Hvordan du kan hoppe høyere Som Vince Carter

Vince Carter er en profesjonell basketballspiller i NBA , som er kjent for fremragende vertikal spenst . Carter er 6 fot 6 tommer høy, og er kjent for å hoppe høyere enn spillere flere inches høyere . Carters vertikale hopp er målt til 43 inches , som hjalp ham å vinne 2000 NBA Slam Dunk Contest . Hvis du er en basketballspiller , og du ønsker å forbedre din vertikale spenst , må du utføre plyometric øvelser for å styrke leggmuskulaturen. Du trenger
tredemølle ( valgfritt )
Benk på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp leggmusklene ved å gå på en tredemølle i fem til ti minutter . Strekk leggmusklene skikkelig før du begynner noen hoppøvelser.
To

Utfør boks hopp. Stå foran en benk eller treningsbenk . Hopp opp på benken , pause for et halvt sekund , og deretter hoppe ned igjen i startposisjon . Når du lander tilbake i startposisjon , umiddelbart hoppe tilbake på benken . Ikke ta pause når du lander tilbake på bakken , hoppe så snart føttene treffer bakken . Gjenta denne øvelsen 15 ganger , deretter hvile i ett minutt før neste sett . Har tre sett med 15 repetisjoner .
3

Stå med knærne litt bøyd , og hendene langs siden , og deretter hoppe rett opp i luften . Når du er i lufta , løft knærne opp slik at lårene er parallelle med gulvet . Rett bena ut igjen før du lander . Når du treffer bakken , ikke pause , umiddelbart hoppe tilbake i luften og brette knærne opp igjen . Disse kalles hoppe kne tucks . Utfør 10 repetisjoner per sett , og jobbe deg opp til 20 repetisjoner per sett . Har tre sett , med to minutters hvile mellom settene .
4

Practice one- legged rebound hopp. Stå rett opp , og trekk deretter en fot ut av bakken slik at du balanserer på den andre foten . Slå opp i luften som om du er i ferd med å hoppe opp og få en rebound under basketball mål . Hopp opp i luften på den ene foten , og land bare på at foten . Gjør dette 10 ganger , deretter bytter ben og utføre 10 flere repetisjoner på den andre foten . Utføre tre sett med 10 repetisjoner per bein . Hvil i ett minutt mellom settene . Denne øvelsen vil bidra til å forbedre hopping evne til hver etappe uavhengig.


[Hvordan du kan hoppe høyere Som Vince Carter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027078.html ]