Hvordan overleve langrenn

Langrenn er en sport som involverer kjører løp på flere overflater . Overflater som inngår i et løp kan være veien , grus eller gress . Cross Country løp består vanligvis av mange løpere , noen ganger nummerering i hundrevis . Disse løpene kan være vanskelig og utmattende , spesielt hvis du ikke har fulgt tipsene for å overleve langrenn sesongen . Du trenger
Gode joggesko
Sunn mat og vann på
Vis flere Instruksjoner
en

deg klar for langrenn før sesongen begynner. Kjør fire til fem dager per uke for et par måneder . Hvis du er en begynnelse runner , vil dette være vanskelig i begynnelsen , men hvis du holder på det , vil du bli bedre .
To

alltid ha et par gode joggesko . Når du kjøper joggesko , spør en selger hvor mange miles du kan sette på dem . Deretter holde styr på hvor mange miles du kjører og få et par nye sko når det er på tide .
3

Hold deg hydrert . Ikke bare vil kjøre når du er dehydrert hindre din suksess , er det farlig . Du kunne passere ut og muligens ende opp på sykehuset . Riktig fuktighet er viktig for alle, spesielt idrettsutøvere .
4

Lytt til treneren din og følge hans instruksjoner . Han vet riktig kjører stil , inkludert hvordan du beveger armene . Din langrenn trener vet hvor mye kjører du trenger å gjøre for å være vellykket , og hvor mye er for mye , noe som setter deg i fare for personskade .
5

Vær oppmerksom på dine smerter . Noen verkende følelser i musklene er helt normalt . Disse oppstår etter et løp, men bedre i løpet av de neste dagene som musklene igjen . Imidlertid bør en lege se på skarpe stikkende smerter eller smerter som ikke går bort i et par dager .
6

Få nok søvn . Hvis du er kronisk trøtt , vil du ikke kjøre så vel som du ellers kunne . Din helse kan lider i tillegg , fordi immunsystemetikke fungerer så godt når du ikke får nok søvn .
7

Spis sunn mat og holde seg borte fra junk mat . Matvarer som inneholder mye fett og høy i salt er fristende, og de ​​smaker godt , men at de ikke inneholder gode næringsstoffer for musklene . Hold deg til hele korn, magert kjøtt som fisk og kylling og fersk frukt og grønnsaker i stedet .


[Hvordan overleve langrenn: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030226.html ]