Basketball hoppøvelser

Nedenfor er noen av mine favorittbasketballhoppøvelser. Disse øvelsene vil forbedre lagets evne til å ta returer og blokkere skudd, samt generell eksplosivitet og hurtighet rundt kurven.

Den første er Toe Touch drill. Spilleren står med føttene rundt skulderbreddes avstand. Han hopper oppover og strekker seg fremover med hendene mens han fører knærne opp til brystet midt i luften. Han tar på tærne før han lander.

Gjenta dette i tretti sekunder i strekk, uten å stoppe.

Den andre basketballhoppingsøvelsen er Heel Touch Drill. I denne, spilleren står med føttene i skulderbreddes avstand. Når han hopper, han strekker seg bakover bak bakenden og bøyer knærne slik at føttene nesten får kontakt med bakenden. Han berører fingrene til hælene.

Gjenta denne øvelsen i tretti sekunder i strekk også.

Hæl- og tåberøringsboret kombinerer de 2 tidligere øvelsene. Veksle mellom å berøre hælene og tærne med hvert hopp. Fortsett i tretti sekunder på rad.

Til slutt, skiøvelsen. Stå på den ene siden av en linje, med føttene side ved side, mindre enn én tomme fra hverandre (lik fotstillingen til en skiløper). Hopp så side til side, frem og tilbake over linjen, med en rask lavhoppende bevegelse. Dette skal ligne på en skiløper som kommer ned en bakke i toppfart, styre fra side til side. Bruk hendene som "skistaver" for å balansere deg selv og øke hastigheten på hoppene.

Fortsett i tretti sekunder.

La spillerne dine gjøre alle 4 av disse øvelsene rygg mot rygg i totalt 2 minutter. Fullfør tre sett på 2 minutter, med 30 sekunders hvile mellom hver av dem.

Det er nyttig å la lagkapteinen din eller en annen kompetent spiller lede øvelsen, vise resten av laget den riktige teknikken, hastighet, og tidspunkt for at hver av disse øvelsene skal fullføres.

[Basketball hoppøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040940.html ]