4 tips for å forbedre ditt vertikale hopp i volleyball

Gutter kan oppleve posisjonsspesialitetsarbeid mens de deltar på leiren.

Evnen til å hoppe høyt er ettertraktet i volleyball. Til noen, dette kommer naturlig med høyden, men for andre, dette kommer med hardt arbeid. Med alle nye ferdigheter, forbedringer tar tid, så ikke bli forferdet hvis du ikke ser resultatene du ønsker umiddelbart. Her er noen tips vi lærer på volleyballleirene våre for å hjelpe deg med å bygge opp ditt vertikale hopp.

Tips #1:Se hva du starter med. Start med å stå ved siden av en høy vegg med en post-it lapp i hånden. Hopp så høyt du kan og la post-it-lappen ligge på veggen der du når. Mål hvor høyt du når fra toppen av post-it-lappen til bakken. Prøv å teste deg selv på nytt hver 2. uke for å måle fremgangen din.

Tips #2:Lær hvordan du bygger eksplosiv kraft. Begynn å bygge opp muskelminnet med øvelser som forbedrer din evne til å drive deg selv høyere. En god øvelse å starte med er å stå på en benk med en fot og hoppe ned fra benken med begge føttene. Når du lander, land i knebøy og prøv å snu retningen oppover til et hopp. Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære å bruke momentumet du fikk ved å hoppe fra benken, for å få reversen til å hoppe høyere opp.

Tips #3:Bygg opp underkroppen. Motstandstrening er en fin måte å øke styrken på. Noen få øvelser å starte med er benpress, Bulgarsk delt knebøy, legghev, og markløft. Mens du trener, prøv å bruke vekter som lar deg gjøre ikke mer enn 10 reps og ikke mindre enn 5 reps, og etter hvert som du blir sterkere øker du vekten gradvis. Gjør denne treningen en gang i uken og begynn å legge dette sakte inn i den ukentlige treningsøkten for å redusere risikoen for skader.

Tips #4:Hopptau. Så enkelt som å hoppe tau høres ut, det kan være veldig effektivt. Hoppetau er flott kardio, og det øker også størrelsen på leggmusklene dine. Legg til hoppetau så fort du kan i 30 sekunder inn i den daglige treningen for å se store resultater.

Bonustips: En av de mest effektive måtene å gjøre fremskritt i å forbedre ditt vertikale hopp er å strekke seg ofte og godt. Strekke muskler som hoftebøyerne som kan bli anspente og stramme, begrenser evnen til full muskelkontraksjon, kan forbedre fremgangen din drastisk. Å inkludere en oppvarmings- og tøyningsplan er avgjørende for atletiske bestrebelser av alle slag. Ikke gjør den feilen å overlate stretching til kun før og etter konkurranser og treninger, prøv å inkludere det i din daglige rutine på og utenfor banen. Strekker seg som sommerfuglen, topp til kne, sumo knebøy å stå, og en figur 4-strekk er alle strekninger som bidrar til å åpne opp hoftebøyerne og de andre muskelgruppene rundt hoftene. En skumrulle eller lacrosseball kan være nyttige verktøy for å "grave" inn i bestemte områder av kroppen din som er stramme. Å tøye er en av de viktigste og mest oversett handlingene en idrettsutøver kan gjøre for å forbedre det generelle ferdighetssettet sitt, styrke, og skadeforebygging og i dette tilfellet, i å forbedre deres vertikale hopp for å vinne poenget!

Sjekk ut flere Nike Volleyball-tips og forbedre spillet ditt!

[4 tips for å forbedre ditt vertikale hopp i volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040541.html ]