Treningsrutine for volleyballspillere

Å holde seg i form er viktig for enhver idrettsutøver. Å sørge for at du har en komplett treningsrutine er viktig for volleyballspillere som forberedelse til å komme seg ut på banen igjen! Her er noen tips for å komme tilbake i form når du forbereder deg til volleyballprøver eller Nike volleyballleirer.

Conditioning

Volleyballspillere krever en høy grad av utholdenhet og utholdenhet for å konkurrere på banen. Din trening og forberedelse bør gjenspeile tempoet i spillet. High Intensity Interval Training (HIIT) er den beste treningsstilen for volleyballspillere. Nedenfor er noen eksempler på de beste treningsøktene.

• Box Jumps - Ta tak i en 12 tommers boks. Hopp på boksen med begge føttene og hopp ned kontinuerlig i 30 sekunder. Ta en 15 sekunders pause og gjenta.
• Hoppe, Tilfeldig rekkefølge, Hoppe, Sprint - Start med tre knebøy hopp for høyden. Deretter stokkes frem og tilbake på ti fots avstand, tre ganger. Gjenta tre knebøy hopp for høyden. Siste, sprint 20 fot frem og tilbake, tre ganger. Ta en pause på 30 sekunder mellom hver repetisjon.
• Shuffles - Sett deg på huk i en atletisk holdning. Bland frem og tilbake på 10 fots avstand i 30 sekunder. Ta en 15 sekunders pause og gjenta.

Styrke

Det er viktig å bygge opp din styrke for å maksimere innsatsen på banen. Styrketrening vil bidra til å forbedre din evne til å bevege deg effektivt på banen og gi kraft til slag og servering. Her er noen gode styrkeøvelser du kan legge til i treningen.

• Dumbbell squat å trykke - Ta et sett med manualer. Hold manualene over skulderen. Sett deg på huk mens du holder i manualene. Mens du står opp, trykk på manualene over hodet.
• God morgen – Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Plasser vektstangen på skuldrene. Pust inn og bøy magen. Pust ut og hengslet fremover ved hoftene. Mens du reiser deg opp igjen, sørg for at korsryggen ikke bøyer seg.
• Lateral utfall med en press - Ta tak i en vekt som du føler deg komfortabel med å presse ut foran deg. Hold vekten foran brystet. Ta et stort skritt på siden, hold det ene benet rett mens du sitter tilbake på det andre benet i knebøy. Mens du er i knebøy, press vekten ut foran deg. Ved å bruke knebøy, skyv deg tilbake til midten mens du bringer vekten tilbake til brystet.

Hviledag

Kroppen din trenger tid til å komme seg etter utfordrende treningsøkter. Sett av en eller to dager i uken slik at kroppen din kan høste fordelene av alt det harde arbeidet ditt! Bare fordi det er en hviledag betyr ikke det at du bare bør sitte rundt. Nyt en tur utendørs eller spill en annen sport med noen venner. Husk at restitusjonsdager er like viktige som dagene du tilbringer i treningsstudioet. Fukt og gi energi til kroppen din med næringsrik mat slik at kroppen kan forberede seg på nok en uke med tøff trening!

Ta en titt på flere volleyballtips for å forbedre spillet ditt!

[Treningsrutine for volleyballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040540.html ]