Hvordan du kan hoppe høyere i Volleyball

Det er mange ferdigheter en vellykket volleyballspiller må lære , men hopping er viktig . Enten å finpusse pigg , tjene eller blokk , vil lære å hoppe høyere gjøre deg til en bedre volleyballspiller . Ved å følge denne enkle repeterende rutine , vil du forbedre din vertikale og eksplosivitet i bare noen få uker , og hjelper deg å dominere og bli den beste volleyball -spiller du kan være . Du trenger
Komfortabel joggesko
Platform eller trapp på
Vis flere instruksjoner

en

Nøkkelen til å hoppe høyere er å styrke leggmuskulaturen, og den første sted å begynne er med quadriceps . Leap -ups er en øvelse rettet mot å forbedre quadriceps styrke. Begynn med føttene skulder bredde hverandre ; bøye seg ned i en halv knebøy og eksplodere opp i luften og landet med knærne bøyd , deretter gjenta hopp . Begynn med å gjøre 2 sett med 20 repetisjoner tre dager i uken . I uke 2 , utvide til to sett av 25 , i uke 3 , 3 sett med 25 , og i uke 4 , 3 sett med 30 . Ta ca 1 minutt mellom settene .
To

En annen muskel gruppe å fokusere på er de kalver . Enkle kalv reiser kan gå en lang vei mot å hjelpe deg med å forbedre din vertikale og hoppe høyere , mer effektivt . Begynn med tærne på en fot på kanten av et trappetrinn . Løft det andre beinet bak deg eller vikle rundt jordet beinet . Kun ved hjelp av en fot , push up på din tip- toe heve kroppen opp og senk kroppen din slik at hælen av arbeids foten dips under trapp hylle . Gjenta alle gjentagelser for en fot , og deretter den andre. I den første uken prøve 2 sett med 20 repetisjoner med bare 15 til 20 sekunder mellom settene . Utvid dette til 2 sett med 25 repetisjoner i uke 2 , 2 sett med 30 repetisjoner i uke 3 , og 2 sett med 35 repetisjoner i uke fire .
3

Mens bygge muskelmasse er viktig , så er trening musklene til å reagere på en rask måte . Begynn med føttene skulder bredde hverandre ; ved hjelp av armene , våren opp i luften mens bøye knærne bare minimalt . Som du lander , prøve å hoppe opp igjen med så lite bakke tid som mulig . I uke 1 prøve 2 sett med 25 repetisjoner og utvide til to sett med 30 repetisjoner i uke 2 , 2 sett med 35 repetisjoner i uke 3 , og 2 sett med 40 repetisjoner i uke fire .



[Hvordan du kan hoppe høyere i Volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004030409.html ]