Slik unngår du skade på spinning klasser

Spinning er en utmerket form for hjerte- og muskel toning trening . Men som en hvilken som helst fysisk aktivitet , er det mulig å bli skadet . Det finnes tiltak du kan ta for å beskytte kroppen din og forebygge skader i spinning . Her er noen tips for å gjøre det . Du trenger arkiv Sykkelsko
Cycle shorts på
Vis flere Instruksjoner

en

Monter sete eller sadel av sykkelen til kroppen din . Et spinnende sykkel sal kan flyttes opp eller ned , samt frem og tilbake , for å passe til høyden av rytteren . I form av setehøyde , bør du være i stand til å ha en full leg extension nederst i tråkket uten å låse ut kneet . Juster setehøyden slik at du har en svært liten bøy i kneet når du er på bunnen av hjerneslag . I forhold til forut og akter seteposisjon , plasser pedalene slik at armene er parallelle med gulvet . Din fremover kne skal være presist over pedal klippet . Kort sagt, hvis du droppet et blylodd ned fra kneskålen din , ville det rammet om midten av foten din .
To

Juster sykkelens styret for å passe kroppen din . Du bør være i stand til å komfortabelt nå styret når du er i salen . Albuene skal aldri bli låst ut og alltid ha en liten bøy . Uriktig styret høyde kan føre til arm , nakke , skulder og rygg ubehag .
3

Hold skuldrene ned mens du rir . Ofte ryttere har en tendens til å spente sine skuldre under klasser , og dette resulterer i skuldersmerter etter klasse, i tillegg til å sette deg i fare for langtidsskader . Slapp av skuldrene og slippe dem ned fra ørene .
4

opprettholde en nøytral ryggraden i timene . Du bør ikke være hunching ryggen i det hele tatt . Holde skuldrene ned vil bidra til å unngå hunching . I tillegg holde hodet nøytral , og dermed å unngå belastning på nakken . Aldri henge hodet ned og alltid sørge for at det er plass mellom haken og brystet . Når klassen deltakere henger hodet , setter det alvorlig belastning på nakken .
5

Sjekk beinet skjema . Knærne skal være helt i tråd med anklene når du pedal. Hvis knærne står overfor utover fra eller innover til sykkel , vil du sannsynligvis erfaring kne problemer . Sjekk bena hver noen minutter for å sikre riktig justering .
6

Invester i et par gode sykkel sko . Mens de fleste spinningtimer har skoen bur slik at du kan ri sykler iført joggesko , vil du føle deg mye mer komfortabel hvis du bruker sykkel sko . Standard fitness sko er myk såle for å tillate gåing og løping fot bevegelser , og de gir også gi for mye for sykling . Dersom du opplever prikking , nummenhet eller smerter i føttene , det vil sannsynligvis lindre hvis du bytter til harde såler sykkel sko .
7

Wear sykkel shorts eller tights i spinningtime . Sykkelshortser polstret og fri for sømmer . Dette bidrar til å forebygge sårhet forårsaket av setet samt gnagsår . Du er ikke ment å bruke undertøy med sykkelshortsfordi undertøy sømmene kan forårsake gnagsår og trykkflekker.
8

Oppretthold en viss motstand på spinning sykkel til alle tider . Motstanden ikke bare utfordrer kroppen din , men også holder deg trygg . Hvis du ikke har noe motstand på sykkelen , sette deg dine ledd og sener i fare for personskade . Beskytte kroppen din ved å holde lett motstand på sykkelen hele tiden .
9

Følg klassen


[Slik unngår du skade på spinning klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006539.html ]