For en badmintonspiller er det svært vanlig å bli skadet, og det kan bli en hindring i treningsøkten din, og hver spiller ønsker å komme seg fra dette så snart som mulig for å kunne fortsette sin trening, men å ikke ha kunnskap om behandlingen av disse kan forsinke prosessen, Ikke bekymre deg!! i denne guiden vil jeg fortelle deg vanlige badmintonskader en spiller kan lide og hva er behandlingen hjemme (eller førstehjelp)

Ansvarsfraskrivelse:- Alle disse øvelsene er foreslått basert på min erfaring og noen undersøkelser som er gjort, og det er kanskje ikke egnet for noen mennesker, så samtykke til fysioterapeut før du gjør noen øvelse.

Badmintonskade en spiller lider ofte av

• Skulderskade
• Ankelskade
• Håndledd eller håndskade
• Ryggskade (jeg har ikke forklart denne skaden, Jeg vil samtykke til at min fysioterapeut får vite mer om denne typen skade, Følg med for oppdateringen!!!)

Ta en titt på skader og vet hva som er årsakene deres og hva du kan gjøre for å kurere dem.

Skulderbadminton Skadeårsaker og behandling

badmintonskade

Hva er skulderskade?

Skulder er det mest bevegelige leddet i kroppen. det er et ustabilt ledd på grunn av tillatt bevegelsesområde. Denne ustabiliteten øker sannsynligheten for leddskade, fører ofte til en degenerativ prosess der vev brytes ned og ikke lenger fungerer godt.

Årsaker til skulderskade i badminton

Hovedårsaken til at en spiller får skulderskade er gjør ikke skikkelig oppvarming er du en type spiller som kommer inn i hallen, kle deg ut for lek, riste kroppen to-tre ganger og klar til å rocke banen, SLUTT å gjøre dette! !!

For en badmintonspiller minimum tjue minutter med oppvarming kreves for å øke blodstrømmen og gjøre muskelen våken for arbeidet.

Hvis du bruker en racket som er for tung racket eller for lett racket kan forårsake skuldersmerter, å ikke trene tøying er også en annen grunn, etter trening må musklene slappes av, og hvis dette trinnet unngås, begynner musklene å bli stivere og du vil føle smerten mens du sover eller neste dag.

Behandling av skuldersmerter i badminton hjemme

De fleste tilfeller av skuldersmerter er ikke forårsaket av noe alvorlig og vil lette innen 2 uker.

Du kan ta smertestillende for å lindre smerte. Å ta dem før trening kan hjelpe deg å holde deg aktiv uten å forårsake ekstra smerte.

Glasur :- Det er en av de mest tradisjonelle metodene for å lindre smerten, ta en ispose eller isgel (klikk for å kjøpe den beste isposen fra amazon)

Fordelene med å påføre is er størst i løpet av de første dagene eller to etter å ha pådratt seg en skade, påfør en pose knust is, en pose frosne grønnsaker, eller en ispose til skaden din vil det bidra til å lindre smerte og forhindre hevelse ved å redusere blodstrømmen til området.

For å unngå frostskader, aldri plasser isen direkte på huden din i stedet, pakk den inn i en tynn klut eller håndkle før du legger den på det skadede området. Påfør is i 15 til 20 minutter av gangen, og la huden din gå tilbake til normal temperatur mellom isingen.

Trening mot skuldersmerter i badminton

skuldertrening

Gjør denne øvelsen i 10 minutter hvert sett med 10 skulderheving

Skuldertrening

Plasser håndflaten på veggen (gjør 90* vinkel til veggen) der du har smerter, og ikke beveg den,

Begynn nå å gå mot veggen mens du holder disse punktene i bakhodet.

• Ikke beveg håndflaten
• hold alltid brystet fremover og ikke mot veggen
• Lag en bue med armen fra den 90* vinkelposisjonen til så langt du kan gå mens du lider av smerten (hold den posisjonen utover som du ikke kan gå)
• hold alltid brystet fremover og ikke mot veggen

Gjør denne øvelsen i 10 minutter hvert sett med 10 skulderheving

Ankelskade ved badmintonskade

ankel

Badminton krever veldig raske og raske bevegelser, og enhver feilbalanse i foten kan forårsake ankelskade, så det anbefales at spilleren bruker ankelstøtte for å forhindre at dette skjer (Klikk her for å kjøpe en på amazon)

Typer av ankelforstuinger

hvilken er din ?

lateral ankelforstuing

Den vanligste typen ankelforstuing oppstår når foten snus for mye, påvirker den laterale siden av foten.

Når denne typen ankelforstuing skjer, det ytre, eller sideveis, leddbånd er strukket for mye.

Ankelinversjon

medial ankelforstuing

Dette skjer når foten, i stedet for at ankelen roterer medialt som resulterer i en inversjon

(foten ruller innover), ankelen roterer sideveis, noe som resulterer i en eversjon

(når foten ruller til utsiden).

Høy ankelforstuing

En høy ankelforstuing er en skade på de store leddbåndene over ankelen som forbinder de to lange beinene i leggen.

Høye ankelforstuinger oppstår vanligvis fra en plutselig og kraftig vridning utover av foten, som ofte forekommer i kontakt- og klippesport som badminton

Kurer og trening for lindring ved ankelskade i badminton

Glasur :- Det er en av de mest tradisjonelle metodene for å lindre smerten, ta en ispose eller isgel (klikk for å kjøpe den beste isposen fra amazon)

Fordelene med å påføre is er størst i løpet av de første dagene eller to etter å ha pådratt seg en skade.

Påfør en pose med knust is, en pose frosne grønnsaker, eller en ispose til skaden din. Det vil bidra til å lindre smerte og forhindre hevelse ved å redusere blodstrømmen til området.

For å unngå frostskader, aldri plasser isen direkte på huden din i stedet, pakk den inn i en tynn klut eller håndkle før du legger den på det skadede området.

Påfør is i 15 til 20 minutter av gangen, og la huden din gå tilbake til normal temperatur mellom isingen.

Fleksibilitetsøvelser

Eksempel på en smidighetsøvelse er en håndklestrekk og skriving av alfabetet med tær som vil øke bevegelsesområdet.

Styrkende øvelser

Ankelstyrkende øvelser er step-ups og gå på tær som vil styrke musklene rundt det hovne området.

Øvelser for en ankelforstuing

Agility øvelser

knebøyhopp og krafthopp bør ikke gjennomføres før ankelen har fått tilbake full smidighet.

Andre strategier som kan brukes for å forhindre ankelskade inkluderer:

• Sørg for riktig oppvarming før tøying og aktivitet;
• Når du løper, velg jevne overflater og unngå steiner eller hull
• Sørg for at skoene har tilstrekkelig hælstøtte; og…

Håndledds- eller håndskade ved badmintonskade

Hvilke typer håndleddsskader er mulige?

• Håndleddet består av de to beinene i underarmen (radius og ulna) og åtte karpale bein (scapoid eller navicular, galning, triquetrum, pisiform, trapesium, trapes, capitate, og hamaten). Mange leddbånd forbinder disse beinene til hverandre.
• En forstuing er en skade på leddbåndene uten tegn på beinskade (det vil si ingen brukne bein eller sprekker i beinet). En strekk er hvor det er en riving av muskelfibrene i området rundt håndleddet.
  • Med en forstuing, det er vanligvis bare en delvis riving av leddbåndene.
  • Ved en alvorlig forstuing i håndleddet, det kan være en fullstendig tåre.
• Et brukket eller brukket håndledd betyr at det er et brudd eller en sprekk i ett eller flere av beinene i håndleddet.

Årsaker til håndleddsskade

Hvis du bruk en racket som er for tung racket eller for lett racket kan forårsake smerter i håndleddet (sjekk denne anmeldelsen for å finne den beste racketen for deg), å ikke trene tøying er også en annen grunn, etter trening må musklene slappes av, og hvis dette trinnet unngås, begynner musklene å bli stivere og du vil føle smerten mens du sover eller neste dag.

Ising (les prosess i skuldersmerter-delen) kan gjøres for å kurere dette hvis det ikke virker, men disse øvelsene vil hjelpe deg med å behandle skaden.

Håndleddsskadesymptomer

Mengden smerte eller evnen til å bevege håndleddet avgjør ikke pålitelig om håndleddet er brukket eller forstuet. Tegn og symptomer på håndleddsskade inkluderer følgende:

• Opphovning
• Varme/varme
• Smerte
• Misfarging
• Begrenset evne til å bevege leddet
• Deformitet

Litt trening for håndleddsskade

Denne øvelsen vil hjelpe deg med håndleddssmerter som vist på bildet, hold denne posisjonen 5 sekunder og slipp.

Gjør 5 sett med denne øvelsen, og det vil hjelpe deg å gjøre muskelen mer avslappet

Når skal man søke medisinsk behandling

Hvis du har sterke smerter, deformitet, nummenhet, eller ikke kan bevege håndleddet, du bør ringe legen din for en øyeblikkelig avtale, gå til en akuttklinikk, eller gå til akuttmottaket på et sykehus.

Hvis det ikke er noen deformitet og smerten kan håndteres med reseptfrie smertestillende medisiner, det kan være lurt å vente 12-24 timer før du bestemmer deg for om du skal ringe legen. Hvis symptomene vedvarer etter en dag, gå til en lege.

Hvis du har åpenbar deformitet, nummenhet, eller sterke smerter, du trenger legehjelp.

• Hvis det er åpenbar deformitet eller alvorlig hevelse, det kan være et brukket bein som må flyttes tilbake til sin normale posisjon.
• Det kan også være en dislokasjon der beinene ikke lenger er i riktig posisjon, selv om de ikke er ødelagte.

Les mer om håndleddsskader (kilde)

Hvis du har andre spørsmål, spør gjerne i kommentarfeltet

Takk for at du leser……….

[Vanlige typer badmintonskader og behandling av dem: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038342.html ]