Slik endrer du svømmeteknikken for åpent vann

Nå som dobbelt-olympisk sølvmedaljevinner Jazz Carlin nå har trukket seg fra konkurransesvømming, har hun forelsket seg i svømming i åpent vann og triatlon. Vi ba henne dele sine beste tips om hvordan du kan tilpasse bassengteknikken din for friluftsliv.

Svømmeteknikk for bassengsvømming og svømming i åpent vann kan være svært forskjellig og kan noen ganger være utfordrende å tilpasse seg.

Hvis du svømmer i "flatvann", for eksempel en innsjø, bør ikke slaget ditt endre seg for mye siden vannet føles likt når du er i bassenget.

Hovedforskjellen er å tilpasse slaget for å inkludere syn. Ideelt sett vil du se hvert sjette til åtte slag for å være sikker på at du er på kurs. Synet skal bare være en del av slaget ditt, det skal gå med samme flyt av svømmeslaget ditt. Når du løfter hodet, prøv å minimere hvor mye du tar hodet ut av vannet. Det bør være akkurat nok for deg å se bøyen eller landemerket du sikter mot. Etter at du har funnet bøyen eller landemerket, snu deg til siden i én bevegelse for å puste. Dette vil gjøre synet ditt så jevnt som mulig.

En annen ting du må venne deg til er å svømme i sekk. Noen valgte å utvide slaget for å gi seg selv mer plass i vannet.

Hvis du svømmer i sjøen eller i hakkete vann, er forholdene varierende og slaget ditt kan måtte endres enda mer. Det vil være lettere å løfte hånden høyere opp av vannet under hakkere forhold. Denne teknikken beskytter armslaget og hindrer deg i å svømme inn i bølgene. Det kan se ut som et rettere armslag.

Hvis bølgene treffer deg fra den ene siden, vil det være verdt å puste til motsatt side som bølgene treffer deg. Dette lar deg få en full pust inn og ikke ha vann som krasjer inn i deg mens du puster. Synet vil også bli vanskeligere, så du må løfte hodet litt høyere for å kunne se gjennom bølgene. Prøv å huske å være avslappet under disse forholdene, da vi er tilbøyelige til å stresse og bli anspent, noe som vil slite ut musklene dine ytterligere. Hold pusten rolig da pustemønsteret ditt kan endres i bølgene.

Å svømme i en gruppe kan være ganske utfordrende og ganske stressende hvis du ikke er vant til dette. Du vil spare mer energi hvis du svømmer bak noen eller i en sekk, så hvis du kan se noens føtter foran deg, prøv å holde deg så nærme føttene som mulig (uten å irritere dem for mye). Dette vil bare spare energi, men også hjelpe deg å svømme raskere. Ha en treningssvømming bak noen på trening og få en følelse av hvor nært du kan svømme noens føtter.

Som jeg sa tidligere, når de svømmer i en gruppe, liker noen å utvide svømmeslaget sitt - Å ha en bredere armgjenoppretting og gå litt bredere i vannet. Dette betyr at du kan holde plassen i vannet og unngå at andres hender og føtter slår deg. Prøv det mens du trener! Mange mennesker vil ikke se så ofte eller i det hele tatt når de svømmer i en gruppe, men jeg tror det er greit å bare sjekke inn for å være sikker på at gruppen går riktig vei. Du vil ikke svømme mer enn du må.

Hvis du svømmer på et arrangement, sørg alltid for at du gjør deg kjent med banen. Noen baner kan være vanskelige og du ønsker ikke å bli diskvalifisert for svømming på feil måte. Prøv å finne landemerker å se etter i det fjerne for å hjelpe deg med å se. Jeg prøver alltid å huske kurset ved å notere meg mentalt om jeg skal passere bøyen på venstre eller høyre skulder.

Finn et svømmetempo eller slagfrekvens som du kan holde for svømmeturen. Det er ingenting verre enn å starte alt for hardt og blåse ut eller starte for sakte og ha for mye energi igjen. Ved å kjenne slagtempoet ditt kan du låse deg inn i det fra starten og holde det i løpet av løpet.

Ved svømming i åpent vann har jeg en veldig lav sparkrate. Bena dine er de største musklene dine og vil bruke mest oksygen, så øv deg på å holde bena stødige og fokusere mer på armene. Å gjøre litt mer dra og padle under trening kan bidra til å bygge opp skulder- og armstyrken.

[Slik endrer du svømmeteknikken for åpent vann: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054705.html ]