Teambasketballøvelser – partnerskyting

Dette er en fartsfylt basketballøvelse jeg liker å bruke ofte siden den gir spillerne en sjanse til å skyte mye (spesielt hurtigutløsende skudd) i tillegg til å jobbe med retur med en rask boks og gå. Disse lagbasketøvelsene fungerer også for kondisjonering.

Jeg kaller det Partnerskyting .

Spillere parer seg.

Én spiller er skytteren og en rebounder.
Skytterens jobb er å flytte til et sted de ønsker å jobbe med å skyte fra, bli firkantet, motta en pasning fra returspilleren og skyt raskt. De flytter deretter til et annet sted å skyte fra og så videre og så videre.

Rebounderens oppgave er å gi basketballen til skytteren når de kommer rett og har hendene strukket ut klare til å motta pasningen. De gjør deretter en rask avslutningsbevegelse mot skytteren (ikke prøver å blokkere skuddet, bare gir dem en forlenget arm å skyte over og en følelse av at det haster med å komme av et raskt skudd). Når skuddet går opp gjør de en rask boks ut og går for å få returen (skuddet kan være så raskt at de ikke får en full kroppskontaktboks ut, men i det minste en rask sving til boksposisjon og gå til returen ). De går så videre til skytteren på deres neste valgte sted og så videre og så videre.

Jeg gjør dette tidsinnstilt i 30 sekunder til ett minutt og får deretter parene til å bytte jobb. Vi kan gjøre 3 eller 4 runder før vi går videre til en ny øvelse. Hvis det gjøres riktig og flittig bør de være ganske slitne på kort tid, så det er også en god kondisjoneringsøvelse.

[Teambasketballøvelser – partnerskyting: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041327.html ]