coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts7 ting du må gjøre før din første svømmetur i åpent vann
Dobbelt olympisk sølvmedaljevinner, Commonwealth- og europamester i svømming og Speedo-ambassadør Jazz Carlin har nå trukket seg fra konkurransen, men senker ikke tempoet med det første. Hennes nye multisportkalender siden hun trakk seg fra profesjonell svømming har så langt inkludert Prudential Ride London og Volcano Triathlon på Lanzarote. Her deler Jazz sine beste tips for å komme i gang med svømming i åpent vann.
Å dra ut for din første svømmetur i åpent vann kan føles ganske skummelt og skremmende. Imidlertid kan du virkelig ikke slå følelsen av å svømme utendørs.
Etter OL i Rio bestemte jeg meg for å konkurrere i noen få åpne vann-arrangementer som var helt nytt for meg. Jeg hadde alltid svømt i sjøen på ferier, men jeg hadde aldri kjørt et løp eller konkurrert i åpent vann.
Jeg oppdaget et lokalt sted for åpent vann for å komme i gang, og etter det første besøket kunne jeg bare tenke "hvorfor har jeg aldri gjort dette før?" Det føltes deilig å være ute, og jeg følte meg så uthvilt etter å ha kommet meg ut. Det var ærlig talt en av de mest fantastiske følelsene.
1. Finn et sted å svømme
Det første du må gjøre er å finne et sted å svømme. Det er mange gode nettsteder for å finne lokale steder å svømme utendørs og mange svømmegrupper i åpent vann. Uansett hva du gjør, start på et livredd sted mens du bygger opp selvtilliten din.
For din første svømmetur, vil jeg anbefale å gå med noen. Det er flott hvis du kjenner noen som har erfaring med å svømme ved siden av deg, men hvis du ikke gjør det, er det greit å ha noen som står ved siden for støtte.
2. Sørg for at du har riktig utstyr
- Klare eller lysfargede briller slik at du kan se hvor du skal.
- En lys badehette slik at du kan sees i vannet.
- En våtdrakt ville være flott å begynne med, slik at du ikke får sjokk av kulde. Du vil også dra nytte av ekstra oppdrift.
- Ta på litt anti-gnagsmøring. Svømming i sjøen forårsaker spesielt mer gnagsår med saltvannet og forårsaker litt friksjon.
- Bruk en flyteanordning. Dette gir bare litt ekstra sikkerhet og lar deg bli sett i vannet.
3. Få litt trening i bassenget
Det kan føles veldig rart å gå fra å svømme opp og ned en svart linje ved bassenget til å ikke ha noen linje å spore i åpent vann.
Du kan forberede deg på svømming i åpent vann med noen få øvelser i bassenget.
Hvis det er trygt, lukk øynene for 10-12 svømmeslag. Dette vil tillate deg å øve uten å se den svarte linjen. Det er også en enkel måte å finne ut om du er sterkere på den ene siden.
Øv på å se inn i hjerneslaget ditt. Jeg ser vanligvis hvert 6.-8. slag, for å være sikker på at jeg er på vei i riktig retning. Løft hodet så høyt som nødvendig for å se. Jo mer avansert du blir med synet, desto mer kan du inkludere det i slag- og pustemønsteret ditt.
Hvis du er interessert i å se hvor langt du har svømt, er det greit å få en svømmesporer som kan måle distansen du har svømt.
4. Ta vare på ryggen din
Syn kan etterlate en del belastning på ryggen, så øv deg så mye du kan før du drar utendørs. Det hjelper også å bruke en foam roller på ryggen før og etter du svømmer for å unngå tetthet.
5. Kjenn landemerkene dine
Hvis du svømmer i en bestemt retning, ta en titt for å se om det er noen landemerker du kan sikte på når du ser. Selv om du har bøyer i vannet, kan de noen ganger være små og vanskelige å se, så det å ha et større landemerke å sikte på gjør det mye enklere å se.
6. Start stødig
Start din første svømmetur i åpent vann ganske jevnt for å bli vant til det og bygg sakte opp avstanden eller tiden i vannet. Jo mer utendørs svømming du gjør, jo mer selvsikker vil du bli.
7. Sett deg et mål
Finn deg et arrangement å svømme. Det hjelper definitivt å ha et arrangement å trene til, og det spiller ingen rolle hvor fort eller sakte du svømmer!
[7 ting du må gjøre før din første svømmetur i åpent vann: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054706.html ]