coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 Basketballballhåndteringsøvelser for å bryte ned enhver motstander
Dribbling på basketballbanen er en vanskelig ferdighet.
Ikke fordi dribling er en tøff ferdighet å forbedre nødvendigvis, men fordi det er vanskelig å lære spillere når, hvor, og hvorfor bruke dribblingen deres.
Som den berømte australske basketballtreneren, Lindsay Gaze, en gang sagt...
"Du dribler for å score, ikke å utforske."
Det er noe alle trenere og spillere må huske.
De følgende 5 øvelsene for håndtering av basketballballer vil hjelpe spillere med å lære det grunnleggende og sette dem på veien til å bli en effektiv drible.
5 øvelser for håndtering av basketballball
1. Kaos Call Out
Slik fungerer drillen:
Spillerne dribler rundt et bestemt område mens de unngår 1-2 forsvarere som prøver å stjele basketballen fra resten av spillerne. Treneren sirkler rundt spilleområdet og holder opp tallene mellom 1 - 5 og driblerne må rope ut tallene mens de unngår forsvarerne. Når en offensiv spiller unnlater å ringe opp et nummer eller får basketballen stjålet, de er ute.
Hensikt:
En morsom dribleøvelse som tvinger spillerne til å holde hodet oppe og fokusere på treneren mens de unngår forsvarere. Dette er viktig slik at spillerne kan lese de andre spillerne på banen i stedet for å se på forsvareren.
Oppsett:
- Bestem deg for et spilleområde avhengig av antall spillere du har. Dette kan være nøkkelområdet, innenfor trepunktslinjen, eller et bestemt område ved hjelp av kjegler.
- 1 - 2 forsvarere uten basketball.
- Resten av spillerne har en basketball og starter inne på spilleområdet.
- Treneren står utenfor spilleområdet.
Bruksanvisning:
- På trenerens oppfordring, øvelsen begynner og de offensive spillerne begynner å drible rundt innenfor det angitte spilleområdet.
- Forsvarerne løper rundt og prøver å avlede eller stjele basketballen fra de andre spillerne.
- Treneren vil deretter gå sirkler rundt spilleområdet og holde opp tallene fra én til fem.
- Spillerne må umiddelbart ringe opp nummeret treneren holder oppe, ellers er de ute. Det er opp til treneren å avgjøre hvilke spillere som ikke klarte å ringe opp nummeret.
- Hvis en spiller får basketballen sin stjålet eller ført ut av spilleområdet, er de ute.
- Den siste spilleren som er igjen er vinneren.
Variasjoner:
Coach Doesn't Move - I stedet for å gå sirkler rundt lekeområdet, treneren kan bare stå på toppen og holde opp tall.
Antall forsvarere - Velg antall forsvarere avhengig av antall spillere du har. Dette vil variere avhengig av nivået, men det bør generelt være 1 forsvarer for hver 5-8 offensive spillere.
Kun motsatt hånd - En morsom variant er å instruere alle offensive spillere til å drible kun i motsatt hånd. Dette betyr vanligvis at øvelsen avsluttes raskt.
Trenerpoeng:
- Offensive spillere bør være i lav stilling og ha armstangen oppe og beskytte basketballen til enhver tid.
- Forsvarerne må ikke feile. Hvis en offensiv spiller blir felt mens han får basketballen stjålet fra dem eller avledet, de blir i drillen.
- Spillere bør rope ut nummeret treneren holder høyt. Treneren bør være 100 % sikker på at hver spiller ropte opp nummeret.
2. Driblebane
Slik fungerer drillen:
Spillere fullfører et kurs som lar dem øve på forskjellige driblinger. Treneren kan tilpasse øvelsen til det laget deres trenger å jobbe med.
Hensikt:
Øvelsen er designet for å forbedre driblingen og ballhåndteringsferdighetene til spillerne på laget ditt ved å jobbe med forskjellige trekk som de vil bruke gjennom et spill.
Oppsett:
- Hver spiller har en basketball.
- Alle spillere begynner øvelsen på grunnlinjen i hjørnet av banehalvdelen.
- Kjegler eller D-Men hvis du har det.
Bruksanvisning:
- Øvelsen begynner med alle spillere på grunnlinjen med en basketball.
- Den første spilleren i rekken fullfører dribleslalåmen gjennom de 3 kjeglene.
- Deretter dribler de raskt til hjørnet før de bremser ned og fullfører et omvendt spinn ved hjørnet.
- Etter at den første spilleren har fullført det omvendte spinnet, neste spiller i rekken starter.
- Spillerne utfører deretter en retrettdribling ved neste sett med kjegler.
- De utfører deretter en bredere slalåm og sørger for å bruke begge hendene.
- Endelig, de avslutter kurset med et opplegg, mellomtoneskudd, eller tre-poengs skudd før man slutter seg til enden av linjen.
Variasjoner:
Lag ditt eget kurs – Improviser og eksperimenter med forskjellige typer og kombinasjoner av dribling. Listen over potensielle kurs du kan lage er uendelig!
Kun svak hånd - En morsom variant jeg noen ganger bruker i drillen er å få spillere til kun å bruke sin svake hånd. Å gjøre det vil få dem ut av komfortsonen og forbedre den.
Trenerpoeng:
- Spillere må holde hodet oppe mens de fullfører kurset.
- Kurset skal gjennomføres i spillefart. Oppmuntre spillerne dine til å presse seg selv!
- Sørg for å gå gjennom alle de forskjellige stasjonene/bevegelsene med spillerne før du starter øvelsen slik at de forstår hvordan de skal utføre dem.
3. Dribble Tag
Slik fungerer drillen:
Hver spiller starter spillet med en basketball. Treneren velger en eller to spillere som er taggere, og de må prøve å merke alle ut. Når du er merket, du må sitte på sidelinjen eller grunnlinjen og vente til neste kamp.
Hensikt:
I likhet med fugleskremsel tiggy, denne drillen er flott for å forbedre driblingen fordi driblerne må fokusere på taggerne og ikke driblingen deres.
Oppsett:
- Treneren bestemmer først spilleområdet som vil avhenge av antall spillere du har.
- Alle spillere starter spillet med en basketball.
- Treneren velger en eller to spillere som taggere.
Bruksanvisning:
- På trenerens oppfordring, taggerne må drible rundt på spilleområdet og forsøke å merke de andre spillerne.
- De andre spillerne må drible rundt uten å begå et driblingsbrudd og unngå å bli tagget.
- Hvis en spiller blir merket, de er ute og må sette seg utenfor banen og vente på neste kamp.
Variasjoner:
Taggere dribler ikke - Hvis taggerne har store problemer med å få andre spillere ut, vurder å la dem løpe rundt uten å drible.
To baller - Hvis du har nok basketballer til to hver og spillerne dine er dyktige nok, gi hver spiller to basketballer som de må drible mens taggerne bare må drible én.
Trenerpoeng:
- Hvis taggerne sliter med å merke noen, vurder å la dem løpe rundt uten å måtte drible en basketball.
- Varier størrelsen på banen og antall taggere avhengig av antall spillere du har.
- Hvis en dribler begår et driblingsforseelse, de er automatisk ute.
4. Parrot drill
Slik fungerer drillen:
Spillerne finner en partner og står 2 meter unna mot hverandre med en basketball. En spiller er lederen og en er følgeren. Lederen utfører kontinuerlig stasjonære driblinger mens følgeren må forsøke å etterligne dem og følge med.
Hensikt:
En av de beste ballhåndteringsøvelsene for å forbedre driblingsevnen. Følgeren er tvunget til å holde hodet oppe gjennom hele øvelsen og lederen må være kreativ og konstant improvisere.
Oppsett:
- Alle spillere finner en partner.
- Hver spiller må ha en basketball.
- Spillerne stiller seg opp omtrent 2 meter unna, vendt mot hverandre.
Bruksanvisning:
- Øvelsen begynner med at treneren velger en leder fra hvert av parene.
- Treneren starter så øvelsen ved å rope «Go!» eller blåse i en fløyte.
- Lederen begynner umiddelbart å utføre stasjonære driblinger eller ballhåndteringstrekk.
- Følgeren må holde hodet oppe og gjøre sitt beste for å etterligne nøyaktig hva lederen presterer.
- Hvert 30. sekund må treneren rope «Bytt!» og spillerne bytter roller.
Variasjoner:
To basketballer - For avanserte spillere, du kan la hver spiller kontrollere to basketballer gjennom øvelsen.
Trenerpoeng:
- Spillere kan enten bruke dribletrekk (bak ryggen, gjennom bena, crossover, lav dribling, høy dribling, inn-og-ut-dribling, etc) eller ballhåndteringsbevegelser (rundt midjen, rundt hodet, rundt det ene benet, sukker stang, etc). La dem være kreative og ha det gøy!
- Oppmuntre spillere til å presse seg selv ut av komfortsonen. Ros spillerne som jobber hardt selv om de taper basketballen.
- Se at spillere ikke dominerer basketballen med sin sterke hånd. Alle spillere må jobbe hardt for å forbedre sin svake hånd.
5. Stasjonær dribling-serie
Slik fungerer drillen:
Alle spillere har en basketball og finner et sted på gulvet hvor de kan se treneren og ha plass til å drible. Treneren tar dem deretter gjennom en serie stasjonære driblinger og ballhåndteringsøvelser.
Hensikt:
Enkel ballhåndteringsøvelse å bruke med yngre spillere. Spillerne jobber med å holde hodet oppe mens de utfører en rekke kreative driblinger og ballhåndteringsbevegelser for å forbedre følelsen av basketball.
Oppsett:
- Spillere spredt på den ene banehalvdelen vendt mot treneren.
- Alle spillere har en basketball.
- Treneren står foran gruppen med en basketball.
Bruksanvisning:
- Treneren står på toppen og kaller ut en rekke forskjellige driblinger og ballleveringsøvelser som er oppført nedenfor.
- Hver øvelse skal vare 15 - 30 sekunder avhengig av nivået på spillerne og hvilken øvelse spillerne gjør.
- Hele settet skal vare i ca. 5 minutter.
Ballhåndteringsøvelser:
- Ball smeller
- Ballen snur
- Pund-dribling (midjehøyde) - høyre hånd
- Pund drible (midjehøyde) - venstre hånd
- Skulderhøy dribling - høyre hånd
- Skulderhøy dribling - venstre hånd
- Lavt pund dribling - høyre hånd
- Lavt pund dribling - venstre hånd
- Kontinuerlig høy til lav
- Kontinuerlig crossover
- Inn-og-ut crossover
- Bak-ryggen kontinuerlig
- Gjennom-bena kontinuerlig
- Saks
- Drible rundt venstre ben
- Drible rundt høyre ben
- Figur 8 dribling
- V-dribling på hver side
- Vikler seg rundt hodet
- Slår rundt midjen
- Vikler seg rundt bena
- Sukker stang
- Vikler seg rundt høyre ben
- Vikler seg rundt venstre ben
- Figur 8 omslutter, etc…
Variasjoner:
To basketballer – Hvis spillerne er vant til øvelsen og opprettholder kontroll over en basketball, legg til en ny basketball for hver spiller og fullfør to-ball øvelser.
Tell tall høyt - Et flott spill for å ha spillere til å holde hodet oppe er å holde opp tall fra 1 - 5 med én hånd. Spillerne må holde hodet oppe mens de utfører øvelsene og rope ut hvilket nummer du holder oppe.
Trenerpoeng:
- Oppmuntre spillere til å presse seg selv ut av komfortsonen når de forstår øvelsen. Spillere bør gjøre feil av og til, ellers går de ikke hardt nok.
- Bruk øvelser som du tror er litt utenfor evnen til spillerne du trener. Det er en fin måte for spillere å bli kreative og forbedre driblingen.
- Ikke la spillerne bare gå gjennom bevegelsene!
[5 Basketballballhåndteringsøvelser for å bryte ned enhver motstander: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040718.html ]