjørende...

Treneren din må være i stand til å stole på at hvis du er på banen og du blir forfulgt, du vil kunne gå til linjen og slå ned to clutchfrikast.

Her er noen av prosentene spillere bør sikte på for å være en over gjennomsnittet frikastskytter på hvert nivå:

Sen ungdom - 60 %

Videregående skole - 70 %

Høyskole - 80 %

For kontekst, den gjennomsnittlige frikastprosenten fra college-spillere har svevet rundt 67% - 70% siden 1960...

Og den gjennomsnittlige frikastprosenten fra NBA-spillere har variert mellom 73 % og 77 % siden 1955 (kilde:Chicago Tribune).

Spillere burde gjøre det mye bedre enn det!

16. Når (og hvordan) skal du øve på dine frikast

Fortsetter med frikast-emnet...

"Når bør du praktisere dem og hvordan bør du gjøre det?"

Det er to spesifikke tidspunkter...

en. Bulk frikastskyting

Den første metoden innebærer å skyte en stor mengde frikast på rad.

Det du har som mål å oppnå ved å bruke denne metoden er å forplikte frikastrutinen og frikastteknikken din til muskelminnet.

Fokuset er på å få inn mange repetisjoner.

Spillere kan gjøre dette ved å skyte 100 frikast i bakgården etter skoletid eller ved å skyte 50 frikast for å fullføre en treningsøkt for basketball.

b. Sliten frikastskyting

Mens den første metoden fokuserte på masserepetisjoner, trøtt frikastskyting fokuserer på spilllignende repetisjoner.

Dette betyr at du øver på frikastene dine samtidig som du føler samme type tretthet som en spiller ville oppleve midt i spillet.

Den beste måten å innlemme dette i treningsøktene dine er å skyte to frikast etter hver øvelse under en basketballtrening.

For eksempel:

• Mikan layups
• 2 frikast
• 15 mellomtoneskudd
• 2 frikast
• 10 trepoengsskudd
• 2 frikast

Begge disse metodene er viktige for utviklingen av frikastskyting.

17. Arbeid med skuddet ditt

Bob Knight (tidligere trener for Indiana) forsto viktigheten av å utvikle et flott skudd...

"Jeg sitter og lurer på hvorfor ingen bruker skuddet fake. Skuddet fake, når det brukes riktig, kan eliminere en forsvarer" - Bobby Knight

"Det mest forsømte og best scorende trekket i basketball er skuddforfalskning" - Bob Knight

Men hvor mange tar seg tid til å jobbe med det?

Ikke mange.

Her er hovedpunktene du må huske:

en. Ligg lavt - Hvis forsvareren hopper på skuddet falskt, den offensive spilleren må være lav for å eksplodere forbi dem og angripe kanten.

b. Hev basketballen til øyehøyde - Enhver høyere og offensiv spiller vil ta for lang tid å få mest mulig ut av fordelen sin.

c. Øyne på kanten - Å virkelig selge skuddet falskt, spillere må se på felgen. Forsvarere vil ofte se øynene til motstanderen.

Når forsvareren tar agnet, den offensive spilleren kan enten ta en dribling til venstre eller høyre og skyte eller de kan angripe bøylen.

Forplikt deg til å jobbe med skuddet ditt og forbedre det.

18. Øv både "The Hop" og "1-2 Step"

Hvis du noen gang har blitt fortalt av en trener at du alltid bør enten "hoppe" eller 1-2 trinn inn i skuddet ditt, ikke hør på dem.

Sannheten er...

1-2 trinnet er bedre i noen situasjoner.

Humlen er bedre i noen situasjoner.

Hvilken som er best vil avhenge av en rekke faktorer:

• Hvor raskt du må skyte.
• Retningen du vender på fangsten.
• Stillingen på gulvet.
• Hvor fort du beveger deg på fangsten.
• Personlig preferanse.
• etc.

Derfor er det viktig at du øver på skuddet ditt ved å bruke begge metodene i en rekke forskjellige situasjoner.

Ikke hør på noen som forteller deg at du må bruke en av metodene utelukkende uansett hva.

19. Hvis du har tilgang til en skytemaskin, bruk det

Det er absolutt ingen tvil om at en basketball skytemaskin kan hjelpe deg å bli en bedre spiller.

En personlig rebounder for hele treningen din?

Ja takk.

En basketball skytemaskin vil betydelig øke antall skudd en spiller kan ta på kort tid.

I stedet for å jage etter returen etter hvert eneste skudd, en spiller kan holde seg på et bestemt sted på gulvet og la maskinen gjøre all returen mens de bare fokuserer på å skyte.

Og hvis du leter etter en, Jeg anbefaler Dr. Dish på det sterkeste.

Ikke alle vil ha tilgang til en skytemaskin...

Men hvis du gjør det, dra full nytte av det når det er mulig.

20. Utvikle en rekke finisher på felgen

Når du først blir en dødelig skytter utenfor, opposisjonsspillere vil bli tvunget til å forsvare deg nærmere for å forhindre skudd utenfor.

Det vil også være langt mer sannsynlig at de hopper på skuddforfalskningene dine.

Dette er når du må angripe felgen.

Å kunne eksplodere forbi motstanderen din og deretter avslutte på kanten med en rekke trekk er avgjørende for å være en fullstendig målscorer.

Her er 7 avsluttende trekk alle spillere bør jobbe med:

1. Vanlige layups (overhånd)
2. Fingerrulle (underhånds)
3. Flytere
4. Off-foot layups (eksempel:høyre fot hopp, skudd med høyre fot)
5. Euro trinn
6. Omvendte oppsett
7. Hoppstopp layups

21. Ikke glem forsvaret

"Det er en holdning som gode forsvarere har - en genuin stolthet over at scoringer er et problem, folk som scorer på meg er et problem" - Brett Brown

Å bli en av de beste forsvarerne på laget ditt er en smart måte for enhver spiller å skille seg ut og øke banetiden.

Hvor mange spillere ønsker egentlig å forbedre seg defensivt?

Ikke mange.

Den beste måten å forbedre en-til-en-forsvaret ditt på er å konkurrere mot en live motstander. Helst noen bedre enn deg.

Her er hva du bør fokusere på:

• Holder seg nede i defensiv posisjon.
• En armlengdes avstand fra motstanderen.
• Innehold dem. Ikke la dem komme forbi.
• Tving dem inn i et vanskelig skudd.

Svært få spillere er engasjerte nok til å fokusere på forsvar – vær annerledes.

22. Bli et beist i lavposten

Å kunne fange basketballen i den lave stolpen og poengsummen med en rekke trekk er en tapt kunst i dagens kamp.

Når var siste gang du gikk inn på et treningsstudio og la merke til at barn jobbet med lave stolpebevegelser?

Det skjer bare ikke så mye lenger.

Vanligvis er barn for opptatt med å skyte trepoengere utenfor balansen.

Men la oss snu dette negative til et positivt:

Akkurat som spillere ikke øver på å score i det lave innlegget, spillere lærer ikke hvordan de skal forsvare den lave posten heller...

Dette gir spillere som er villige til å bruke tid på å utvikle postbevegelsene sine en stor fordel i forhold til konkurrentene.

Her er innleggsbevegelsene jeg anbefaler å jobbe med:

• Hoppkrok
• Opp og under
• Slipp trinn
• Bilde med forsiden opp

For å være tydelig, alle spillere (1 - 5) bør jobbe med disse lave posttrekkene. Ikke bare de høye spillerne som vanligvis henger rundt felgen.

Du vet aldri hvem som kommer til å ha en mismatch mot en mindre eller svakere motstander. Alle spillere må være forberedt på å dra fordel i lavposten.

23. Gå inn i vektrommet og forbedre styrken

Den nøyaktige alderen som spillere bør begynne å løfte vekter på er et svært omdiskutert tema online og offline.

Jeg er ikke lege eller medisinsk fagperson, så jeg vil ikke gi råd om når spillere bør begynne å løfte, men en ting er sikkert...

Vekttrening hjelper spillerne på basketballbanen.

Å bli sterkere vil tillate en spiller å trekke ned flere returer, kjempe bedre om posisjonen, dytte av motstandere, etc.

Kroppen vil også være mer motstandsdyktig mot skader.

Så lenge en spiller søker profesjonelle råd og får et vektløftingsprogram skreddersydd for målene deres, økt styrke kan være en stor fordel på basketballbanen.

24. Forbedre kondisjonsnivået ditt

"Det bedre kondisjonerte laget vil sannsynligvis vinne i det lange løp" - John Wooden

En annen fantastisk måte å forbedre basketballtreningen på er å innlemme kondisjonering (sprint, kroppsvektøvelser) inn i hver treningsøkt.

Dette er viktig av flere grunner, men den vi skal snakke om nå er viktigheten av å forbedre kondisjonen.

Å forbedre kondisjonsnivået ditt vil dramatisk forbedre hvert enkelt område av spillet ditt.

Du vil være mindre trøtt mens du fotograferer, du vil kunne spurte tilbake hardere i forsvar, frikast blir lettere, mye bedre forsvar, etc.

Det er vanskelig å være en god spiller når du er sliten...

Når spillere er slitne, de gjør feil.

Og en spiller som gjør feil og dårlige avgjørelser, er ikke den typen spillere som trenere vil ha på banen på slutten av kampene.

Jeg skal vise deg noen eksempler på måter å legge til kondisjonering til treningene dine i neste tips...

25. Oppgrader kostholdet ditt

Noe av det beste du kan gjøre for å gi deg selv et forsprang på motstanderen er å sortere ut hvilken mat du putter inn i kroppen din.

Og dette betyr ikke bare før og etter spill...

Det betyr hele tiden.

Hvilken mat putter du i kroppen din i hverdagen for å gi energi til basketball og livsforpliktelser?

De fleste spiser McDonalds og KFC hver dag og vasker det ned med 4 bokser Coca-Cola.

Forplikte seg til å gjøre det bedre.

Jeg påstår ikke å være en ernæringsekspert, og jeg forventer ikke at spillere skal spise som om de trener til en kroppsbyggingskonkurranse, men vi har alle en generell forståelse av hva mat er bra og dårlig.

• Slutt å ha sukkerfylte frokostblandinger.
• Slutt å spise hurtigmat.
• Slutt å drikke brus.
• Begynn å spise mer kylling og egg.
• Begynn å planlegge måltidene dine.
• Begynn å drikke mer vann.

Å forplikte seg til de små tingene som å forbedre kostholdet ditt kan gi deg en stor fordel fremfor konkurrentene.

26. Forstå viktigheten av hvile og restitusjon

Med alle individuelle treningsøkter, lagøvelser, og spill som spillere går gjennom på en ukentlig basis, Å legge stor vekt på utvinning er avgjørende for langsiktig utvikling.

La oss være realistiske...

På et tidspunkt må du hvile kroppen og lade opp sinnet.

Å hvile er viktig både fysisk og mentalt for å sikre at du kan fortsette å trene på et høyt nivå.

Her er noen øvelser og verktøy som kan hjelpe basketballspillere med restitusjon:

Skumrulling - Ved å skumrulle kan du øke fleksibiliteten din, forbedre blodsirkulasjonen rundt i kroppen, og det fjerner også melkesyre etter trening.

Stretching - Daglig tøying vil forhindre stramme muskler, forbedre bevegelsesområdet ditt, og kan redusere skader.

Massasjer - I likhet med stretching, massasjer vil forhindre stramme muskler og hjelpe til med å forebygge skader.

27. Bli Ambidexterous

Definisjon:"Kunne bruke høyre og venstre hånd like godt."

Bortsett fra skyting, de beste spillerne er i stand til å utføre alle basketballferdigheter like godt med begge hender.

• De kan passere med venstre og høyre.
• De kan blokkere med venstre og høyre.
• De kan drible med venstre og høyre.
• De kan avslutte med venstre og høyre.

Jeg har sett mange unge spillere dominere spillet med sin foretrukne hånd i ung alder. Mange er så dominerende at de ikke engang gidder å jobbe på motsatt hånd.

Og her er hva som skjer:

Når de kommer til neste nivå, forsvar blir smartere.

Du vil ofte høre en trener rope for å "tvinge ham til venstre", noe som effektivt kan stenge spilleren fordi de ikke har evnen til å drible venstrehånden til å angripe den retningen.

Det er viktig å jobbe med begge hender slik at spillerne kan dra nytte av alt som forsvaret gir dem.

28. Forbedre din evne til å håndtere steinen

"Jeg driblet i timen med venstre hånd da jeg var ung. Jeg hadde ikke full kontroll, men jeg fikk det slik at jeg kunne flytte ballen frem og tilbake fra den ene hånden til den andre uten å bryte tråkkfrekvensen til driblingen min. Jeg driblet ikke bak ryggen min eller satte opp noen lure ting, men jeg la grunnlaget for det." - Bob Cousy

Mens dribling uten tvil er den mest brukte ferdigheten i basketball, det er fortsatt viktig å bruke tid på å utvikle seg.

Dette gjelder for spillere på alle fem posisjoner -- ikke bare vaktene.

De siste årene har vist oss at det er uvurderlig for et lag å ha en høy spiller som kan rebound i høy hastighet og umiddelbart presse basketballen nedover gulvet; så oppfordre alle til å forbedre seg!

Det er flere måter å forbedre ballhåndteringen på:

1. Konkurrer mot live-forsvarere

Enten det er 5-mot-5 eller 1-mot-1, Å spille mot live-forsvarere er den beste måten å forbedre ballhåndteringen på.

Fordelen med live-konkurranse er at den tvinger deg til å lære å være kreativ og effektiv i spilllignende situasjoner.

Det finnes ikke noe bedre!

2. Dribbling i full bane

Hvis du har en full bane tilgjengelig for å øve (eller en innkjørsel), du kan bruke hele gulvet til å jobbe med forskjellige driblebevegelser.

• Crossovers
• Endring av tempo
• Nølende dribling
• Bak-ryggen
• Gjennom-bena
• Inn og ut

3. Stasjonær ball-håndtering

Her er en liste over noen av 50 stasjonære ballhåndteringsøvelser du kan jobbe med hjemme eller når du ikke har tilgang til en bøyle:

• Pund drible
• Figur 8
• Kroppsinnpakninger
• Edderkoppdribling
• Saks
• Dreper

29. Forbedre ditt vertikale hopp

En annen fantastisk måte å få mest mulig ut av lavsesongen er å forbedre det vertikale hoppet ditt.

En ekstra tomme eller to på ditt vertikale hopp kan gjøre en stor forskjell under spill....

Det kan være forskjellen mellom å reise seg og blokkere en motstanders skudd eller slå dem på håndleddet.

Å utføre et treningsprogram for vertikalt hopp vil også forbedre hastigheten din, smidighet, og reaksjonstider også.

Det er mange fordeler!

Heldigvis, for noen år siden opprettet jeg et gratis 12-ukers vertikalhoppprogram som har resultert i mange suksesshistorier.

Bruk det.

30. Sørg for at du har en "Driveway Workout"

Noe av det viktigste en spiller kan gjøre er å ha en "oppkjørselsøkt" eller to klare når de ikke kan komme seg til treningsstudioet.

Det er nummer én unnskyldning jeg hører for hvorfor spillere ikke kan trene...

"Jeg kunne ikke komme meg til treningsstudioet"

Så, hva er en "oppkjørselsøkt"...

En oppkjørselsøkt er en treningsøkt for basketball som du kan gjennomføre hjemme alene så lenge du har en basketball.

Disse bør lages av hver spiller fordi utstyret, plass til å drible, og om du har en basketballring hjemme eller ikke vil variere mellom hver enkelt.

Her er et eksempel på trening for en spiller som ikke har en ring hjemme:

• Pound Dribble - høyre hånd x 20
• Pund-dribling - venstre hånd x 20
• Crossovers - x 30
• Front V-Dribble - høyre hånd x 20
• Front V-Dribble - venstre hånd x 20
• Side V-dribling - høyre hånd x 20
• Side V-dribling - venstre hånd x 20
• Edderkoppdribling - x30
• Creative Wall Pass - x30
• Line Form Shooting - x50

Når du har en oppkjørselsøkt, det bør aldri være noen unnskyldning for ikke å jobbe med spillet ditt hver dag.

31. Spill mer 1-mot-1

Å konkurrere en-til-en er uten tvil en av de beste måtene å forbedre basketballevnen din på.

Dette gjelder spesielt hvis du konkurrerer mot spillere som for øyeblikket er bedre enn deg.

Offensivt, spillere lærer å skape skuddmuligheter for seg selv og score ved hjelp av en rekke trekk.

Defensivt, spillere må lære å spille solid forsvar på ballen siden det ikke er noe hjelpeforsvar for å støtte dem hvis den offensive spilleren kommer forbi dem.

Her er 3 tips for å gjøre en-til-en mer spillaktig:

1. Start fra forskjellige posisjoner på gulvet

Ikke bare start på toppen av nøkkelen hver gang, endre det...

Du har muligheten til å starte hver besittelse fra en rekke forskjellige områder på gulvet:

• På vingen
• I hjørnet
• I det lave innlegget
• Fra albuen
• Av en avslutning

2. Begrens antall driblinger

Ikke drible basketballen på toppen av nøkkelen 20 ganger før du prøver å angripe forsvaret og score.

En av de mest effektive 1-mot-1-reglene er å begrense antall driblinger som en spiller har lov til å bruke på hver besittelse.

Dette tvinger spillere til å lære å effektivt lage et godt skudd på begrenset tid og begrenset plass.

Min anbefaling er 2 - 3 driblinger.

3. Bekreft hvert punkt med et straffekast

Dette er en flott regel for å forbedre skyting av frikast under press.

Hver gang en spiller scorer et poeng, de må gå til frikastlinjen og ta ett skudd (eller to for elitespillere).

Hvis de gjør straffekastet, de skjønner poenget.

Men hvis de bommer på straffekastet, poenget deres blir annullert og motstanderen mottar ballen ved neste ballbesittelse.

32. Når du går på treningsstudio, inviter alltid en lagkamerat

Her er et raskt tips for å gjøre basketballaget ditt betydelig bedre uten ekstra innsats fra din side...

Inviter alltid en lagkamerat når du går på treningsstudio.

Enda bedre – inviter alle lagkameratene dine.

Ikke bare gir dette deg en partner å skyte og rebound med, du vil kunne lære lagkameratene dine å trene effektivt, også.

Forhåpentligvis vil dette oppmuntre lagkameratene dine til å trene oftere, og laget ditt vil raskt forbedre seg. Dette vil også tillate deg å bruke basketballøvelser som krever en større gruppe.

Dessverre, det er mange spillere som ikke vil gjøre dette...

Mange spillere vil ikke at lagkameratene skal forbedre seg og utfordre dem i minutter eller deres plass i rotasjonen.

33. Studer basketballkamper (ikke bare se dem)

En annen måte for spillere å utvikle seg på er å begynne å se basketballkamper som en trener i stedet for en generell fan.

Det er stor forskjell.

Den generelle basketballfansen vil lene seg tilbake i stolen og av og til kikke opp på TV-skjermen mens de blar gjennom telefonen.

En trener følger med fokus og prøver å lære av hver kamp.

Her er noen ting du bør se etter:

• Hvordan forsvarer forsvaret ballskjermer?
• Hvordan angriper angrepet forsvaret på ballskjermen?
• Hvilke spill bruker det offensive laget?
• Hvilket forsvar kjører det defensive laget?
• Hvordan skaper stjernespillerne rom for å få et åpent skudd?
• Hvor er de beste forsvarerne som posisjonerer seg på gulvet?
• Og det er hundrevis til!

Å se basketballkamper med den hensikt å lære og forbedre vil gi spillere en stor fordel fremfor de som ser bare for moro skyld.

34. Følg de beste basketballhodene på Twitter

Følger opp med temaet konstant læring, en av de beste måtene du kan øke basketballkunnskapen din på er på Twitter.

Jeg blir konstant overrasket over mengden verdifullt basketballinnhold som deles der hver dag.

Inspirerende sitater, videosammenbrudd, effektive basketballspill, lenker til interessante artikler, etc.

Men...

Twitter er bare et effektivt læringsverktøy hvis du følger de rette personene.

Hvis du ikke er det, det kan raskt fylle dagene dine med en flom av meningsløst og negativt søppel ettersom folk bruker tweetene sine for å få utløp for frustrasjonen.

Her er 5 kontoer jeg anbefaler deg å følge:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Rask modellsport

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (med vennlig hilsen)

35. Bruk tid på å studere, også

Dette er mitt "ansvarlige voksenråd"-tips...

Det er en advarsel om ikke å legge alle eggene dine i én kurv.

Det er alt for mange unge spillere som setter 100 % av sine håp og drømmer på å sikre seg en NBA- eller WNBA-kontrakt.

Realiteten er, ifølge NCAA-statistikk, only 0.02 to 0.03 percent of high school players end up in the NBA or WNBA.

To do the math, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Du ser, most players aren't patient.

Unfortunately, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Faktisk, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Behandle treningsøktene dine som legeavtaler.
3. Skyting er den viktigste ferdigheten i basketball.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, også.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Konklusjon:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 Basketballtreningstips, Strategier, og hemmeligheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040716.html ]