coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan lære Svømming Online
Pool eller kropp av vann som er minst 4 meter dypt
badedrakten på
Vis flere instruksjoner
Front Crawl
en
Put kroppen din i en horisontal posisjon , parallelt med vannflaten , med bena rett bak deg . Øv følgende bevegelser med hodet ut av vannet . Men når du får taket på det , ansiktet ditt skal peke ned under vann med mindre kommer ut for å puste .
2 Riktig albue og arm posisjon
Rett armene foran deg med håndflatene vendt bort fra kroppen. Sweep en arm ned under legemet, tommel pekende nedover , og fortsetter bevegelsen nedover ved å bringe armen til siden av legemet . Hev albuen på denne arm over vannoverflaten, sammen med resten av armen og hånden nå avslappet , ved hjelp av overkroppen for å dreie albuen og armen mot utgangsstilling . Som du har med denne armen til utgangsposisjonen , er du starter hele bevegelsen med den andre armen . Armene skal fortsette denne bevegelsen i en roterende måte . Øv denne bevegelsen til du får taket på det , og deretter fortsette å innlemme bena .
3
Kick bena i et vekslende mønster som du fortsetter dine vekslende armbevegelser . Bena skal starte med en litt bøyd kne , deretter sparker leggen og foten i en nedadgående retning . Den sparker bevegelse stabiliserer kroppens posisjon i vannet . Prøv ikke å plaske for mye med disse skoene . Hvis du oppdager at du er plasker med spark , prøver å gjøre mindre spark .
4
Pust gjennom munnen som ansiktet ditt kommer ut av vannet under den delen av hjerneslag når en arm kommer ut av vannet. Enhver annen gang mens du utfører denne hjerneslag , bør ansiktet være i vannet . Hvis du trenger å puste på noe annet tidspunkt du kan, selvfølgelig, stoppe denne hjerneslag og heve hodet over vannet . Gå tilbake til denne svømming slag når du er klar .
Bryst
5
Få i vannet og plassere kroppen i vannet , parallelt med overflaten av vannet . Hoftene og skuldrene skal være parallell til overflaten gjennom hele brystsvømming . Hold på den siden av bassenget eller annen støtte som du øve på bevegelser av bryst uten armbevegelser .
6
Trekk føttene og bena rett sammen , og deretter fortsette å bøye knærne og bringe føttene mot halebenet . Tenk deg bevegelsene til en frosk i vannet når du utfører brystsvømming .
7
Pek føttene i en ytre retning som de kommer nær halebenet . Trykk ut i en ytre feiende bevegelse med føttene og ben som du rette bena og bringe dem tilbake til din rett startposisjon . Øv denne bevegelsen et par ganger for å bli vant til det .
8
Slipp siden av bassenget eller din støtte og plassere deg vekk fra støtte slik at du ikke treffer eller kjøre inn noe . For nå , bare øve på armbevegelser . Rett ut armene med håndflatene pekende ut og plassere dem foran kroppen din . Skyv begge armene dine ned mot midjen din i en ytre feiende bevegelse . Fortsett å fullføre flytende bevegelse ved å bringe hendene sammen i midjen din og bringe dem opp sammen i deres begynnelsen posisjon . Armene skal være under vann hele tiden under denne hjerneslag . En komplett armbevegelse vil se ut som du tegner vinger på sidene av kroppen din og bringe hendene opp overkroppen din til å starte på nytt . Øv dette et par ganger før du er komfortabel med det . Arkiv 9 Swimmers praktiserer den breaststroke
innlemme beinet og armbevegelser sammen . Når armene er foran deg , bør bena være bøyd med føttene mot halebenet . Når du tar med armene ut og mot midjen din , feie deg føttene og bena ut til en rettet plassering . Som du svinger armene ut og ned , vil hodet ditt naturlig stige ut av vannet . Dette er når du puster i. Husk , det er en bevegelse som en frosk . Hvis utført riktig , bør du ikke sprute vann og kroppen din vil være under overflaten av vannet hele tiden , med unntak av hodet ditt .
[Hvordan lære Svømming Online: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029865.html ]