50 basketballdriblingsøvelser (utvikle et fantastisk håndtak)

Hvis du er basketballtrener eller forelder, vedder jeg på at du har hørt disse kommentarene fra spillerne dine...

"Trener, Jeg kan ikke trene hjemme. Jeg har ikke en basketballring" eller "Coach, det er ikke nok plass til å trene hjemme».

Dette er unnskyldninger jeg hører altfor ofte, og det er ikke nødvendigvis spillerens feil. Som trenere og foreldre, vi må lære spillerne våre at de kan jobbe med spillet sitt uansett hvor de er.

Det er derfor jeg har satt sammen denne listen over nøyaktig 50 stasjonære basketball-driblingsøvelser som spillerne dine kan bruke til å jobbe med spillet sitt hvor som helst, så lenge de har et lite område å bruke og en basketball.

Stasjonær 1 basketball dribling øvelser

1. Ballsmeller
Slå basketballen kontinuerlig fra den ene hånden til den andre. Dette er en flott øvelse å starte med for å gjøre hendene klare til treningen.

2. Fingerkraner med rett arm
Mens du sørger for å holde albuene låst, bank basketballen raskt frem og tilbake rett ut foran deg. Når du blir god på denne øvelsen, begynner du å bevege ballen opp og ned.

3. Wraps – rundt ankelen
Pakk ballen rundt underbenet/anklene uten å la basketballen berøre bakken.

4. Omslag – rundt midjen
Pakk ballen i en sirkelbevegelse rundt midjen.

5. Wraps – Rundt hodet
Pakk ballen i en sirkelbevegelse rundt hodet.

6. Wraps – Jorden rundt
Innebærer å kombinere viklingene rundt anklene, midje, og gå inn i en drill. Start med å vikle ballen rundt hodet, så tar du den ned og rundt midjen din, og til slutt rundt anklene. Så tilbake opp til midjen, deretter hodet, så midje igjen, etc.

7. Wraps – Figur 8 Rundt bena
Pakk ballen i en figur 8-bevegelse rundt bena.

8. Wraps – rundt høyre ben
Starter med høyre ben foran og venstre ben bak, vikle ballen rundt kun høyre ben.

9. Wraps – rundt venstre ben
Starter med venstre ben foran og høyre ben bak, vikle ballen rundt kun venstre ben.

10. Wraps – doble ben, Enkelt ben
Start med bena sammen. Gå frem med høyre ben og sirkle høyre ben med basketballen. Gå deretter umiddelbart tilbake med høyre ben slik at føttene er sammen og sirkler rundt begge bena. Gå deretter ut med venstre ben og sirkle det før du går tilbake sammen og vikler ballen rundt dem begge. Fortsett denne prosessen.

11. Dråper
Start i knebøy med begge hendene og basketballen foran deg. Målet er å slippe ballen mellom bena (bare noen få centimeter fra bakken), la det sprette en gang, ta deretter begge hendene bak bena før du fanger den. Deretter slipper du ballen bakfra og tar begge hendene tilbake til fronten og fanger den. Gjenta.

12. Straddle Flip
Ligner på drops, men start i stedet med en hånd foran og en hånd bak mens du holder ballen mellom bena. Målet er å raskt vippe ballen opp og tomme eller to, bytte håndposisjoner fra forsiden til baksiden, og fange ballen før den treffer bakken.

13. Maskingevær
Knel ned på bakken og veksle begge hender for å holde ballen så lavt som mulig til bakken. Ballen skal forbli på samme sted.

14. Edderkoppdribling
Start med knærne skulderbreddes avstand og bøyd. Ballen skal være under deg hele tiden av øvelsen. Drible ballen med høyre hånd, deretter venstre hånd, strekk deretter høyre hånd rundt bak kneet for å drible, og deretter venstre hånd bak kneet for en dribling, og deretter tilbake til høyre hånd foran. Fortsett dette.

15. Pund-dribling – Ankelhøyde – Høyre hånd
Drible basketballen et par centimeter fra bakken med høyre hånd.

16. Pund-dribling – ankelhøyde – venstre hånd
Drible basketballen et par centimeter fra bakken med venstre hånd.

17. Pund dribling – midje høy – ​​høyre hånd
Sørg for å være i posisjon, bank ballen så hardt du kan i bakken rundt midjehøyden med bare høyre hånd.

18. Pund-dribling – midjehøy – ​​venstre hånd
Sørg for å være i posisjon, bank ballen så hardt du kan i bakken rundt midjehøyden med kun venstre hånd.

19. Pund-dribling – skulderhøyde – høyre hånd
Dette brukes for å få spilleren ut av komfortsonen. Slå ballen så hardt du kan mens du dribler rundt skulderhøyde med bare høyre hånd.

20. Pund-dribling – skulderhøyde – venstre hånd
Dette brukes for å få spilleren ut av komfortsonen. Slå ballen så hardt du kan mens du dribler rundt skulderhøyde med kun venstre hånd.

21. Drible rundt høyre ben – høyre hånd
Start i en bred holdning. Holde ballen lavt til bakken, drible ballen i en sirkel rundt høyre ben med bare høyre hånd.

22. Drible rundt venstre ben – venstre hånd
Start i en bred holdning. Holde ballen lavt til bakken, drible ballen i en sirkel rundt venstre ben med kun venstre hånd.

23. Drible figur åtte
Igjen starter i en bred holdning. Drible ballen i en figur 8-bevegelse rundt begge bena med begge hender.

24. Kills – Høyre hånd
Denne øvelsen innebærer dribling fra ankel til skulderhøyde. Start med å drible ballen ved anklene og gradvis dribble ballen høyere på hver sprett. Når du kommer så høyt som du kan "drepe" basketballen ved å stoppe den noen centimeter fra bakken og drible tilbake til skulderen din.

25. Kills – venstre hånd
Denne øvelsen innebærer dribling fra ankel til skulderhøyde. Start med å drible ballen ved anklene og gradvis dribble ballen høyere på hver sprett. Når du kommer så høyt som du kan "drepe" basketballen ved å stoppe den noen centimeter fra bakken og drible tilbake til skulderen din.

26. Crossover-dribling
Kryss ballen kontinuerlig foran kroppen din. Pass på at du krysser bredt.

27. Bak ryggen dribling
Kryss ballen kontinuerlig bak kroppen din. Pass på at du krysser bredt.

28. Saks – vekslende mellom bena
Start med høyre fot frem og venstre fot bak. Kryss ballen mellom bena og hopp for å bytte plassering av føttene slik at du umiddelbart kan krysse ballen tilbake til den andre siden. Hver gang du går gjennom bena bør du bytte føtter.

29. 3-dribling Crossover.
Slå ballen 3 ganger før du krysser den foran kroppen din. Slå deretter ballen 3 ganger før du krysser den tilbake. Gjenta denne prosessen og sørg for at du banker ballen hardt.

30. 3-dribling gjennom bena.
Slå ballen 3 ganger før du krysser den gjennom bena. Slå deretter ballen 3 ganger før du krysser den tilbake. Gjenta denne prosessen og sørg for at du banker ballen hardt.

31. 3-dribling bak ryggen
Slå ballen 3 ganger før du krysser den bak ryggen din. Slå deretter ballen 3 ganger før du krysser den tilbake. Gjenta denne prosessen og sørg for at du banker ballen hardt.

32. Trippel – Crossover, Gjennom bena, Bak ryggen
Boringen må utføres i denne sekvensen:crossover, mellom bena, bak ryggen, gjennom bena. Fortsett denne sekvensen.

33. Front V-Dribble – Høyre hånd
Bruk bare høyre hånd, drible ballen fra side til side i form av en "v" foran kroppen din.

34. V-dribling foran – venstre hånd
Bruk kun venstre hånd, drible ballen fra side til side i form av en "v" foran kroppen din.

35. Side V-dribling – Høyre hånd
Bruk bare høyre hånd, drible ballen bakover og fremover ved siden av kroppen din i form av en "v".

36. Side V-dribling – venstre hånd
Bruk kun venstre hånd, drible ballen bakover og fremover ved siden av kroppen din i form av en "v".

37. Fristil
Ved å bruke alle bevegelsene i arsenalet ditt, mens du holder deg i stasjonær stilling, kombinere så mange trekk sammen som mulig. Vær kreativ og jobb med håndtaket!

Fotokreditt:lorenkerns via Compfight cc

Stasjonære 2 Basketball Dribbling Drills

38. Dobbeltpund i ankelhøyde
Drible begge basketballene så hardt du kan i ankelhøyde.

39. Dobbelt pund i midjehøyde
Drible begge basketballene så hardt du kan i midjehøyde.

40. Dobbeltpund i skulderhøyde
Drible begge basketballene så hardt du kan i skulderhøyde.

41. Dobbeltpund vekslende
Med ballene i en behagelig høyde, alternerende dribling av hver basketball.

42. En høy/ en lav
Drible en av basketballene i ankelhøyde og en av dem i skulderhøyde.

43. Dobbelveggdribling
Drible begge basketballene mot veggen samtidig i skulderhøyde.

44. 3 dribling Double Crossover
Pund drible begge basketballene 3 ganger og kryss deretter ballene samtidig. Utfør deretter ytterligere 3 driblinger før du krysser over igjen.

45. 3 dribling gjennom bena/crossover
Pund drible begge basketballene 3 ganger og kryss deretter en ball foran deg og en ball gjennom bena samtidig.

46. ​​3 dribling bak ryggen/crossover
Pound dribble begge basketballene 3 ganger og kryss deretter en ball foran deg og en ball bak ryggen din samtidig.

47. To ball figur åtte.
Holde ballen nær bakken, bruk høyre hånd til å drible en ball rundt høyre ben og bruk venstre hånd til å drible den andre ballen rundt venstre ben.

48. Dobbel V-dribling foran
Drible begge basketballene side til side foran deg samtidig.

49. Dobbel V-dribling på siden
Drible begge basketballene fra baksiden til forsiden ved siden av deg samtidig.

50. Dreper
Slå både basketballer høyere og høyere fra ankelhøyde. Når du når skuldrene "dreper" begge ballene og stopper dem noen få centimeter fra bakken før du dribler begge ballene opp igjen.

5 Raske Basketball-driblingtips

• Hold øynene oppe når du dribler basketball.
• Drible ballen så hardt du kan.
• Ikke bli motløs hvis du roter. Det betyr at du presser deg selv!
• Pass på at du endrer måten du pakker ballen på.
• Utfør hver øvelse så fort du kan.

Ser du etter Team Basketball Drills?

Sjekk ut hele samlingen min på denne linken.

Konklusjon

Disse er alle fantastiske basketballdriblingsøvelser for å utvikle ballhåndteringsferdighetene dine.

Skriv ut disse øvelsene eller del disse med spillerne dine. Avhengig av alderen på spillerne jeg trener, Jeg liker å plukke ut noen av disse øvelsene og sette dem som deres "basketballlekser". De er flotte fordi alle spillere kan gjøre dem så lenge de eier en basketball.

Hvis du ikke forstår hva noen av øvelsene er, sørg for at du YouTube navnet eller spør i kommentarfeltet. Jeg svarer mer enn gjerne på spørsmål om noen av øvelsene.

[50 basketballdriblingsøvelser (utvikle et fantastisk håndtak): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040774.html ]