Vanlige treningsskader og hvordan man behandler dem - Ankelforstuinger

Du kaster et benspark, den kobles vakkert som alltid, men når du går tilbake til stillingen din, lander du vanskelig og ruller over ankelen. Det gjør vondt, mye. Velkommen til din nye ankelforstuing! Ankelforstuinger er ganske vanlig i hverdagen, ikke bare sport, men plutselige retningsendringer og vending til å kaste slag og spark øker definitivt sannsynligheten for at du kan ende opp med å vri ankelen.

Hva er en ankelforstuing?

Som andre ledd i kroppen din holdes ankelen på plass av en rekke leddbånd. En ankelforstuing er begrepet som brukes når du over strekker (eller i dårlige tilfeller river) et av disse leddbåndene.

Hva forårsaker en ankelforstuing?

Den vanligste måten å forårsake en forstuing på er å vri ankelen – du strekker veldig plutselig leddbåndene som holder leddet ditt på plass lenger enn det er ment å strekkes. De blir delt inn i 3 grader avhengig av hvor alvorlig de er.

1 klasse – Mild over strekk, du kan få noen blåmerker og hevelser, men du tåler fortsatt vekten. Rask restitusjonstid.

Karakter 2 - Moderat forstuing, overstrekkskade med en delvis rift. Ankelen kan føles ustabil og vanskelig å bære på. Lengre restitusjonstid.

Klasse 3 - Komplett leddbåndsrivning, alvorlige blåmerker og hevelser, svært smertefullt å bære og sannsynligvis føles veldig ustabil. Lengste restitusjonstid.

Kan jeg trene gjennom det eller må jeg hvile?

Du må sannsynligvis hvile den, men kanskje ikke så lenge. De fleste ankelforstuinger passer inn i klasse 1-kategorien og er selvdiagnostiserte og selvbehandlede – du snur ankelen, det er smertefullt så du avkorter treningen, få litt is på den og ta noen betennelsesdempende smertestillende midler, så er du bra om et par dager. Grad to og tre forstuinger kommer til å være mer smertefulle og vil kreve mer tid borte fra trening.

Trenger jeg å se legen min?

En gang til, avhenger av alvorlighetsgraden, men hvis det er en dårlig karakter 2, og definitivt hvis det er en karakter 3, da må du sannsynligvis oppsøke legen din.

Hvilke behandlinger finnes?

Den gode nyheten er at du sannsynligvis ikke trenger kirurgi, selv for en grad 3. Vanligvis innebærer behandling å håndtere smerte og hevelse og deretter gi deg øvelser for å styrke musklene som støtter ankelen. Dette kan imidlertid ta noen måneder med fysioterapi, så du må være tålmodig. Hvis du fortsatt sliter med ankelstabilitet etter en periode med trening og/eller du fortsetter å vri ankelen, kan det hende du må gjennom en operasjon for å sikre leddbåndet på plass.

Hvordan forhindrer jeg at det gjentar seg?

Styrk musklene i leggen for å støtte ankelen og jobb med noen dynamiske bevegelsesøvelser (som å hoppe i forskjellige retninger) for å forbedre kroppens bevissthet om hvor ankelen er i rommet.

[Vanlige treningsskader og hvordan man behandler dem - Ankelforstuinger: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004037513.html ]