Hvordan forhindre volleyballskader i sesongen

Overbelastningsskader kan og vil mest sannsynlig skje i volleyball. Disse skadene er vanlige og må forstås, sammen med forebyggende tiltak og/eller korrigerende strategier for å overvinne og minimere skader og eventuelle fremtidige skader.

Med hensyn til volleyballspillere, la oss se på to hovedområder på kroppen - knærne og skuldrene - og deres vanligste skader i sesongen:

• Tap av ankelmobilitet som fører til knesmerter
• Tap av hoftemobilitet som fører til korsryggsmerter
• Tap av thorax mobilitet som fører til nakke- og skuldersmerter, eller korsryggsmerter

For bedre å forstå et skadet område, vi må bedre forstå funksjonen. Skader er nært knyttet til riktig leddfunksjon, eller, mer hensiktsmessig, til ledddysfunksjon. Problemer ved ett ledd viser seg vanligvis som smerter i leddet over eller under. (Dette er brutt ned i sin helhet i Den felles for felles tilnærmingen, av Grey Cook.)

I boken Ultraprevensjon , forfatterne Mark Hyman og Mark Liponis beskriver perfekt vår nåværende metode for reaksjon på skade. Analogien deres er enkel:Vår reaksjon på skade er som å høre en røykvarsler gå av og løpe for å trekke ut batteriet. Smerten, liker lyden, advarer oss om et annet problem. Å ise ned et sårt kne uten å undersøke ankelen eller hoften er som å trekke batteriet ut av røykvarsleren. Lettelsen er kortvarig.

Knærne

Kneet er et stabilt ledd, betyr at den er designet for å bevege seg fremover og bakover (sagittalplanet), men ikke sideveis eller med rotasjonsbevegelse. Vanligvis for mye sidekraft eller rotasjon resulterer i ligamentrivninger. Æsj.

Cooks "Joint By Joint"-tilnærming betyr at vi må vurdere funksjonaliteten (eller mer sannsynlig dysfunksjonalitet) til neste ledd over og under. Disse inkluderer ankelen (et mobilledd) og  hoften (et mobilledd med kule og sokkel). Ankelmobilitet og hoftemobilitet spiller store roller for å holde kneet stabilt.

Vanlige knesmerter kommer fra patellar senebetennelse (Jumper Knee) og korsbåndskader (ACL, MCL, PCL). Patellar senebetennelse er betennelse i senen som forbinder kneskålen med tibia (eller skinnebenet). Dette er vanlig hos idrettsutøvere som utsettes for repeterende, kraftige hoppaktiviteter, som spiking og blokkering. Som ankelforstuinger, de fleste korsbåndskader blant volleyballspillere oppstår når en spiller lander vanskelig etter å ha hoppet. Legg merke til trenden. Kneet er ikke stabilt og blir bevegelig i feil bevegelsesplan. Resultat av smerte eller skade.

Reparasjonene

Ankelmobilitetsøvelser og hoftemobilitetsøvelser er et flott sted å starte når du skal diagnostisere knesmerter. Få disse leddene til å fungere ordentlig, og takle deretter kneet.

Sekund, muskulær ubalanse eller tetthet kan være årsaken til knesmerter og må behandles.

En enkel Couch Stretch er en fin måte å forbedre fleksibiliteten til quadriceps og fjerne tetthet fra patellasenen. Hvis du forbedrer ankel- og hoftemobiliteten med riktig styrketrening og muskelutvikling, du kan vanligvis redusere knesmerter og forbedre ytelsen.

Unntaket fra regelen ser ut til å være hoften. Hoften kan være både ubevegelig og ustabil, resulterer i knesmerter fra ustabiliteten. En svak hofte vil tillate intern rotasjon og adduksjon av lårbenet - eller ryggsmerter fra immobilitet.

I SLEKT: 5 enkle kneskadeforebyggende øvelser

The Shoulders

Skulderens funksjon er å være mobil. Det er et kuleledd som trenger frihet til å bevege seg 360 grader – sagitalt (forover og bakover), lateralt (abduksjon og adduksjon) og tverrgående (rotasjon). Skulderen er det mest komplekse leddet, med mange områder rundt seg som må analyseres ved diagnostisering av smertekilden. Vanligvis leger og fysioterapeuter sjekker rotatormansjetten først.

Akkurat som vi gjorde med knærne, vi må se på områdene rundt og deres funksjoner for å bedre forstå problemene som er involvert. Det gleno-humerale leddet ligner på hoften. Det gleno-humerale leddet er designet for mobilitet og må trenes for stabilitet.

Reparasjonene

Behovet for stabilitet i gleno-humeral leddet krever at styrkeprogrammet ditt inkluderer stabilitetsøvelser, som rytmiske stabiliseringer eller I, Y, T, W. Det er også viktig å øke stabiliteten i scapula-regionen ved å styrke ryggen med roøvelser. Kjernen spiller en kritisk rolle i dette, og må være et stort fokus i en volleyballspillers trening.

De vanligste skadene på skulderen kommer fra ubalanse eller dysfunksjon. Årsaken til en sår skulder etter en helg med volleyball kan være enkel overbruk, men vi kan også forsøke å eliminere overdreven mobilitet i skulderen ved å implementere skulderstabilitetsøvelser, samt å styrke den omkringliggende muskulaturen.

I SLEKT: Forhindre volleyball skulderskader med disse øvelsene

Sammendrag

Det er mer å kurere smerte og forbedre funksjon enn å sjekke ut det berørte leddet. Det er det vi gjør best. Vårt program tar hensyn til hver enkelt kundes behov og utvikler en plan for forbedring. For mange idrettsutøvere blir skadet fordi det gamle ordtaket om "is det" fortsatt eksisterer. La oss være smartere og proaktive. La oss ta skritt for å forbedre levetiden til våre idrettsutøvere. Vi vet alle at det ikke er lavsesong i volleyball.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Hvordan forhindre volleyballskader i sesongen: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047269.html ]