Slik unngår du at Common Roing Skader

Roing er en ofte høy aktivitet som tar en stor toll på korsryggen , på grunn av kroppens sittende stilling mens du utfører bevegelsen. Fordi bena er immobilisert når du utfører en robevegelse , mye av kraften genereres av nedre rygg, armer og skuldre . Korsryggen og korsrygg smerte er den vanligste skaden som roer ansikt , selv om øvre ryggsmerter kan også oppstå hvis roer sysselsetter mer arm og skulder kraft for å fullføre bevegelsen . Den mest effektive måten å fastsette øvre og nedre ryggskader er å ta forebyggende tiltak . Hvis du styrke ryggen din og gjør den klar for det harde roing , vil du finne at skade vil oppstå sjeldnere . Les videre for å lære hvordan å hindre vanlige roing skader . Instruksjoner
en

perfeksjonere teknikken . Påta roing lærdom fra en profesjonell instruktør . Øvre og nedre del av ryggen vil ha mindre sjanse for skade hvis skjemaet er nesten feilfri .
To

Styrke trene de områdene som genererer mest kraft når du ror . Hvis du finner ut at du bruker korsryggen oftest , innlemme døde heiser og korsrygg utvidelser i ryggen rutine . Begge disse øvelsene vil ikke bare styrke korsryggen , men også kjernemuskulaturensom mageregionen .
3 p Hvis du finner ut at din øvre del av ryggen og skuldrene bærer den største byrden av din bevegelse , innlemme et roing trening i din tilbake rutine . En standard V - håndtak rad , T - bar rad eller bredt grep trekke ned vil være nok. Disse øvelsene vil forsterke behendighet og tykkelse i latissimus dorsi , midten tilbake regionen og trapezius muskel . Også legge til en stabilitet trening som dumbbell militære trykk på en balanse ball inn din skulder rutine for en sammensatt muskel forbedring av de tre deltoid hoder .
4

Forbedre kardiovaskulær utholdenhet . Hvis kroppen din kjører kort på oksygen midtveis rad , vil den automatisk begynne å trekke på de muskelgruppene til over utføre . Etter det skjer, vil du finne økt belastning på korsryggen , øvre del av ryggen , og skuldrene , noe som vil , oftere enn ikke , føre til økt risiko for skade . Husk , de kroppsdeler er opplært til å utføre en bestemt oppgave på et bestemt tempo , så ikke tvinge dem inn overflødig bruk . Undersøk din kardiovaskulær trening rutine . Avviker fra normen hvis du finner ut at rutinen har blitt overdrevent enkel å utføre . Forsøk på å kjøre en del av ditt hjerte rutine bakover , eller legge bleacher går til rutine . Enhver liten endring i rutinen har evnen til å gjøre forskjellen mellom å forebygge skader og lider av en.


[Slik unngår du at Common Roing Skader: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004036980.html ]