De vanligste badmintonskader:Hvordan forebygge og behandle dem

Å spille badminton kan gi oss mange fordeler, både mentalt og fysisk. Dette er en flott aktivitet som kan sees på som en konkurransesport eller bare en fritidsaktivitet, uansett hva tilfellet måtte være, det er aktuelt å ta forholdsregler og sikkerhetstiltak for å forhindre skader og tillate et fornøyelig spill.

Denne artikkelen tar sikte på å kaste mer lys over vanlige badmintonskader, hvordan de kan forebygges, samt hvordan de kan administreres.

De vanligste skadene i badminton – rask oppsummering

• Jumpers kne
• Forstuet ankel
• Kasterens skulder
• Shin Splints
• Ruptur av akillessenen

Hvorfor skal du stole på meg?

Denne artikkelen er skrevet og redigert av en lisensiert fysioterapeut og en profesjonell badmintonspiller og instruktør:

Dr. Salman Sabir PT er autorisert fysioterapeut, MS i ortopedisk manuell terapi, og Ph.d. i treningsfysiologi. Han praktiserer ved Institute of Medical Rehabilitation (IMR), Islamabad. Han tilbyr tjenester innen idrettsskader, Leddsmerter og stivhet, Vanskeligheter med å gå, Frossen skulder, Smertebehandling, Svimmelhet, Hodepine, og livmorhalssmerter, etc.

TSE Bun, en eks-profesjonell badmintonspiller som brukte t rangert topp 30 for singler for menn, er også en instruktør med over 30 års erfaring. I løpet av årene, han hadde utviklet verdifull erfaring med å forebygge, handler, og komme seg etter idrettsskader.

De vanligste badmintonskader – hvem bør lese dette

For de som ønsker å forhindre skader forårsaket av badminton for seg selv eller partneren.

Hvis du lider av skader eller svakere kroppsdeler, Det kan også være lurt å lære mer informasjon om hvordan du kan beskytte dem mens du liker å spille badminton.

De vanligste badmintonskader

Mest vanlige badmintonskader:Jumper's Knee

Jumpers kne er ellers kjent som patella senebetennelse. Som navnet tilsier, det er mer vanlig hos personer som driver med idretter som krever hopp, hvorav badminton ikke er utelukket. Dette oppstår når patellasenen blir betent vanligvis på grunn av overforbruk, dvs. gjentatt belastning på senen. Smerten er vanligvis lokalisert mot tuppen av kneskålen (ofte kjent som kneskål).

Hvordan forhindrer jeg hoppers kne?

Stretching:Betydningen av tøying for idrettsutøvere kan ikke overvurderes. Strekkøvelser for quadriceps (muskelen på forsiden av låret) bør gjøres regelmessig. Dette forlenger muskelen og reduserer belastningen på senen.

Bruk av en knestøtte kan også hjelpe, vi har også anbefalt knestøtte som en av beste gavene til badmintonelskere .

Vi har jobbet sammen med en autorisert fysioterapeut Dr. Salman Sabir for å publisere en detaljert artikkel om den beste knestøtten. Gå og sjekk det ut hvis du vil beskytte kneet ditt!

Jumper's Knee-behandling

Hovedmålet med hopperens knebehandling er å lindre smerte og strekke quadriceps-muskelen. Behandlingsalternativer inkluderer:

Kuldeterapi: Kaldterapi-innpakning kan hjelpe mot betennelse og smerte.

Patella senestropp: Dette er en form for skinne som bæres under kneet for å redusere smerte og lette spenningen på senen.

Medisinering: Smertestillende og betennelsesdempende medisiner kan foreskrives. Sørg for å bruke den som foreskrevet av en lege.

Vanligste badmintonskader:Ankelforstuing

På linje med de fleste badmintonskader, en ankelforstuing er et resultat av overforbruk. Det er den vanligste enkeltskaden blant badmintonspillere. Badminton krever en rask retningsendring som kan få ankelen til å velte. Når disse leddbåndene er strukket eller revet, resulterer i en forstuing. Å ha på seg sko som griper for hardt i rettsgulvet gjør deg heller ingen tjeneste.

Hvordan forhindrer jeg ankelforstuinger?

1. Stretching før og etter spill.
2. Bruk en tettsittende passform badmintonsko som gjør det enkelt å skli på banen, og sørg for at du har på deg et par sokker som passer for badminton.
3. Du kan også bruke en ankelstøtte for å beskytte og gi ekstra støtte til ankelens sener og leddbånd.

Behandling og behandling av ankelforstuing

Hvis ankelen er smertefull og hoven, du kan inkludere "RISE"-terapien. Dette innebærer "hvile, Is, Komprimer og løft’.

RICE-terapi – hvile, Is, Komprimer og løft

• Hvil ankelen ved å ta av vekten. Du kan bruke krykker.
• Is den betente ankelen med en ispose
• Komprimer med en elastisk bandasje eller ankelstøtte
• Hev ankelen over hjertets nivå

Annet enn å behandle forstuing med "risterapi", smertestillende medisiner kan også gis.

Mest vanlige badmintonskader:Kasterens skulder

Dette skyldes ofte økt belastning som følge av hastigheten vi svinger racketen med. Karakterisert av smerter i skulderen, enten fremre, bakre, eller dype skuldersmerter. Det kan være et resultat av betennelse i den subakromiale bursa (dette er en væskefylt sekk på toppen av skulderen) eller rifter i musklene rundt skulderen (rotator cuff-muskler)

Jeg fant ut at mange mellomspillere lider av dette problemet fordi de ikke kan kontrollere styrken og hastigheten for å knuse. En annen grunn er at spenningen i strengene er for høy, som vil føre til høyt trykk på skuldrene og håndleddet.

Forebygging av Thrower's Shoulder

• Balanse treningsøkter for overkroppen: Trening for en kastende idrettsutøver bør inkludere treningsøkter som effektivt kombinerer økt fleksibilitet, forbedret muskelstyrke, og utholdenhet. I tillegg, treningsøktene for overkroppen bør ikke begrenses til glenohumeralleddet (skulderleddet); den bør også inkludere støttende regioner som skulderblad og de festede musklene.
• Begrens rekkevidde av bevegelser: kasterens skulder er et resultat av overskridelse av bevegelsesområdet, dvs. ekstrem ekstern rotasjon. Å gjøre en bevisst innsats for ikke å overskride bevegelsesområdet bidrar til å forhindre det.
• Plyometrisk:
  • Plyometrisk trening tar sikte på å øke muskelstyrken og forbedre eksplosiv kraft. Badminton som idrett innebærer stor smidighet og eksplosiv kraft. Plyometrics drar fordel av strekkforkortingssyklusen.
  • Plyometrics skaper en rask strekk i muskelen, og med tiden blir kroppen vant til det ved å øke effektiviteten og kanalisere kraften som genereres for å skape mer kraft, for eksempel for overkroppstrening, armens muskler strekkes maksimalt, holdt en stund og deretter løsnet. Dette skaper en eksplosiv kraft.

Behandling og behandling av Thrower's Shoulder

• Avhengig av graden av dysfunksjon, Det anbefales å begrense kasteaktiviteter i en variabel periode.
• Terapi som bør inkludere et regimentert program som integrerer skulderbladskontroll og perikapsulær muskelstyrking.
• Medisiner for å lindre smerte
• Kirurgi i alvorlige tilfeller.

Vanligste badmintonskader:leggbetennelse

Benskinne er preget av smerte, opphovning, og ømhet i leggen. Unnlatelse av å varme opp og strekke seg før en kamp kan føre til leggbetennelse. Dette er et resultat av ubalansen mellom leggmusklene og musklene foran på benet.

Hvordan kan jeg forhindre leggbetennelse?

• Stretching og oppvarming før kamp.
• Bruk passende fottøy for å tillate enkel bevegelse på banen.

Behandling og behandling av leggbetennelse

Benskinne gror ofte av seg selv. Derimot, for å lette helbredelsesprosessen, du kan prøve følgende:

• Hvil benet
• Is det berørte beinet for å lindre smerte og hevelse
• Ta betennelsesdempende midler og smertestillende om nødvendig.
• Bruk spesialdesignede leggskinne/leggskinne for å øke sirkulasjonen og redusere muskelhevelser.

Vanligste badmintonskader:Ruptur av akillessenen

Akillesseneruptur forekommer ofte hos personer som driver med fritidsidrett. Akillessenen er en fibrøs snor som forbinder leggmusklene til hælbenet. Når akillessenen er overstrukket, det kan rives helt eller delvis. Det er ofte preget av smerte og hevelse på baksiden av ankelen.

Hvordan forhindrer jeg ruptur av akillessenen?

• Leggstyrkende øvelse og tøying:strekk leggmusklene til du kjenner et trekk, men ikke smerte. Dette forbedrer bevegelsesområdet.
• Bruk passende sko.

Behandling og behandling av akillesseneruptur.

For et fullstendig brudd, yngre mennesker foretrekker en kirurgisk tilnærming. Mens dette eksisterer, det er også en ikke-kirurgisk tilnærming til behandlingen.

• Hviler ankelen. Krykker kan brukes til å fjerne vekt fra den skadde ankelen.
• Påføring av is hjelper mot smerter og betennelser.
• Medisinering.

Vanligste badmintonskader:Plantar fasciitt

Plantar fascia er tilstede nederst på føttene våre. Det er som et tykt ark som støtter og forbinder hælen på foten med tærne. Det føles som en smerte med skarpe nålestikk, spesielt når du tar ditt første skritt om morgenen. Smerten av plantar fasciitt forsvinner vanligvis med bevegelse. Derimot, langvarig stående, gå, og gjentatt stress på fotsålen kan fremkalle smerten.

Hos de fleste badmintonspillere, plantar fasciitt oppstår på grunn av dårlig biomekanikk, overforbruk, og feiltilpassede sko. Derimot, plantar fasciitt kan også være forårsaket av hælsporer som er benprominenser i calcaneum (hælbenet). På grunn av disse hælsporene, festestedene til plantar fascia blir betent, som fører til den skarpe stikkende typen smerte over fotsålen.

Hvordan forhindrer jeg plantar fasciitt?

Plantar fascia består av tykt bindevev. Den forblir funksjonell og fri for smerte når påførte krefter er jevnt fordelt over fotsålen. Biomekanikken til en spiller er veldig viktig for å forhindre sjansene for plantar fasciitt. Følgende er noen tiltak du må sørge for for å forhindre plantar fasciitt.

• Lær riktig biomekanikk: Badminton innebærer smidige bevegelser som forårsaker betydelig press på fotsålen. Hvis du ikke lærer ordentlig biomekanikk, flere krefter vil kollidere på hælen eller et enkelt punkt på fotsålen. Dette øker ikke bare risikoen for plantar fasciitt, ​​men det kan også gjøre deg utsatt for andre vanligste skader innen badminton.
• Invester i gode sko: Det er like viktig som å lære badminton eller andre idretter selv. Skoene dine skal gi deg nok sprett til å fordele bakkereaksjonskreftene jevnt. Skoene skal sitte perfekt på føttene dine. Det skal tillate rask bevegelsesovergang samt opprettholde fotbalansen.
• Aldri køyeoppvarming: Den vanligste årsaken til plantar fasciitt og andre skader hos badmintonspillere er bunking av oppvarmingen. Hvis du starter spillet med kalde føtter, det er mye sannsynlig at du vil skade plantar fascia. Den har betydelig fleksibilitet, som er avgjørende for å fordele kreftene over hele fotsålen. Plantar fascia er ikke så fleksibel som muskel, og før oppvarming, den er ikke forberedt på å absorbere krefter som genereres av hopp- og løpeaktiviteter.
• Kjenn grensene dine: Du bør opprettholde en ideell balanse mellom arbeid og hvile. Overtrening kan skade plantar fascia. Spill innenfor dine grenser og spill forsiktig.

Behandling og behandling av plantar fasciitt:

Behandlingen av plantar fasciitt avhenger av stadiet og alvorlighetsgraden av tilstanden.

• RICE for det akutte stadiet: Du må vite at plantar fasciitt er betennelse i plantar fascia. Akkurat som andre inflammatoriske skader, du må følge RICE-retningslinjen. Ta hvile i 2-3 dager fra spillet fordi det vil beskytte fascien din mot ytterligere betennelse. Ising kan lindre akutte smerter. Kompresjon og heving vil gi pumpevirkning for å redusere hevelsen.
• Stretching for subakutte stadier: Dette stadiet (hvis tilstanden vedvarer i mer enn to uker) krever strekking av plantar fascia. Du bør være forsiktig mens du strekker deg fordi dypt trykk kan utløse smerte i det subakutte stadiet.
• Uttøyning og styrking for kroniske tilfeller: Hvis du har lidd av plantar fascia i ganske lang tid (mer enn to måneder), du må vite at plantar fascia vil være kortere enn normalt. Vanligvis, smerte er ikke alvorlig i kroniske tilfeller, så aggressiv strekking (f.eks. ballen ruller, dyp fascial release) kan gjøre underverker for deg. Styrkeøvelser for fascia kan forhindre ytterligere skader. Styrking innebærer plantar bøying (nedoverbøying) av foten mot en tennisball.
• Bruk av fotinnleggssåler: Spesialdesignede fotinnleggssåler er gunstige for å redusere trykket fra plantar fascia. Det hjelper med å forhindre gjentatt irritasjon av fascien. Bruk skoinnlegg (innleggssåler eller ortos). De vil fungere som en pute.

Førstehjelp ved badmintonskader

Badminton kan se ut som en enkel sport, men det er en fruktbar kilde til skader. Den har mye rask endring i retninger, hopper, landinger, knusende, etc. kunnskap om førstehjelp er avgjørende for å redusere intensiteten av smerte og hevelse og for å legge et godt grunnlag for rehabilitering.

Den mest tilrådelige behandlingsformen forenkles med akronymet PRICE (Protection, Hvile, Is, Komprimere, Høyde)

• Beskyttelse:Dette innebærer beskyttelse mot ytterligere skader. Dette er spesielt viktig i løpet av de første 48 timene av skade)
• Hvile:fjerning av lasten fra det skadede området
• Is for å lindre smerte og betennelse
• Kompresjon:dette er for å redusere spenningen i det berørte området. Vær forsiktig med å komprimere forsiktig. Ikke gjør det for stramt da det kan hindre blodstrømmen til det skadede området.
• Høyde

De vanligste badmintonskader:Hvordan fortelle om jeg trenger å se en lege

Mens en god del av disse skadene kan håndteres hjemme, det er viktig å se etter disse tegnene for å vite når du skal oppsøke lege.

• Når smertene og hevelsen ikke gir seg etter å ha utført PRICE en stund.
• Når det er tilstedeværelse av en synlig deformitet eller masse på ben eller ledd
• Nummenhet og prikkende følelse:dette kalles parestesi. Det er en indikasjon på mulig nerveskade.
• Manglende evne til å bevege eller bøye et ledd
• Manglende evne til å bære vekt på leddet; dette kan være en indikasjon på en alvorlig ortopedisk skade.

De vanligste badmintonskader:Siste ord

Badminton krever utmerket smidighet, eksplosiv kraft, og raske retningsendringer som gjør det krevende og en kilde til skader. Det er derfor viktig å ta sporten på alvor ved å ta forholdsregler og også opprettholde en sunn livsstil utenfor banen.

Sjekk ut flere nyttige gutter angående kjøp av andre sportsutstyr:

• Badmintonracketer: Yonex-racketer, Astrox 77, Duora 10, Duorz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Badmintonskytter: Mavis 350
• Badmintonsett, nett, strenger, og sokker

[De vanligste badmintonskader:Hvordan forebygge og behandle dem: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038104.html ]