Plyometrisk krets:Vince Carter

Plyometrics er øvelser som bruker eksplosive bevegelser for å utvikle muskelkraft. I basketball, disse øvelsene er viktige for å utvikle sidehastighet for forsvar, raske første skritt på lovbrudd, og eksplosjonsstyrke rundt kurven. Dette er en plyometrisk krets som vil bidra til å utvikle Vince Carter som basketball (eller i det minste bevege seg i riktig retning).

Forberedelse
-" Spillere spredt over hele banen
-“ Drilllederen står vendt mot teamet sitt, demonstrerer hver øvelse mens de beveger seg gjennom kretsen

Henrettelse
-“ Toe Touch Drill:Spilleren står med føttene fra hverandre, hopper oppover, og berører tærne med fingerputene mens han hopper. Gjenta.
-“ Heel Touch Drill:Spilleren står med føttene fra hverandre, hopper oppover, og berører hælene med fingerputene mens han hopper. Gjenta.
-“ Hel and Toe Touch Drill:Spilleren står med føttene fra hverandre, hopper oppover, og vekslende å berøre hælene og tærne mens han hopper. Gjenta.
-“ One Leg Jump:Spilleren hopper ti ganger på høyre ben og hviler. Spilleren hopper ti ganger på venstre ben og hviler. Gjenta
-“ Kenguruhopp:Spilleren tar ett skritt med høyre ben, hopper, og kommer ned med kun høyre ben. Mens høyre ben er på gulvet, spilleren går med venstre ben og hopper, kommer kun ned på venstre ben. Gjenta.
-" Step Over Jump:Spilleren beveger seg mot høyre, går over med venstre ben. Spilleren samler føttene og hopper. Mens han treffer gulvet, spilleren begynner å bevege seg til venstre, går over med høyre ben. Spilleren samler føttene og hopper. Spilleren går i sikksakk på banen mens han fortsetter på denne måten.
-“ Power Move Jump:Spilleren vender mot bakbrettet og står en fot unna den. Spilleren hopper med begge føttene og berører bakplaten med begge hender. Etter at han har truffet gulvet, går spilleren med innerbeinet til den andre siden av felgen. Spilleren samler bena og hopper fra den andre siden av felgen.

[Plyometrisk krets:Vince Carter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040873.html ]