coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsForbedre svømmeteknikken din med Non Stanford
Enten du er en erfaren svømmer, tar steget inn i triatlon eller er en helårs svømmer i åpent vann, vil det å trene svømmeøvelser hjelpe deg å svømme lenger og raskere. Å fokusere på spesifikke bevegelser i vannet vil hjelpe deg å bli mer effektiv.
Vi spurte den britiske triatleten og 2XU-ambassadøren Non Stanford om å dele hennes beste svømmeøvelser. Fra kroppsposisjon, armbevegelser og teknikk når du har på deg en våtdrakt - det er mange ting å jobbe med og legge til din neste svømmeøkt.
Swim Drill #1 - Arm Up Side Kick
Målet med denne øvelsen er å forbedre kroppsposisjonen din i vannet, hofte ledet rotasjon og din høye armsving over vannet.
- Strekk ut den nederste armen på din side foran, med håndflaten vendt ned mot bassenggulvet.
- Pekk den andre armen mot himmelen, og prøv å holde et avslappet håndledd.
- Hold kroppen så lang og rett du kan, og prøv å begrense knebøyen når du sparker.
- Sikt etter 5-10 spark på den ene siden, ta deretter 3 slag for å bytte til den andre siden og gjenta.
Swim Drill #2 - Doggie Paddle
Målet med Doggie Paddle-øvelsen er å forbedre undervannsfangsten (startfasen av freestyle-slaget) og følelsen av at vannet får trekkraft.
- Ligg på forsiden, begynn med undervannsfasen av slaget. Når du når bakenden, i stedet for å løfte armen opp av vannet, returner den til fronten, mens den andre armen utfører undervannsfasen.
- Nøkkelpunkter å fokusere på er en god albuebøyning (rundt 110') slik at håndleddet er på linje med skulderen under deg. Prøv å ikke trekke for bredt eller for smalt ved å krysse senterlinjen på kroppen din.
- Sørg for at du roterer hoftene gjennom mens du trekker armen gjennom vannet; hoftene dine skal alltid drive rotasjonen.
- Avslutt slaget ved å skyve hånden rett tilbake forbi hoftene.
Swim Drill #3 – Straight Arm Recovery
Målet med Straight Arm Recovery-drillen er å forbedre hofteledde-rotasjonen og maksimal rekkevidde for hvert slag. denne øvelsen fokuserer også på teknikken som er til nytte for de som svømmer i våtdrakt eller i åpent vann.
- Svøm frontcrawl som normalt, men hold armen rett under restitusjonsfasen, dvs. når den er ute av vannet.
- Tenk på å få armhulen opp av vannet når armen din kommer over, noe som er spesielt nyttig for å forbedre våtdrakten og slag i åpent vann når du er begrenset av materialet eller når det er behov for klaring av hakkete vann.
- Sikt etter lengst mulig rekkevidde når armen din kommer ned for å gå inn i vannet. Husk at fangstfasen under vann ikke skal endres fra normalt.
Liker du det du har lest?
Få mer flott innhold, nyttige tips og inspirerende historier, pluss alle våre nyeste produktutgivelser rett til e-postinnboksen din.
[Forbedre svømmeteknikken din med Non Stanford: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054721.html ]