5 Basketball-forsvarsøvelser for å låse alle motstandere

Her er en vanskelig sannhet:

Å være villig til å mase og spille hardt i forsvar er ikke nok...

Å utvikle et godt defensivt lag, spillere må lære riktig forsvarsteknikk og forstå hvor de bør være på banen, avhengig av hvem de vokter og plasseringen av basketballen.

Og den beste måten å oppnå dette på er å bruke velprøvde basketballforsvarsøvelser under lagets trening.

Målet på den defensive enden av gulvet er å tvinge motstanderen til å ta det vanskeligste skuddet som mulig.

Dette krever at spillere kan spille et godt forsvar på ballen og at hjelpeforsvaret er i riktig posisjon og klar til å rotere og hjelpe når det trengs.

Bruk følgende 5 basketballforsvarsøvelser for å:

Forbedre avslutningsforsvaret (øvelse 1 og 2).
Forbedre forsvaret på ballen (øvelse 1 og 5).
Forbedre forsvarsteknikken (øvelse 3 og 4).

La oss komme i gang...

5 forsvarsøvelser for basketball

1. 1-mot-1 kontinuerlig

Slik fungerer drillen:

Spillerne danner en linje på toppen av nøkkelen og fyller vingeplassene. En offensiv og defensiv spiller starter med å spille 1-mot-1 fra vingen. Etter at scoringen eller forsvaret tar besittelse, den offensive spilleren stenger umiddelbart på motsatt ving og spiller 1-mot-1.

Hensikt:

En fartsfylt og konkurransedyktig øvelse med fokus på å angripe forsvarsspilleren på nært hold og å kunne beskytte motstanderen isolert. 1-mot-1-lek er fantastisk for utvikling.

Oppsett:

En offensiv spiller på hver ving.
En forsvarer som vokter en av vingspillerne.
Resten av spillerne danner en linje på toppen av nøkkelen hver med en basketball.

Bruksanvisning:

På trenerens oppfordring, den offensive spilleren som forsvares starter øvelsen ved å v-skjære for å åpne for pasningen fra toppen og deretter konkurrere 1-mot-1 til en scoring eller endring av besittelse.
Så snart de er ferdige, topplinjen går over til den motsatte vingen og fyller deretter den frie vingen.
Den offensive spilleren fra forrige 1-mot-1 stenger umiddelbart ute og de spiller konkurrerer til en scoring eller endring av besittelse.
Denne prosessen med at den offensive spilleren umiddelbart går over til å forsvare den motsatte vingen, fortsetter i den tiden som er gitt til øvelsen.

Variasjoner :

Vingen starter med basketball - I stedet for å motta pasningen fra toppen og kunne angripe forsvaret mens de stenger ute, begge vingspillerne starter øvelsen med en basketball også. Dette betyr at forseelsen må vente mens forsvareren lukker til forsvareren berører hoften deres før de kan angripe kanten.

V-Cuts til start - I denne varianten passerer ikke toppen umiddelbart til vingen. Den offensive spilleren på vingen må vente på at den nye forsvareren skal sprinte til dem, og så starter en-mot-en med at den offensive spilleren åpner ved hjelp av et v-kutt på vingen.

Taper til forsvaret - Spilleren som taper en-mot-en-kampen stenger ute på neste forsvarer. Dette betyr at hvis forseelsen scorer, forsvareren vil forbli i forsvaret. Hvis forsvaret stopper, da vil den offensive spilleren gå over til forsvar som vanlig.

Begrenset dribling – Begrens driblingene den offensive spilleren på vingen har lov til å bruke før han tar skuddet sitt. Vanligvis er det best å tillate 3 driblinger for ungdomsspillere og 2 driblinger for avanserte spillere.

Trenerpoeng:

Hver kamp 1-mot-1 kan ikke gå over til motsatt side av banen. Dette vil hindre spillere fra å drible over hele banen og sikrer at de angriper på begrenset plass.
Vær oppmerksom på fotarbeidet til begge spillerne. Nærmere bestemt avslutningen for forsvarsspilleren og fotarbeidet utenfor taket for den offensive spilleren siden mange vil skynde seg og reise.
Den offensive spilleren bør være ute etter å angripe umiddelbart på fangsten. Dette krever at de leser forsvareren før de har mottatt basketballen.
For at drillen skal fungere effektivt, pasningen fra topp til ving må gjøres til rett tid. For tidlig og det gir lovbruddet for mye tid. For sent og den offensive spilleren vil ikke være i stand til å angripe fangsten.

2. 4-punkts avslutninger

Slik fungerer drillen:

Forsvarsspillere starter under kurven og må sprinte ut og lukke ut på hver av de fire offensive spillerne spredt rundt trepunktsbuen. De trekker seg så tilbake til kurven og går videre til neste spiller.

Hensikt:

Hovedformålet med denne øvelsen er å jobbe med avslutningsteknikk. Nærmere bestemt, fotarbeid og holde balansen.

Oppsett:

4 offensive spillere eller trenere spredt rundt 3-punktsbuen.
Resten av spillerne under kurven.
De 4 offensive spillerne har alle en basketball.

Bruksanvisning:

Den første spilleren i køen spurter ut til den første offensive spilleren med klokken og lukker ballen.
De legger deretter press på den offensive spilleren i 2-3 sekunder før de tråkker tilbake til de er innenfor ladesirkelen og spurter deretter ut til neste spiller.
Den neste spilleren i køen begynner når den første spilleren har stengt ute, trakk seg tilbake til ladningssirkelen, og begynner å spurte til neste spiller.
Etter å ha stengt ute for hver av de 4 offensive spillerne, spilleren slutter seg til slutten av linjen og starter på nytt når det er deres tur.
Etter en viss tid, bytt de offensive spillerne med defensive spillerne og fortsett øvelsen.

Variasjoner:

Angrep tar 1-2 driblinger - Etter å ha stengt ute og presset basketballen, den offensive spilleren tar en til to driblinger enten til venstre eller høyre, og forsvareren må gli med dem for å holde seg foran. Etter to lysbilder, de tråkker tilbake til felgen.

Kjegler i stedet for spillere - Hvis alt du gjør er å stenge ute og trekke deg tilbake, vurder å bruke kjegler for å lukke ut til i stedet for spillere.

Motsatt retning - Mens boret sier å utføre det med klokken, gjennom hele øvelsen bør du endre retningen folk roterer på et tidspunkt.

Trenerpoeng:

Angrepet må være i trippel trusselstilling og beskytte basketballen fra forsvareren.
På avslutningen, forsvareren bør bruke kort, hakkete skritt, få en hånd opp for å bestride skuddet, og sørg for balanse for å absorbere stasjonen.
Når du presser basketballen, forsvareren bør spore basketballen med den ene hånden og holde den andre hånden lavt for å stikke bort en dribling.
Dette er også ment å være en kondisjoneringsøvelse. Spillere bør spurte og tråkke hardt tilbake på hver avslutning. Pass på at spillet er tempo!

3. Defensiv spesialist

Slik fungerer drillen:

Defensive Specialist er en kontinuerlig øvelse som jobber med de forskjellige defensive bevegelsene spillere vil gjøre i forsvar, inkludert avslutninger, defensiv glidning, ryggtråkke, og sprint.

Hensikt:

Siden denne øvelsen dekker alle de hyppigste bevegelsene spillere vil gjøre i forsvar, det er en av de beste basketballforsvarsøvelsene for å venne dem til disse forskjellige bevegelsene.

Oppsett:

Siden det er vanskelig å forklare hvor kjeglene og bevegelsene er ved å skrive, Jeg oppfordrer deg til å ta en titt på bildet knyttet til denne drillen for bedre forståelse.
Du trenger fire D-menn eller kjegler for denne øvelsen.
Alle spillere begynner i en rett linje på grunnlinjen.

Bruksanvisning:

Spillerne utfører dette defensive kurset én etter én.
Den første bevegelsen er en sprint og så tett ut til kjeglen foran. Spilleren tråkker deretter tilbake rundt en kjegle rett bak dem, og glir så over til den andre siden av banen.
Når den første forsvareren glir forbi linjen, som trigger neste spiller i køen til å starte øvelsen.
Når den første forsvareren har sklidd rundt kjeglen på den andre siden av banen, de spurter igjen for å stenge ute, og skli igjen til motsatt side av banen før du går tilbake til slutten av linjen.
Avhengig av antall spillere du har, kjør denne øvelsen i 3 – 5 minutter.

Variasjoner:

Annen kurs - Du kan enkelt endre kursen ved å variere plasseringen av kjeglene. Sørg for å fokusere på de viktigste defensive bevegelsene.

Trenerpoeng:

Spillerne må sprinte og skli med 100 % innsats gjennom hele øvelsen.
Hold luken ute i et sekund eller to før du går videre.
Sørg for at alt defensivt fotarbeid er gjort godt siden dette er en veldig viktig del av øvelsen.

4. Masseglidning

Slik fungerer drillen:

Spillerne er spredt på halv eller hel bane i en defensiv posisjon med jevn avstand fra hverandre. En trener eller en annen spiller instruerer deretter laget til å fullføre forskjellige defensive bevegelser som spillerne må følge som en kollektiv gruppe.

Hensikt:

En defensiv øvelse som fokuserer på det grunnleggende i individuelt forsvar samtidig som den integreres i kondisjonering. Forbedrer defensivt fotarbeid og teknikk som kreves for å lykkes med å beskytte en spiller med eller uten ball.

Oppsett:

Spillerne er spredt på den halve eller hele banen avhengig av hvor mange spillere som brukes.
Spillerne må ha nok plass mellom hverandre.
Treneren skiller seg ut foran gruppen for å bli sett tydelig til enhver tid av alle spillerne.

Bruksanvisning:

Øvelsen begynner med at alle spillere er nede i en lav stilling og «pitter-pattering» med føttene (raske føtter).
Treneren bruker deretter både visuelle og verbale signaler for å instruere spillerne til å utføre defensive bevegelser.
Dette fortsetter vanligvis i 2-3 minutter.

Inkluder følgende defensive bevegelser:

Sideglidninger øst og vest - Pek retningen du vil at de skal gli.

Slipp trinnlysbilder - Pek diagonalt bak dem. Spillere må slippe trinnet og deretter skyve den retningen.

Avslutninger - Pek hendene i været. Spillerne sprint 2 - 3 skritt fremover og avslutter deretter med høye hender mens de holder en lav base.

Lade - Kryss armer på brystet. Spillere faller bakover og simulerer å ta en ladning og kommer deretter rett opp igjen i pitter-smell.

Rebound - Hopp opp med to hender. På retursamtalen, spillere må hoppe opp og ned tre ganger så høyt som de kan simulere å få en defensiv retur.

Bak-pedal - Peker bak spillerne. Spillere bak må kommunisere med spilleren foran seg.

Sprint - Beveg deg fremover med hendene. Spillerne må spurte frem til sin startposisjon.

Trenerpoeng:

Spillere må forbli i en lav og bred defensiv holdning under hele øvelsen.
Vær oppmerksom på riktig fotarbeid og god balanse. Spillere bør ikke lene seg fremover når de er i defensiv posisjon.
Armene skal være ut til sidene gjennom hele boret. Bli vant til å gjøre det for spill.
Oppmuntre spillere til å være høylytte på close-outs, belaste samtaler, når du tråkker tilbake, etc.
Kan være en flott øvelse å bruke når du har en stor gruppe spillere.
Treneren må være entusiastisk mens han leder spillerne gjennom øvelsen. De kommer ikke til å være entusiastiske hvis du ikke er det.

5. Bestå nektelse

Slik fungerer drillen:

To spillere konkurrerer 1-mot-1 fra vingen. Målet for forsvaret er å hindre pasningen til vingspilleren mens den offensive spilleren forsøker å gjøre 3 fangster på rad.

Hensikt:

Å kunne nekte pasningen til motstanderen er en av de viktigste ferdighetene i et tradisjonelt mann-til-mann-forsvar. Denne øvelsen lar spillere øve på posisjonering og å kunne reagere på bevegelsene til den offensive spilleren.

Oppsett:

Én spiller med en basketball på spilleautomaten på sterk side.
En offensiv spiller på vingen.
En forsvarsspiller på vingen som vokter den offensive spilleren.

Bruksanvisning:

Øvelsen starter med at den offensive spilleren går forsvareren inn og eksploderer ut på jakt etter å motta pasningen fra spilleren i sporet.
Forsvaret forsøker hele tiden å nekte pasningen til den offensive spilleren på vingen.
Den offensive spilleren kan utføre en v-kutt og utnytte hastighetsendringer, men må holde seg på linjen mellom vingen og kurven.
Hver gang den offensive spilleren fanger basketballen, de går umiddelbart tilbake til spilleren i sporet og øvelsen fortsetter.
Etter den tredje fangsten, spillerne bytter posisjoner.

Variasjoner:

Live 1-mot-1 – Etter at passet er gjort, du kan la spillerne spille en-mot-en frem til en scoring eller et tapt skudd. Den offensive spilleren har maksimalt 2 - 3 driblinger før skudd.

Forskjellige steder på gulvet - Drillen kan også kjøres med en pasning fra vingen til hjørnet eller fra vingen til toppen av nøkkelen.

Begge sider av gulvet - Siden det bare er 3 spillere involvert samtidig i øvelsen, kjør den på begge sider av banen og også i motsatt ende av banen hvis du har nok spillere.

Trenerpoeng:

Når du er i fornektelsesposisjon, forsvareren skal ha brystet vendt mot den offensive spilleren og ha armen ut og se over skulderen. Dette gjør at de raskt kan forhindre en bakdørspassering i stedet for å måtte svinge 180 grader.
Den offensive spilleren kan motta bakdørspasningen for layupen hvis forsvareren overspiller dem.
Forsvareren bør opprettholde kontakt med armstangen gjennom hele øvelsen. Advar spillere om at hvis de strekker ut armstangen og skyver, det vil være en foul.
De offensive spillerne bør trene på å åpne seg ved å etablere en høyere fot enn forsvareren og deretter eksplodere ut til vingen.
Dette er en av de viktigste basketballforsvarsøvelsene, da de fleste forseelser starter med en pasning fra topp til ving. Hvis spillerne dine er gode til å forsvare det, det vil ta mange lag ut av angrepet og forvirre dem!

[5 Basketball-forsvarsøvelser for å låse alle motstandere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040719.html ]

>>5 Basketballballhåndteringsøvelser for å bryte ned enhver motstander

>>3 Basketball Stat Sheets (gratis å laste ned og skrive ut)