Hvordan forbedre hendene i Volleyball

Finger forstuinger er blant de vanligste volleyballskader, ifølge en studie publisert i en utgave 2005 av " Sportverletz Sportschaden ", en tysk sports journal . Faktisk , fant studien at fingerskader består 53 prosent av volleyball klager i fagene studert . Hvis du ønsker å lagre dine sifre under en volleyball kamp , riktig plassering , perfekt teknikk og sterke hender kan hjelpe deg med å beskytte fingrene under spillet . Du trenger
Soft volleyball
Vis flere instruksjoner
en

Perfeksjoner volleying eller sette teknikk . Det er det volleyball trekk som krever bruk av fingrene og ikke får det riktig kan du la deg i fare for personskade . Når man setter ballen , skal hendene plasseres over pannen , med pekefinger og tommel på hver hånd danne en trekantet form over pannen din , bemerker Volleyball.org . Når du gjør kontakt med ballen , bør alle fingrene dine berører overflaten, jo bedre håndtaket du har på ballen , jo bedre du kan styre sin retning , ifølge Volleyball Magazine
to

Lek med . en lettere, mykere ball mens du arbeider på fingeren styrke og teknikk . Dette bidrar til å hindre skader under boring , slik at du kan spikre teknikken din før spillet . Det er en drill teknikk anbefalt av Coach Sally Cus i hennes bok , " Coaching Volleyball Vellykket . " Hvis du bare starte opp , kan du gå for en ballong . Hvis du er mer avansert ,
prøve å bruke et skum ball i stedet .
3

Komplett vegg finger push- ups for å skape sterkere fingre . Stå en fot bort fra en vegg og plasser bare fingertuppene mot veggen . Senk deg forsiktig inntil ansiktet ditt berører nesten veggen og deretter bruke fingertuppene og overkroppen til å presse kroppen din tilbake til sin startposisjon . Komplett 12 til 15 reps i praksis å styrke og klar hendene for spillet .
4

Trykk fingrene inn i tommelen til å jobbe på fingeren styrke og fleksibilitet i fritiden . Begynn med pekefingeren på hver hånd og trykk den inn i tommelen så hardt du kan, motsette med dine sterkere tommelen . Hold i fem sekunder og gjenta på hver av de andre fingrene .
5

Tape hendene hvis du trenger ekstra støtte på grunn av en tidligere finger eller håndskade . Buddy taping - hvor du tape en fortid- skadde fingeren til en annen finger - er en måte å gi hendene ekstra støtte under et spill , i henhold til Handbook of Sports Medicine and Science, Volleyball . Pakk sportstape rundt toppen og rundt midten til bunnen av fingrene for den mest forbedring.
6

Bor selv på dine volleyball ferdigheter for å forbedre håndstyrke. Hodet til en vegg og begynne volleying litt på skrå slik at ballen spretter ut av veggen før du kommer ned igjen . Eller , prøve å sette rett opp i luften for å øve på ferdigheter fra forskjellige vinkler .


[Hvordan forbedre hendene i Volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004004267.html ]