Hvordan å hoppe hekk i Track

Blant de mest ikoniske aspekter av friidrett er hinderet - hopping hendelser . Hoppe hekk er en utfordrende oppgave som krever en overraskende mengde fokus og dyktighet . Hopping hekk kombinerer sprint , lange hopp og utholdenhet kjører , noe som gjør det til et flott samlingspunkt for utøvere som ønsker å forbedre sine generelle ytelsen i friidrett hendelser . Mens hopp hekk kan være vanskelig , alle kan lære å gjøre det med nok praksis og besluttsomhet . Instruksjoner
en

strekke leggmusklene og ryggmusklene før du prøver noen anstrengende aerobic aktivitet . Dette vil hjelpe deg å unngå skader .
To

Øv kjører på en rask gangart uten hekk . Dette vil bidra til å varme deg opp for hoppøvelser.
3

Prøv å hoppe over en enkelt hinder. Begynn med en 10 til 12 -fots bly foran hinderet for å gi deg selv tid til å bedømme høyde , hastighet og distanse.
4

Lead hoppe med din dominante beinet . Løft på kneet og sørge for at beinet er utvidet rett foran kneet for å hjelpe deg å fjerne hinderet . Vær forsiktig med å slå eller vri beinet ved ankelen eller kneet før du fullfører hopp - . Dette kan kaste deg ut av balanse og føre til en dårlig landing
5

Løft armene slik at motstander armen er parallell med din ledende beinet . Dette vil bidra til å balansere din tyngdepunkt og tillater deg å lande mer jevnt . Len kroppen fremover når du nærmer deg hver hinder for å senke kroppen ' s tyngdepunkt . Dette vil la deg beholde fart og balanse .
6

Øv løfte opp på ankelen din ikke- dominant ben mens hoppe . En av de mest frustrerende aspektene ved hinderet opplæring for nye utøvere er slående hinderet med foten sin når de passerer over det . Dette kan skade, og vil ofte føre til en dårlig landing . Don ' t forsøke en full hinder kurs før du føler deg komfortabel .


[Hvordan å hoppe hekk i Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017613.html ]