Tilbake til bassenget – tips for å komme tilbake i vannet

Ikke føl deg som en fisk ute av vannet når du kommer tilbake til bassenget. Vi ba badetøymerket Speedo om å dele sine tips om å dykke inn igjen med selvtillit.

---

Gikk du ut av vanen med vanlig svømmetrening? Kanskje du har likt svømming i åpent vann? Hvis du har vært borte fra bassenget, er det på tide å hoppe inn igjen og sette pris på alle fordelene ved den daglige, ukentlige eller månedlige svømmeturen.

Her er noen gode tips for å bygge opp svømmekondisjonen og selvtilliten fra ekspertene ved det globale svømmemerket Speedo.

---

1. Sjekk før du besøker

Noen bassenger kan ha tiltak på plass for å håndtere distansering og kapasitet, i tillegg til de vanlige timeplanlagte øktene og timene. Så for å unngå skuffelse må du sjekke nettstedet til ditt lokale basseng for informasjon før du reiser til bassenget.

---

2. Vær forberedt

Sjekk settet ditt, hvis du lot settet ligge i svømmebagen etter siste svømmetur for måneder siden, kan det være litt verre å ha på seg nå. Så kanskje det er på tide å unne deg noen nye briller eller badetøy.

---

3. Hold avstand

Begrensninger for antall svømmere per bane og enveisrestriksjoner kan være på plass for å sikre at sosial distansering følges. Sørg for å lese skilt ved bassengområdet slik at du er klar over reglene eller sjekk med resepsjonen før du går inn i bassenget.

---

4. Ta det sakte

Hvis du har vært ute av vannet en stund, ikke press kroppen for hardt under de første øktene. Musklene dine er kanskje ikke i samme tilstand som før. Ta deg tid til å svømme igjen og ta deg tid først til å nyte følelsen av å være tilbake i vannet. Fokuser på å nyte svømmeturen og venne kroppen til å svømme igjen, i stedet for å umiddelbart prøve å nå nye mål eller forvente å gjøre det du gjorde før.

Når du konsekvent svømmer igjen og ønsker å forbedre svømmekondisjonen, hvorfor ikke prøve å finne en treningsplan? Treningsplaner kan bidra til å holde deg motivert, jobbe mot et bestemt mål og spore fremgang.

Her er et eksempel på en treningsplan rettet mot å bygge utholdenhet fra ekspertene på Speedo.

---

Push svømmeturen til det ytterste med denne utholdenhetsbyggende økten.

Varm opp 150 meter

1 x 50m Frontkryp

2 x 50m ryggslag

Hovedsett 400 meter

4 x 50m Frontkryp

Vil du ha en ekstra utfordring? Bygg beinstyrke ved å bruke et sparkebrett i 2 x 50 m og beveg deg i vannet ved kun å sparke.

2 x 50m bryst

Mål å svømme den andre 50m raskere enn de første 50m

2 x 50m Frontkryp

Mål å svømme den andre 50m raskere enn de første 50m

Nedkjøling 150 meter

2 x 50m rygg

1 x 50m Frontkryp

Senk pulsen og tung pust sakte ned

Noen ganger kan det føles ganske skremmende å ta skrittet fullt ut igjen, så hvis du trenger litt motivasjon for å komme tilbake i vannet, her er noen gode påminnelser om hvorfor det er så godt å svømme.

• Nesten alle kan svømme! Fra babyer og barn til gravide kvinner, de som kommer seg etter skader og eldre, svømming er en av de få universelle, tilgjengelige og multigenerasjonsformene for trening.
• En skånsom svømmetur er flott for kropp og sinn.
• 30 minutter med svømming kan forbrenne opptil 350 kalorier.
• Svømming er en av de beste formene for kardiovaskulær eller aerob trening fordi den bruker nesten alle muskler i kroppen din og øker pulsen din, det hjelper også med å bygge magre muskler.
• Svømming har lav risiko for skader, og mange svømmere sier at det lindrer smerter og oppdriften i vannet fjerner belastningen fra leddene dine.
• Svømming kan hjelpe deg med å sove og forbedre humøret ditt. Ifølge en studie fra National Sleep Foundation er det dobbelt så stor sannsynlighet for at personer som trener regelmessig, som svømming, får en god natts søvn. Det er også mindre sannsynlig at de lider av søvnløshet eller rapporterer tidlig oppvåkning.

Så, hva venter du på?

Alle ord av Speedo

[Tilbake til bassenget – tips for å komme tilbake i vannet: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054722.html ]