Hvordan å hoppe et par tommer Høyere

Hvis din hoppe høyde er ikke helt hvor du vil den skal være , kan følge noen tips hjelpe deg å forbedre etter noen få inches . Legge til et par inches til din hoppe kan bety forskjellen mellom å fange en fotball under en viktig lek eller mangler det. Det kan bety om du gjør en basketball dunk eller ikke . Forbedre din hoppe , selv etter bare et par inches , kan endre hele game.Things du trenger
Cone
Athletic sko
Robust boks på
Vis flere instruksjoner

1

Må hoppe knebøy for å styrke leggmuskulaturenog øke høyden på hoppene . Ikke hold vekter når du gjør denne øvelsen , fordi det faktisk vil virke mot deg . Begynn med føttene spredt skulder bredde hverandre . Raskt senke kroppen din inn i en knebøy posisjon , deretter hoppe så høyt du kan . Har tre sett med 2-5 reps på en gang , med en to - minutters hvile mellom hvert sett .
To

Utfør dybde hopper tre ganger i uken . Stå på toppen av en solid boks , hopper ned foran den, og deretter raskt hoppe rett opp , og nådde så høyt du kan. Når du hopper opp , svinge armene så høyt du kan for ytterligere momentum . Gradvis øke din boks høyde . Vær forsiktig når du lander , slik at du ikke skader deg . Har to sett med 10 reps i løpet av hver treningsøkt .
3

Bruk haken for å legge til litt ekstra fart for å hoppe og gjøre det litt høyere . Press haken inn før du hopper . Som du hopper og lansere kroppen din i luften , presse haken din opp sammen med kroppen din .
4

Utfør to sett med hopp hopp , med 10 representanter hver , flere ganger i uken . Start ut ved å sitte tilbake på hælene og strekker armene foran deg . Bruke bare musklene i underkroppen , hoppe fra side til side . Øv en hæl - til - tå bevegelse for å få fart i hopp . Dette vil lære deg momentum - byggeteknikker samtidig styrke musklene for å øke din hoppe høyde .
5

Øv hoppe over en kjegle . Bare sette en kjegle foran deg og hoppe over det, frem og tilbake , så fort du kan. Har tre sett med 20 reps hver, flere ganger i uken , for å bygge leggmusklene . Dette vil hjelpe deg å utvikle balanse også, som også vil hjelpe dine evner til å hoppe .


[Hvordan å hoppe et par tommer Høyere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032115.html ]