Hvordan få lengre steg

skrittlengde er en av faktorene som bestemmer hvor fort og hvor effektivt du kjører . Selv løpere med lengre bein synes å ha en naturlig fysisk fordel over kortere løpere , trenger løpsresultaterikke bekrefte noen betydelig fordel . Kortere løpere tendens til å kjøre med en raskere ben tiltak for å opprettholde samme tempo som sine høye rivaler . Det legges vekt på trening bør derfor være på å kjøre effektivt med lengre steg , snarere enn å forlenge skrittlengde for sin egen skyld . Innlemme trening teknikker for å hjelpe deg å få et lengre steg , mens du kjører naturlig. Instruksjoner
en

Kjør på et underlag som sand eller løs skitt å sjekke skrittlengde og mønster . Kjør i ditt vanlige tempo for 100 til 150 meter , og deretter gå tilbake og se på de merkene du har igjen på overflaten . Dine fotspor bør følge en rett linje hvis du kjører effektivt . Hvis hver fot lander på hver side av en rett linje du kaster bort energi og taper terreng med hvert skritt .
To

Stride ut fire eller fem ganger over 150 til 200 meter , med formål å kjøre raskere enn din normal jevn kjører tempo . Gjør dette etter oppvarming for 10 til 15 minutter og fullføre din normale strekninger . Mål å kjøre raskere fremskritt som komfortabelt og naturlig som mulig . Ikke press eller du kan risikere skader ved å kjøre på en måte som ikke er naturlig for deg . Som du kommer i bedre form med mer trening , vil du være i stand til å opprettholde den lenger , raskere skritt for lengre perioder .
3

Kjør downhill å forbedre skrittlengde . Finn en bakke som er ca 100 til 300 meter lang og kjøre ned det . Du vil finne at du naturligvis justere til en lengre skrittlengde for å takle utfor kjører handlingen . Gjenta nedfarter fire til seks ganger , avhengig av ditt nivå av form. Ifølge Do Running Journal nettside , vil ett eller to nedfarts økter i uka forbedre løpeeffisens etter ca en måned eller to . Kjører oppover vil ikke forbedre skrittlengde som du vil utvikle en kortere , kjørestil for å takle gradient
4

utøve magemusklene . ; de bidrar til å støtte opp leggmusklene når du kjører i et raskere tempo eller utvide dine ben å forlenge skrittlengde. Gjør et sett med sit- ups daglig . Begynn med 20 og øke antallet som du føler deg sterkere . Australian distanse - kjører trener Percy Cerruty sa at sterke magemuskler gi en løper det han beskrev som heis . Løpere som tilstanden deres overkroppen muskler er i stand til å skride ut med mindre innsats enn konkurrentene med svake magemusklene .
5

Tren med en gruppe av løpere som er raskere enn deg . Under treningsøkten , kjøre i et raskere tempo over en rekke avstander . Tar sikte på å holde tritt med de andre løpere for en del av den raske strekningen ved å forlenge skrittlengde . Bo med gruppen for så lenge du er komfortabel på lengre steg . Avta når du begynner å stamme . Som du kommer i bedre form vil du være i stand til å bli med i gruppen for lenger . Kjører med lengre steg vil bli en del av din naturlige teknikk .


[Hvordan få lengre steg: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030224.html ]