Basketball Rask Break Transition Drills – 4 Mann Breakout

Denne basketballøvelsen er en av mine favoritt-øvelser for rask overgang til basketball. Du kan bruke hvilken som helst kombinasjon av store eller vakter. Vi gjør denne øvelsen i ca 5-6 minutter kontinuerlig, som det er en flott condition/rask pause/pasning/layup drill.

Du kan også legge til push-ups på slutten av tiden for hver tapte layup eller dårlige/omsetningspasninger. Dette gir spillerne insentiv til å fokusere på å samarbeide.

4 spillere, 1 ball, 4 overganger (opp og tilbake to ganger)
#1 oppstilling ved frikastlinjen på venstre albue, #s 2 og 3 stiller opp ved straffekastlinjen utvidet, og #4 ved kurven.
#4 legger ballen i kurven, tar out of bounds og uttak til mannen på høyre side #2.

Outletter #2 tar 1 dribbling maks (mer for yngre spillere) og leder basketballen til #1 som spurter fra frikastlinjen til den motsatte kurven for en layup. Avhengig av aldersgruppen, pasningen skal enten være en ledende pasning uten dribling etter å ha blitt tatt, eller for yngre spillere, tillat 1 dribbling for opplegget.

#3 spurter til motsatt sidelinje og griper ballen mens den går gjennom bøylen fra #1s opplegg, pass på at den ikke berører bakken. Når dette skjer, #2 spurter til langt frikastlinje albue og snur tilbake opp banen, mens #4 spurter for å berøre den lengste grunnlinjen og snur deretter opp banen igjen.

Basketballøvelsen fortsetter bakoverbanen med #3 som treffer #1 som uttak, og #1 headmaning ballen til #2 for layup, mens #4 spurter tilbake for å sikre at ballen ikke berører bakken.

Øvelsen fortsetter enda en tur ned og tilbake, med spillere #4 og #3 som får sin tur for layups, mens #1 og #2 løper sine spurter til grunnlinjene.

[Basketball Rask Break Transition Drills – 4 Mann Breakout: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041404.html ]