Vanlige fotballskader og hvordan du unngår dem

Å plukke opp skader er en av de uunngåelige ulempene ved å spille fotball på konkurransenivå. I de aller fleste tilfeller, en skade er lite mer enn en niggle som rett opp med hvile. Derimot, det er noen fotballskader som krever en lengre periode ute av spillet, fysioterapi eller kirurgi. Du kan kanskje redusere sjansene for å bukke under for en alvorlig skade ved å vite hva de vanligste typene er – og hvordan du unngår dem.

1. Ankelforstuinger

Anklene til en fotballspiller blir utsatt for enorm belastning gjennom en kamp. De trange svingene, ballmanipulasjon og sprint som er en del av spillet kan legge press på beinene, muskler og sener - etterlater ankler spesielt utsatt for skader.

Det antas at rundt en tredjedel av alle fotballskader involverer en forstuet ankel, men det er lite som kan gjøres for å forhindre at de skjer. En sideforstuing er den vanligste typen ankelskade, og det skjer når ankelen spenner seg utover under vekten av en spiller. En langt mindre vanlig type skade er medial forstuing, som innebærer at ankelen knekker seg innover.

Den beste måten å forhindre alvorlige forstuinger på er å lytte til kroppen din. Så snart du føler smerte eller ubehag i det området, du bør slutte å spille, informer treneren din og ta vekten av ankelen umiddelbart. Spillere som er spesielt utsatt for ankelforstuinger vil ofte bruke forebyggende stropper, og de kan utføre spesifikke motstandstreningsøvelser for å bygge styrke i begge anklene.

2. Rivning av fremre korsbånd

Det fremre korsbåndet (ACL) ligger dypt inne i kneleddet. Dens funksjon er å opprettholde posisjonen til tibia. Dessverre, en tilsynelatende ufarlig hendelse kan føre til at denne senen rives eller sprekker, som kan være enormt smertefullt når det skjer. En vanskelig fotstilling eller en glidende takling fra sklien er vanlige årsaker til en revet ACL, så annet enn å bygge knestyrke gjennom regelmessig motstandstrening, det er lite som kan gjøres for å forhindre denne relativt sjeldne skaden.

3. Hamstring strekk og rifter

Hamstrings er sener på baksiden av låret, og de kan bli anstrengt under plutselige fartsutbrudd, og når du overstrekker for baller. I mange tilfeller, en spiller vil få en advarsel om at noe er galt med en av hamstrings - som kan innebære litt stramhet og ubehag. Derimot, en alvorlig belastning eller rift kan være uutholdelig når det skjer, og la en spiller stå med opptil tre måneder på sidelinjen.

Den beste måten å unngå hamstringsstrekk og rifter på er å strekke seg og varme opp grundig før kamper – og i pausen om nødvendig. Dessverre, det ser ut til at noen fotballspillere er mer utsatt for denne skaden enn andre.

4. Meniskskader

Menisken er en samling av brusk som sitter over skinnebenet - gir en dempende effekt fra vekten og friksjonen til lårbenet. Menisken kan rives hvis en spiller beveger seg vanskelig. For eksempel, Å spille på en spesielt myret bane kan bety at en fot blir liggende i bakken mens kneet snur seg for å bevege seg i en annen retning. Mange spillere lider også av en degenerasjon av menisken som oppstår i løpet av flere år. En gang til, styrke, kondisjonstrening og kondisjonstrening vil redusere risikoen for meniskskader.

5. Lyskebelastninger

Det antas at rundt 15 prosent av alle fotballskader er relatert til lysken. Lyskeskader involverer strekk, rift eller ruptur av muskelen som forbinder innsiden av låret til bekkenet. Alvorlighetsgraden av lyskeskader kan være villedende, som er grunnen til at så mange spillere velger å spille videre med dem.

En lyskebelastning oppstår når muskelen blir utsatt for overbelastning, en plutselig sammentrekning eller en kombinasjon av de to. Det er derfor viktig at du utfører komplette oppvarmingsrutiner, som bør innebære spesifikke lyskestrekninger. Milde lyskeskader vil holde en spiller ute i en uke eller så. Derimot, mer alvorlige problemer kan bare løses permanent med fullstendig hvile i flere uker. Om noen få, sjeldne tilfeller, kirurgi er nødvendig.

Det er praktisk talt umulig å spille fotball konkurransedyktig over en årrekke uten å få en skade av noe slag. Derimot, ved å jobbe med teknikk, oppvarming før kamper, regelmessig motstandstrening og lytting til kroppen din, du bør være i stand til å holde skadene på et minimum.


[Vanlige fotballskader og hvordan du unngår dem: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040270.html ]