Har en sprinter trenger aerob kapasitet

? Aerob kapasitet refererer til den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke under trening . Jo mer oksygen du kan bruke , jo mer effektivt kroppen din være på å opprettholde treningen for en lengre periode . Sprintere primært stole på anaerob energiproduserendesystem under et løp , slik at de ikke trenger aerob kapasitet til å vinne . Likevel kan øke aerob kapasitet bistå i restitusjonsfasen direkte etter en sprint . Puls

Hvor fort hjertet ditt slår under et løp avgjør hvilken energi -produserende system kroppen din vil bruke til å holde deg gående . Sprints trene musklene raskt og krever umiddelbar fremdrift , som er noe ditt hjerte-systemet kan ikke holde tritt med . På grunn av dette , pulsen øker raskt i et forsøk på å lage drivstoff til arbeidende muskler , presser deg inn i anaerob hjertesonen.
Energy Systems arkiv

Selv om primærenergi kilden under en sprint består av glykogenlagrene kroppen bryter ned for umiddelbar energi , det betyr ikke at du ikke bruker oksygen under en sprint . Jo raskere hjertet ditt slår og mer intens trening , jo mer oksygen vil du forbruke i et forsøk på å fylle drivstoff på musklene . Din aerobe systemet er ikke rask nok til å forsyne deg med den energien som trengs i løpet av en kort sprint , men det er viktig for å gjøre opp oksygenunderskudddu pådra seg under øvelsen .
Recovery

Selv om forbedre din aerobe kapasitet vil ikke direkte forbedre din hastighet eller muskulær utholdenhet i løpet av en sprint , vil det oversette til raskere prestasjoner over tid . Direkte etter en sprint , går kroppen din gjennom en kort periode med overflødig etter trening oksygenforbruk under som du må betale tilbake oksygengjeldendu påført under sprint . Jo høyere din aerobe kapasitet , vil det raskere pulsen tilbake til normale hvilenivå etter en rep , slik at du kan få flere reps i løpet av hver treningsøkt .
Forbedre aerob kapasitet

Tradisjonelt var det tenkt at steady- state cardio trening og høyt volum, lav intensitet utholdenhetstrening var den ideelle metoden for å øke aerob kapasitet . Men nyere forskning har vist at sprint trening kan øke aerob kapasitet i samme grad som stort volum cardio på en brøkdel av tiden. En 2012 studie utført ved kongelig Sussex County Hospital fant at sprint intervalltrening er en effektiv form for forbedring av aerob kapasitet på bare 10 prosent av tiden det ville ta å oppnå de samme resultatene med steady- state cardio .



[Har en sprinter trenger aerob kapasitet: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004194.html ]