Hvordan Pace en 1600 M på Track

har The 1600 -meter løp , eller " metriske kilometer , " vært en fascinerende , frustrerende hendelse i flere tiår . Kombinasjonen av utholdenhet og hastighet som en vinnende Miler krever gjør det en hendelse som verken sprintere eller maratonløpere kan lett vinne . Faktisk , den anstrengelse som kreves for å opprettholde hastigheten i fire runder gjorde det en vanlig oppfatning at en sub - fire - minutters mile ville ødelegge det menneskelige hjertet - helt til Roger Bannister første oppnådd skjøtet 6. mai 1954.Because denne avstanden er så vanskelige , pacing strategier er en viktig del av forberedelsene til en mile race . Enten løpestilen er å holde ledelsen hele veien , eller holde seg i skyggen av lederne og blåse av dem i siste runde , vil spesifikke taktikk hjelpe deg seire mot konkurransen . Instruksjoner
front-løpere
en

Push tempoet helt fra begynnelsen hvis du føler at du kan holde ledelsen hele veien på løpsdagen . Hvis du vanligvis kan holde et raskere tempo , men har ikke den rette typen av fart for å sparke i siste runde eller så , vil du ønsker kappløpet for å gå raskere fra begynnelsen slik at de som venter på å sparke vil være for langt bak du til å vinne .
to

Rampe opp tempoet på 800 - meteren hvis du ennå ikke har skilt fra de løpere som venter på å sparke i den siste runden eller så . Du prøver å slite dem ut , så de vil ikke blåse av deg i de siste svingene .
3

Accelerate igjen etter 1200 meter . Du ønsker ikke å gå fortere enn hva du kan holde gjennom denne siste runden , men hvis din strategi har vært god , vil du være i stand til å holde løperne bak deg av når de begynner å presse på siste runde og en halv . Kjør de siste 200 meter ut.
Venter til Sprint på slutten
4

Hold opp med front-løpere for første halvdel av løpet . Hvis du tillater et gap å utvikle , vil fange opp på slutten være et risikabelt proposisjoner .
5

Vurdere tilstanden din når front-løpere presse på 800 - meteren . Hvis du kan holde opp , gjør det . Hvis ikke , opprettholde et tempo som vil holde deg i løpet av 10 til 20 meter av lederen .
6

Slå dine jetfly på med ca 600 meter å gå og dytte inn i ledelsen . Dette vil sjokkere løperne foran deg ved å slå opp hastigheten raskere enn de forventet , og overraskelsesmomentet kan være nok for deg å holde på og vinne. Hvis du fremdeles selv , vente til de siste 300 til 400 meter for å kaste den inn i din høyeste giret og blåse lederne unna.


[Hvordan Pace en 1600 M på Track: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021803.html ]