Plyometric Basketball Drills

Spenst er en type trening som bruker eksplosive bevegelser for å utvikle kraft . Denne formen for trening er nyttig i sport , fordi mange utøvere krever eksplosive bevegelser for å få en fordel i forhold til konkurrentene . For eksempel kan en basketballspiller bruke plyometric basketball øvelser for å få vertikal spenst , slik at spilleren til å ut - hoppe sin motstander . Kne - Tuck Jump

Bøy knærne til en halv knebøy posisjon . Hoppe så høyt du kan mens tucking knærne inn mot brystet ditt . Du bør lande i et tre fjerde knebøy posisjon . Umiddelbart etter landing , hoppe opp i luften og gjenta øvelsen . Sikt på 10-15 reps i to eller tre sett .
Enkelt Leg Step - Ups

Disse er også kalt kalv reiser . Ved hjelp av en skritt , blokk eller trapp , stå på ett ben å sette press på ballen av foten . Senk deg selv slik at hælen peker mot bakken og kalven er strukket . Løft opp på tå og hold i ett sekund . Deretter gjenta . Gjør dette 10 ganger på hvert ben . Gjøre to til tre sett .

Hitch Hops

Stå på ett ben mens du holder den andre benet opp til kneet i luften . Hoppe av ett ben mens du bruker momentum til å gå fremover . Lande på samme etappe og fortsetter . Gjør dette 10-15 ganger i to til tre sett på hvert ben . Alternativt , gjør dette flytte opp og ned en basketballbane .
Frog Hopper

Squat ned på hamstrings , slik at baken er under knærne . Eksplodere opp fra denne stilling og gå frem så langt som mulig . Land i startposisjonen og gjenta . Gjør dette 10-15 ganger i to til tre sett .
Vertical Jump og Touch

hoppe ut av to ben og nå så høyt som mulig . Land på begge føttene . Ikke ta et skritt når fullføre ekstra hopp . Prøv og røre høyere på hvert hopp . Gjør dette 10-15 repetisjoner og to til tre sett .


[Plyometric Basketball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035320.html ]