Løsninger for Svakhet i bena når sprinting

Hvis du er en sprinter , trenger du ikke bare ben styrke , men også makt eller evne til kontrakten leggmusklene med stor kraft og hastighet . Hvis bena er svake når sprinting , kan du bruke ulike teknikker , som for eksempel bakke løp , Spenst og motstand kjører , for å bygge styrke og utholdenhet . Men før du kan trygt gjennomføre Spenst eller mer spesialisert trening , bør du tilstanden bena via tradisjonell vekttrening . Hill Sprints
p Hvis du ikke har tid til å gjøre andre leg - styrke øvelser , utføre oppoverbakke spurter . Ifølge " Female Fitness på Foot : Walking , jogging, løping , orientering " av Bob O'Connor , sprinting oppoverbakke kan øke beinet makt med om lag 3 prosent i 10 uker . Mens O'Connor antyder gjør gjentakelser av 25 - til 200 - verftet oppoverbakke løper , har OL- sprint trener Brad Hudson sine eliteløperebegynne å trene med åtte andre går på maksimal intensitet i bratte hellinger , ifølge Hudson artikkel " Run Faster : 6 Adaptive kjører Metoder " i " Running Times. " Hill spurter vil også forbedre effektiviteten i din skrittlengde og lavere risiko for skade .
Spenst

Spenst er en metode for styrketrening som bruker strekningen - forkorting sammentrekning av musklene dine til å bygge eksplosiv kraft . Du kan utføre ulike plyometric øvelser, for eksempel markeringsøvelser, enkel-og dobbel - legged hopp forover og bakover og hopping øvelser opp og ned bakker og på og av hevet plattformer eller bokser . Byksende øvelser vil øke ben styrke og kraft . I tillegg plyometric øvelser for sprintere ofte krever høye kne heiser, som kan forbedre din skrittlengde . For boks eller plattform hopp , bruk hevet flater strekker seg fra 6 til 36 inches i høyden , i henhold til "USA Track & Field Coaching Manual " av Joseph Rogers .
Resistance Running

En annen type plyometric opplæring som kan styrke beina er støttet og hjulpet i gang, ifølge Rogers . For øvelser som inkluderer motstand , kan du feste en fallskjerm på ryggen , som bruker luftmotstanden . I stedet for en fallskjerm, bruke kirurgiske rør og har en partner holde den andre enden av slangen. Sprint 33-66 meter , ved hjelp av din partner som anker . Unngå å strekke elastisk motstand mer enn to ganger dens lengde. For en assistert sprint , kjøre mot partneren din i stedet for vekk fra ham . Du kan også bruke en vektet vest eller dra et dekk på et tau for å øke motstanden på en sprint .
Styrketrening

Etablere basen styrke i vektrommet med visse øvelser som vil tilstanden bena for sprint . For eksempel vil utføre hofte og leg extensions bygge styrke i bena og hip flexors . Ifølge Rogers , hvilke typer heiser som passer best for sprintere inkluderer knebøy, single- leg knebøy , utfall med vekter , step -up lunges , strøm renser , stumper og henge renser . Før du går videre til høyintensiv trening , sørg for at du kan sitte på huk en og en halv til to ganger kroppsvekten din . Unngå å løfte for mye vekt i løpet av de første stadiene av trening . Bruk lettere vekter og utføre høyere reps å jobbe på utholdenhet .


[Løsninger for Svakhet i bena når sprinting: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004193.html ]