Hvordan å fullføre en Sprint Triathlon

triatlon har blitt stadig mer populært de siste ti årene . Det er en feiring og konkurranse av tre idretter - svømming, sykling og løping . Triatlon kan være skremmende for nybegynnere . Det er fire avstands nivåer av triathlon konkurranse : Sprint , den olympiske , Half Iron , og Ironman . Idrettsutøvere i alle aldre kan konkurrere i triatlon , og hendelsene er en fin måte å holde seg i form . For de som er interessert i å gå inn i verden av triatlon , opplæring og fullføre en sprint distanse er det første skrittet . Du trenger arkiv Swimsuit arkiv Goggles arkiv 2 Håndklær
Bike
sykkelhjelm
Bike shorts
Joggesko
Running shorts
2 Vannflasker
Energi barer arkiv Pan vann
Duffel bag på
Vis flere instruksjoner arkiv Pre -race Training
en

Planlegg din trening for å starte 12 uker eller mer før den planlagte arrangement . Ideelt sett bør du allerede være i stand til å svømme , sykle og løpe i 30 minutter om gangen før offisiell trening .
To

Train 4 til 5 dager per uke . Tillat to dager med fullstendig hvile . Hvis du ikke tar med resten i planen , kjører du sjansen for skader .
3

svømme runder i løpet av hver aktiv dag med treningsprogrammet. Freestyle er den mest populære strøk fordi det anses effektive for fart og avstand . Du kan også konkurrere ved hjelp av bryst hjerneslag eller side hjerneslag . I bassenget , fokus på tidsbruk svømming uten å stoppe .
4

Bike på ruter som inneholder de typer funksjoner på din rase rute . Dette vil forberede deg på forhånd for de utfordringene du trolig vil møte . Trening på en stasjonær sykkel er også bra , men det bør være i balanse med vanlig sykling .
5

Lag en løpende tidsplan for å praktisere både distanse og sprint går . For distanse dager , kjøre vanlig tempo for en gitt avstand eller tid ( to miles eller 20 minutter , for eksempel) . På sprint dager , sprint for en gitt avstand eller tid ( 100 meter eller 30 sekunder ) . Gå i 5 minutter i intervaller . Dette vil hjelpe deg å øke din generelle tempo .
Race
6

Forbered en pose natten før løpet som inneholder alt du trenger for triatlon ( se " Ting du trenger " listen ovenfor ) .
7

Sjekk inn på rase så snart du kommer dit . Plukk opp din tildelte racing nummer og plass i overgangssonen .
8

Gå til overgangssonen . Dette er det området du går gjennom to ganger under løpet . Marker hvor du er i forhold til svømme exit , sykkel exit og kjøre exit .
9

Strap timingen chip til ankelen ved det gitte bandet . Gå til kroppen merking område å ha dine tall skrevet på armer, hender og ben .
10

Rack sykkelen . Heng hjelmen av setet eller ratt . Sørg for at vannflasker er full. Sette en i vannet bur på sykkelen . Sett tallene på sykkelen og på jersey kjører .
11

Spre ett håndkle på bakken . Sett sykling og løping klær ut . Snøre skoene dine . Sett dem ved siden av pan fylt med vann . Den kjele med vann er å skylle føttene etter svømmer for åpent vann svømmer .
12

Flytt til svømme start . Finn den gruppen som matcher din svømmetur cap farge . Svømmere vil bli gruppert i aldre eller ferdighetsnivåer .
13

Kjør etter endt svømmetur til overgangsområdet . Raskt sette på dine sykling klær , sko og hjelm . Gå eller kjøre sykkel til sykkel start . Monter det bare når de tjenestemenn fortelle deg å gjøre det.
14

Hopp av sykkelen på slutten av sykkelen selvfølgelig . Kjør tilbake til overgangsområdet til rack sykkelen . Begynn å kjøre en del av konkurransen . Endre skoene dine hvis du bruker sykkel klipp .
15

Drikk vann på hjelpestasjonerunder kjøringen.
16

Løp eller gå over målstreken og smile !


[Hvordan å fullføre en Sprint Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017665.html ]