Vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem

Når er en idrettsskade en god ting? Når det blir en flott historie. Men når skaden din hindrer deg i å spille favorittsporten din, det blir et problem. Noe av det siste du ønsker er å sitte på sidelinjen med en skade. Det er sant at skader er en vanlig risiko med enhver sport. Her er noen av de vanligste volleyballskadene og hvordan du kan forebygge dem.

Vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem

→ Ankelskader

Ankelskader er vanlig med de fleste idretter, og volleyball er intet unntak. Den vanligste akutte skaden i volleyball er en forstuet ankel. Dette skjer ofte under et spill på nettet, når spillere hopper opp og lander på en annen spillers fot, vrir ankelen i prosessen. Dette kan også skje når en spiller løper ned en ball, og de justerer ankelen feil vei.

Hvordan forhindre en ankelskade

Start med en god oppvarming, inkludert litt lett strekk, slik at leddbåndene dine løsner og ikke er kalde når du begynner å spille.

Du kan vurdere å bruke en ankelstøtte. Noen spillere bruker disse er forebyggende tiltak, og noen bruker dem for å unngå en ny skade. Det tok bare en forstuing før jeg begynte å bruke ankelbøyler regelmessig! Det er ikke bare smerten ved skaden som gjør vondt, men også restitusjonstiden når du ikke spiller.

→Skulderskader

Skulderskader skjer ofte ved overforbruk, som forårsaker belastning på muskler og ledd, forårsaker en kronisk skade. Dette er veldig vanlig i volleyball, med all slått og servering!

Hvordan forhindre en skulderskade

Under oppvarmingen, inkludere litt ballhåndtering, som å kaste ballen til en partner eller veggen. Ta med litt slag og servering, som hjelper deg med å målrette skulderen din.

Inkluder litt styrketrening i treningsrutinen din.

Bruk riktige treffteknikker, som bidrar til å redusere belastning og påvirkning på skulderleddet.

Hvis du føler smerte, spesielt hvis det er vedvarende, Sørg for å oppsøke en profesjonell for å utelukke alvorlige skader. Et lite stikk nå kan bli et alvorlig problem på veien, så det er bedre å behandle det mens det fortsatt bare er et lite stikk!

→Fingerskader

En veldig vanlig volleyballskade er å sette fingeren i klem når du kontakter volleyballen. Dette skjer raskt og kan være ekstremt smertefullt. Mange ganger, du kan bare riste det av deg, men stammer, avrevne leddbånd, eller dislokerte ledd skjer.

Hvordan forebygge fingerskader

Det er vanskelig å unngå denne typen akutte skader, men en god oppvarming kan holde leddbåndene dine løse og mer smidige.

Unngå å bruke smykker når du spiller! Fingrene dine vil hovne litt opp naturlig når du spiller, men hvis du ender opp med å få en skade, fingrene dine kan hovne opp dramatisk og raskt.

Gi deg selv mye tid til å helbrede før du går tilbake til banen. Avhengig av skaden, noen spillere bruker atletisk tape for å teipe fingrene for ekstra støtte.

→Kneskader

Knær kan lide av både akutte og kroniske skader. Det er mye sidebevegelse og hopping i volleyball, og begge disse bevegelsene belaster knærne. Vanlige kneskader kan inkludere patellar senebetennelse og fremre korsbånd (ACL) skader.

Hvordan forebygge en kneskade

En gang til, en god oppvarming er nøkkelen til å forebygge kneskader. De fleste av oss bruker ikke mye tid på å hoppe i løpet av vår daglige rutine, så å lette på denne typen bevegelser på volleyballbanen kan bidra til å forhindre skade.

Hvis du føler noen form for smerte, eller lider av en akutt kneskade, sørg for å få riktig legehjelp. Knesmerter kan komme fra en rekke forskjellige problemer, så en riktig diagnose er viktig. Behandling kan omfatte trening, styrketrening, fysioterapi, eller til og med kirurgi.

De fleste spillere bruker ikke tannregulering som et forebyggende tiltak, men hvis du har hatt kneproblemer tidligere, Det kan være lurt å vurdere en knestøtte når du begynner å spille volleyball igjen.

For de som har fått en kneskade, terapeuten din kan anbefale en knestøtte for ekstra støtte og for å forhindre ny skade.

→ Humper og blåmerker

De er en overgangsrite for å være en idrettsutøver! Og de gir også noen gode after-game-historier! Selv om du ikke kan unngå alle de støtene og blåmerkene, det er noen ting du kan gjøre for å prøve å minimere dem.

Hvordan minimere støt og blåmerker

Å bruke knebeskyttere vil hjelpe på noen blåmerker på knærne hvis du graver og slår mye i gulvet.

Å bruke de riktige teknikkene vil også hjelpe, spesielt hvis du graver ballen på gulvet.

Kaller "min" for ballen, og lytte til lagkameratens samtaler, vil bidra til å forhindre noen (men ikke alle!) kollisjoner med lagkamerater.

→ Gulvbrenning

Noen vil hevde at du ikke kan kalle deg en ekte volleyballspiller før du har sklidd over gulvet så hardt og raskt at du har etterlatt huden. Tro meg, det lager faktisk en knirkende lyd når dette skjer!

Gulvforbrenning skjer ofte på hendene dine, men du kan føle det på knærne eller til og med hoftene.

Hvordan minimere gulvforbrenning

Det er ikke mye du kan gjøre for å forhindre gulvbrannskade, bortsett fra prøv å bruke god graveteknikk. Men dette er noen ganger vanskelig å gjøre når du er i varmen, kjører ned ballen! Gulvforbrenning er vanligvis ikke en alvorlig skade, og den glansen som er igjen på huden din gir deg noen skryterettigheter!

Tips for å unngå skader i volleyball

→ Ha en god oppvarming

Dessverre, innen fritidsidrett, vi hopper ofte rett inn i kampen uten god oppvarming. Dette er noe av det verste du kan gjøre! Du vil lette kroppen din til de strenge hoppingene og andre bevegelsene du vil gjøre i løpet av spillet. Dette hjelper til med å løsne opp musklene og leddbåndene dine slik at de er mer fleksible og smidige, og mindre sannsynlighet for å få en akutt skade.

HVORDAN: Før hver kamp, start med litt lett løping og tøying. Inkluder også noen oppvarmingsøvelser for ballhåndtering.

→ Ha en god nedkjøling

På slutten av spillet, det er fristende å bare ta tingene dine og ta en drink. Derimot, du vil starte kroppens restitusjonsprosess ved å gi den tid til å kjøle seg ordentlig ned.

HVORDAN: Etter hvert spill, gjør noen lette strekk, uten å overdrive det. Dette hjelper kroppen din med å opprettholde fleksibiliteten og forhindre sårhet.

→ Drikk nok vann

Vann holder deg hydrert, som faktisk hjelper musklene og leddbåndene til å fungere slik de skal. Dette er spesielt viktig under trening, når du belaster kroppen mer.

HVORDAN: Hydrering starter ikke på banen! Sørg for at du drikker mye vann før kampen, å starte med et godt nivå av hydrering. Og ta alltid med en vannflaske til spillet.

→Bruk gode teknikker

Selv om du ikke trenger å bruke lærebokteknikker for alle de fantastiske skuespillene, du vil være sikker på at du i det minste unngår noen teknikker som vil ha en negativ effekt på kroppen din.

For eksempel, ikke bøy ryggen for langt når du slår ballen over hodet, og ikke slå knærne direkte i gulvet når du graver ballen (selv når du har på knebeskyttere).

HVORDAN: Spør andre lagkamerater om eventuelle dårlige vaner du kan ha utviklet. Du kan også se noen videoer om riktige teknikker for volleyball.

→ Gi deg selv nok tid til å helbrede

Hvis du har fått en skade, sørg for at du har hvilt den lenge nok til å forhindre ny skade. Selv om det er fristende å være en helt og spille gjennom skaden din, du risikerer bare langsiktige effekter.

HVORDAN: Hvis det gjør vondt, ikke spill! Du vil også se en profesjonell for visse skader, da de kan hjelpe med rehabilitering og gi deg en estimert tidslinje for aktivitet igjen.

→ Øv på din romlige bevissthet

Det er veldig enkelt å snu seg rundt på volleyballbanen, spesielt når du ser opp på ballen og løper mot den. Å støte på en medlagkamerat, nettinnleggene, eller benker på sidelinjen er alle ganske vanlige. Derimot, praktisering av god romlig bevissthet bidrar til å unngå denne typen kollisjoner.

HVORDAN: Før hver servering, gjør det til en vane å se på hvor rettsgrenselinjene går. Flytt benker og andre spilleres bagger langt nok vekk fra banen. Når du løper ned en ball, sørg for at du kaller "min" slik at andre spillere vet at det er din ball. Og hvis du hører en lagkamerat som kaller "min", sørg for å rygge og la dem ta ballen.

Kroniske vs akutte skader

Det er to hovedkategorier av skade:kronisk vs akutt. Å vite forskjellen kan hjelpe deg med å forhindre dem begge.

Kroniske skader

En kronisk skade er noe som skjer over tid og regelmessig, gjentatt bruk, forårsaker betennelse.

Slike skader kan snike seg inn på deg – de kan starte med et lite stikk, og dessverre, du blir bare vant til smerten, og spille gjennom det. Derimot, hvis du fanger disse tidlig nok, du kan drastisk minimere langtidseffektene, og forhåpentligvis korrigere problemet før det blir noe stort.

Vanlige kroniske skader i volleyball inkluderer skulder- og kneproblemer, på grunn av belastningen og overforbruket på disse leddene.

Det er viktig å behandle en kronisk skade tidlig og riktig, ellers vil det bare gjenta seg.

Akutte skader

En akutt skade er en ulykkesskade som skjer plutselig og uventet. Dette kan skje under en lek eller under oppvarming. Det kan skje mellom to spillere, eller mellom en spiller og ballen. Eller, det kan bare skje med en spiller gjennom en plutselig bevegelse på feil måte.

Vanlige eksempler på akutte skader i volleyball inkluderer en forstuet ankel, et utblåst kne, eller en forstuet finger.

Kan du virkelig forhindre slike utilsiktede skader? Vi vil, du kan ikke alltid forhindre handling som forårsaker skaden, men det er noen ting du kan gjøre for å forhindre effekter av handlingen på kroppen din. For eksempel, sørge for at du varmer opp før kampen sikrer at leddbånd og muskler er løse og varme; så, hvis du beveger deg feil vei, forhåpentligvis blir ikke skaden like alvorlig.

Og hvis du har hatt en tidligere skade, vurdere å bruke verneutstyr, som en ankel- eller knestøtte, eller teip fingrene eller skulderen. Dette kan forhåpentligvis forhindre ytterligere skade.

Det er også viktig å behandle en akutt skade riktig, og gi det nok tid til å helbrede, ellers kan du risikere å skade deg igjen, eller det blir til en kronisk skade.

Klikk her for hvorfor volleyballspillere bør gjøre yoga

Potensialet for å bli skadet bør aldri stoppe deg fra å spille en sport du elsker. Å ta noen grunnleggende trinn vil bidra til å minimere potensialet for å bli skadet og vil minimere risikoen og effektene på kroppen din. Og hvis du tilfeldigvis blir skadet, hvil, følg terapeutens råd, og du kommer til å spille igjen på et blunk!

[Vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040609.html ]