Slik Pass Spor tryouts

friidrett er en utfordrende og givende idrett . Making the team tar hjerte og dedikasjon . Det første skrittet for å forberede seg spor tryouts er å begynne å strekke , turgåing , jogging og kjører . Walking forbereder kroppen for den hardtrening . Jogging og løping hjelper sinnet , kroppen og lungene til å bli vant til de fysiske kravene til sporten . En måned før spor tryouts er en perfekt tid for å begynne å trene kroppen . Working ut minst en gang om dagen i to til fire timer kan hjelpe en løper for å øke sine sjanser til å gjøre sporet team. Du trenger
Running klær
Joggesko
tilgang til en 1/4-mile spor på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk riktig klær . Det er best for en løper å ha på klær som ikke begrenser hans bevegelse mens du kjører . Løstsittende joggebukser , shorts eller strekkbukservil gi løperen bredden i bevegelsen . En T - skjorte gjør at armene til å bevege seg fritt . Armbevegelse er en viktig del av sporskjemaet. De riktige joggesko er viktig også. Sko som er lett i vekt og følelsen vil hjelpe en løper flytte bena i en raskere takt . Joggesko bør ha en god slitebanen på bunnen for trekkraft .
To

Stretch . Alltid strekke før noen streng fysisk aktivitet . Strekk armene ved å løfte den ene armen på en gang over hodet , kollapser underarmen bak hodet , og ved å bruke den andre hånden for å trekke armen ned av albuen. Det kan også komme til armen på tvers av forsiden av kroppen ved hjelp av den annen arm for å holde armen rett . For en annen strekning , stå på begge føttene , løft høyre fot mot bakre , og holder den høyre foten med høyre hånd . Deretter gjenta med venstre fot . Du kan også strekke ved å sitte på bakken , plasserer begge bena foran og strekker seg frem som du kommer mot tærne .
3

Gå og jogge rundt banen . Hvis en løper ikke har praktisert i en lang periode , bør han begynne med å gå. De første fem dagene av trening bør bestå av bare vandre rundt kvartalet kilometer spor . Walk frem for fire runder og gå bakover i fire runder . Pass på å se bak deg med jevne mellomrom for å se spor som du beveger deg bakover . Alt dette vil få legemet brukes til aktiviteten. Deretter kan løperen begynne å jogge . For de neste fem dagene , strekk , deretter jogge rundt banen . Jogg fire runder fremover , og fire mer bakover .
4

Utfør øvelser . Øvelser hjelpe løperen for å opprettholde riktig form ved å trene kroppen på hvor og hvordan du flytter mens du kjører . Mange spor vil ha en del med tegninger som viser en lengde på 100 meter. Bruk dette området til å kjøre øvelser . Først kjører du raske skritt ved å bevege armene og føttene så fort som mulig , ett steg om gangen for 100 meter . For det andre , overdrive kneet plassering slik at når du kjører knærne er ekstremt høy . Tredje , sparke den venstre foten mot bakre mens du kjører , og deretter gjenta med høyre fot . Til slutt , stå på plass bevege armene frem og tilbake , som om du kjørte .
5

Kjør rundt banen . For to uker før spore tryouts skal løper strekke , jogge , utføre øvelser , og kjøre . Den type løpsøvelser vil avhenge av en løper arrangement . Hvis han er en sprinter , bør han kjøre en rekke spurter , åtte 200 - meter spurter per dag . Hvis han er en maratonløper , bør han kjøre avstand for å forbedre utholdenheten , enten ved å kjøre fire miles en dag eller ved å kjøre en kvart mile og deretter vandre en kvart mile uten å stoppe , før fire miles er fullført . Løperen skal tidsutkobles seg i sitt arrangement for å sørge for at hans tid er rask nok .


[Slik Pass Spor tryouts: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017539.html ]