Hvordan Kast en 4K kulestøt

Konkurrenter i kulestøt kaste en heavy metal ball , kjent som et skudd , så langt som mulig . En konvensjonell hendelse i friidrett , moderne kulestøt sporer sine røtter til England i det 17. århundre , da soldater organisert Cannonball - kaste konkurranser . I dag , standard kulestøt konkurranser for jenter og kvinner bruker et skudd som veier 4 kg . Gutter og menn bruker tyngre skudd , med vekt varierende etter aldersgruppe . Idrettsutøvere i kulestøt gjøre sine kast fra en 7 -fots sirkel . Du trenger
4 kg skutt
kritt pulver på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å kjøre eller gjøre tøyningsøvelser for å sikre at musklene er løse . Gni kritt pulver på fingrene av din kaste hånden for å bedre grepet .
To

Hold skudd ved å hvile den på fire fingre og tommelen. Bruk fingrene og tommelen til å støtte skuddet , men ikke grep det tett . Pass på at skuddet sitter ikke direkte i håndflaten . Ordne grep slik at dine fire fingre støtter skutt bakfra med tommelen på siden av ballen , nærmere fronten av skuddet .
3

Hold skudd mot din halsen, under haken ved kjeven med albuen bøyd . Hold albuen høyt i luften , parallelt med bakken , heller enn å la den slippe .
4

Stå vendt i motsatt retning fra hvor du vil lempe på skuddet . Bøy høyre ben - eller venstre ben hvis du er venstrehendt - i en 90 - graders vinkel . Hold det andre benet rett .
5

Roter kroppen din i bagasjerommet mot din dominerende side , holde dominerende albue og arm på plass . Thrust kroppen din mot fronten av kaste sirkel . Bruk beina til å presse kroppen din , og utvide nondominant armen for å utfylle kraft kroppen din genererer .
6

Når kroppen er vendt mot feltet , utvide kastearmen fullt og slipper skuddet, kjøring dominerende albuen opp og ut på en 40 - graders vinkel . Sett en mot klokken spinn på ballen som du slipper det .
7

Slå tilbake inn i sirkelen etter å slippe skudd for å sikre at dommeren ikke kaller deg for en foul . Avslutt gjennom baksiden av sirkelen .


[Hvordan Kast en 4K kulestøt: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017564.html ]