Hvordan trene for en 5K på en tredemølle uten en stoppeklokke

Noen mennesker deltar i 5K løp for moro , samle t-skjorter og rase smekker som en hedersbetegnelse . Andre tar løpene litt mer seriøst , arbeider for å slå en konkurrent eller å slå sin personlige rekord rase tid . Hvis du er blant de sistnevnte , kan ved hjelp av en stoppeklokke bidra til å holde orden på hvor fort du kjører under trening , og gir deg en titt inn i hvordan du skal utføre under selve løpet. Hvis du ikke har en stoppeklokke , kan du fortsatt overvåke din tid på å bruke tredemølle tid og avstand monitor . Instruksjoner
en

Varm opp før hver trening ved å gå sakte på tredemølle i fem til ti minutter . Etter at du har gjort ditt warmup , sette tredemølle monitor til null ved å trykke på reset-knappen .
To

Kjør eller gå fire dager i uken i ca 30 minutter , noe som gir deg minst én hviledag ved slutten av uken . Under løpene dine , se på tredemølle tid skjerm slik at du vet når du skal stoppe .
3

Gjør den "magiske mile " på den femte treningsdagen i uken . Kjør til en raskere enn normalt tempo for en mile og noterer tiden i minutter og sekunder . Deretter fortsetter å løpe eller gå på tredemølle for totalt 3,1 miles - . Eller hele 5K avstand
4

Gjenta dette mønsteret hver uke i ca syv uker , og legger til 5 minutter av gangen annenhver uke . Under magiske mile dag , fokusere på å drive på en sterk konkurransefart , ser ned på tredemølle monitoren bare periodevis . Din raskest magiske mile tid bør være om ett eller to minutter tregere enn din faktiske 5K race per kilometer tempo , råder MayoClinic.com .
5

Kjøl ned på slutten av hver trening ved å gå sakte for fem 10 minutter. Også noen lys strekker som termin bøyer og lunges på slutten av treningen .


[Hvordan trene for en 5K på en tredemølle uten en stoppeklokke: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004002785.html ]