Teknikker for å hoppe høyere i Volleyball

Hopping er ikke den eneste ferdigheten som trengs for å være en vellykket volleyballspiller . Du må være i stand til å passere til lagkamerater , forsvare seg mot et hardt tjene og være i stand til å tenke to eller tre skudd fremover for å holde din egen på volleyballbane . Imidlertid er hopping involvert i nesten hvert skudd du tar og bygge dine Leaping ferdigheter kan hjelpe spillet betraktelig . Calf Øvelser

For å hoppe høyere og mer eksplosivt , trenger du å bygge styrke i bena . En av de beste øvelsene for dette er toe øker . Denne øvelsen kan gjøres når som helst under noen omstendigheter. Stå med armene langs siden og føttene flatt på bakken . Skyv opp med hælene så tærne er den eneste delen av føttene på bakken . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 15 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet . Hvis du er seriøs om å bygge styrke i leggen , kan du følge denne rutinen tre eller fire ganger per dag .
Shuttle Run

Gå inn i treningsstudioet og sted en batong ca 25 meter fra endelinjen på en basketballbane . plassere ytterligere en 40 meter unna , og en tredje om lag 50 meter unna . Sprint til den første stafettpinnen , plukke den opp og gå tilbake til endelinjen , plassere stafettpinnen på bakken . Nå sprinten til andre stafettpinnen , plukke den opp og sende det tilbake til baseline . Gjør dette med den tredje også. Den sprinting handling og konstant start og stopp vil bygge eksplosiv kraft i låret og leggen.
Diet Endre

Gi kroppen riktig drivstoff for å jobbe med å øke spenst . Kutt ut så mye rødt kjøtt som du kan fra kostholdet ditt og erstatte den med slankere kylling og fisk . Spis så mye frukt og grønnsaker som du kan til det punktet hvor din ta skjære opp gulrøtter og paprika med deg og spise dem som snacks sammen med epler og druer . Kutt ut godteri , søtsaker og karbohydrater for å gi kroppen din en mulighet til å brenne drivstoff effektivt .
Jump Sko

Jump sko eller hoppe såler er trening sko slitt av volleyball og basketball spillere sammen med andre idrettsutøvere som ønsker å hoppe høyere . Disse er tunge og vanskelige utseende sko som tvinger bena til å jobbe hardere i normale aktiviteter som å gå eller gå i trapper . De kan også hjelpe bena bli sterkere . Hvis du bruker dem i 45 minutter til en time , og deretter ta dem av , vil bena dine føles sterkere og har mer våren.


[Teknikker for å hoppe høyere i Volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004030376.html ]