Hvordan bruke Martial Arts til å bygge styrke

En av de mest kraftfulle øvelser er en av de minst praktisert blant vestlige. Det er den enkleste måten å bygge kraftige generelle kroppen styrke og er omtalt i kinesiske kung fu som hest holdning . Denne statiske øvelsen krever sterk mental og fysisk disiplin , men gir fordeler ikke sett i noen annen øvelse . Hesten holdning krever bare moderat fysisk anstrengelse som man bygger mot lengre perioder med utholdenhet . Det er trygt , rolig , praktisk og enkelt gjøres hjemme . Denne øvelsen har vært brukt i tusenvis av år å lære opp nye kung fu- elever . Instruksjoner
en p Som den militære sersjanten visninger push- ups som grunnleggende øvelse for å styrke troppene , vurderer kung fu mester hesten holdning den viktigste måten å bygge styrke . Den eneste øvelsen utstyr som trengs er ens egen kropp . Ifølge kung fu stormester og forfatter Wong Kiew Kit , er det standpunkt så viktig for riktig praktisering av kung fu at det bør gjøres hver dag i flere måneder før du går videre til mer avanserte teknikker . Øvelsen er en veletablert metode for å bygge ben styrke , senke kroppens tyngdepunkt og tilrettelegging lange turer med litt tretthet , skriver Kit .
To

Krangel ned , som om du sitter på en hest eller en lav stol , med knærne spredt minst en skulder lengde bort fra kroppen , med tærne peker rett og frem .
3 p Det er viktig å holde tærne pekende fremover . Ryggen bør holdes rett . Det er nesten umulig for en nybegynner å opprettholde et absolutt parallell mellom lårene og gulvet , men det er målet . Armene blir presset hardt og godt mot kroppen , med nevene pekte oppover . Lik vekt er plassert på begge føttene .
4

nybegynner kan forvente å oppleve smerter i bena etter noen økter , men denne smerten avtar etter flere dager . Du vanligvis opprettholde holdning for mellom ett og to minutter . Et rimelig mål , etter at en justerer for trøtthet og personlig styrke , er å oppnå fem minutter av å holde holdning under hver treningsøkt .
5

Den primære effekten av hest holdning er en dyp styrking av midje , hofter og ben. All makt i kung fu antas å gå videre fra kraftig midje bevegelse , skriver Bruce Lee i sin bok " The Tao of Gung Fu . " Midjen er avgjørende for integrering av øvre og nedre delen av kroppen , og er den sentrale kraft for bevegelse i kung fu og sin kraftige selvforsvar teknikker .


[Hvordan bruke Martial Arts til å bygge styrke: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1004007732.html ]