Slik kjører den New York Marathon

The ING New York City Marathon , en av verdens største 26,2 - kilometer løp , er holdt i begynnelsen av november hvert år . Maraton slynger seg gjennom alle fem bydelene i New York City og er bevitnet av store folkemengder før sin dramatiske avslutning i Central Park . I likhet med Boston Marathon , er det en hendelse som hver løper bør oppleve minst én gang . Instruksjoner
en

planlegge godt på forhånd for første deltakelse i ING New York City Marathon . Du kan trene for en maraton på under fire måneder , men du må nesten et år for å gi deg selv en god sjanse for å bli akseptert som en New York deltaker .
To

Kjør en kvalifiserende maraton om en år før New York Marathon for å prøve for en kvalifiserende tid . En rask kvalifiserende tid vil garantere at New York Marathong vil akseptere din oppføring. Maraton årlig publiserer qalifying standarder innen 1. januar .
3

Registrer deg med en av maraton offisielle hjelpeorganisasjoner for å skaffe midler og motta en maraton nummer for din innsats . Hjelpeorganisasjonene som deltar blir annonsert av maraton tidlig på året .
4

Besøk New York City Marathon hjemmeside i slutten av desember eller begynnelsen av januar for å få innreise informasjon og sende inn din søknad og påmeldingsavgift ( se Resources nedenfor ) . Hvis du ikke er garantert oppføring med en rask kvalifiseringstid eller offisielle veldedighet deltakelse , vil søknaden bli lagt inn i et lotteri for de gjenværende løpenummer.
5

Delta i et trenerteam eller uformell gruppe av løpere som setter sine øyne på New York . Mange av de deltakende veldedige organisasjoner tilbyr den ekstra fordelen av å tilby opplæringsteam, trenere og logistisk støtte .
6

bruke minst 15 uker til opplæring for alle maraton . Gradvis bygge opp din kjørelengde slik at det topper på over 40 miles i uken i ca en måned før smalner ned i løpet av de siste 10 dager før arrangementet . Inkluder to lange kjøringer av 18 til 22 miles i din trening på ca 2 og 4 uker før maraton .
7

Dekk siste 10 miles av kurset i en trenings løp. Hvis du bor i eller i nærheten av byen , kjører de siste 10 miles i New York Marathon kurs 2 til 4 uker før løpet . Denne erfaringen vil hjelpe deg til å visualisere og forberede for en sterk avslutning på maratondagen . De siste 10 miles er helt i Manhattan , som begynner på First Avenue i nærheten av Queensboro Bridge og slutter i Central Park .
8

Lag en stram logistisk plan for reise , overnatting og måltider på maraton helg . De siste 48 timer før maraton start bør være en periode med avslapning .
9

Triumph på løpsdagen ved å stikke til din maratonløp plan . Start ut i rolig tempo , tilpasse seg værforholdene og la publikum holde deg fokusert og energisk.


[Slik kjører den New York Marathon: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030235.html ]