3 ukonvensjonelle rotasjonskraftøvelser for pitchers

For hele min karriere som styrketrener som jobber med pitchere for å øke hastigheten deres har tatt opp en ganske stor del av min tid og tankeprosess fra praksisplasser til min betalte karriere som profesjonell og til og med nå som bedriftseier. Majoriteten av klientellet mitt har vært baseball, og flertallet av disse baseballspillerne har vært pitcher. I løpet av denne tiden, Jeg har brukt et bredt spekter av verktøy for å hjelpe disse muggene å nå nye høyder i hastigheten. Blant disse verktøyene, en av de viktigste er rotasjonskraftøvelser. Noen er veldig konvensjonelle, de du vil se på fasiliteter som Cressey-forestilling, Drivlinje, eller topphastighet. andre, Jeg har kommet opp med meg selv for å passe til mitt spesifikke klientell og for å trene spesifikke aspekter ved rotasjon. Mange av disse øvelsene har jeg sett gode resultater med, og jeg er glad for å si at hver pitcher som har gått gjennom dørene våre har fått det de har kommet for, som er en økning i hastighet. Dette leder meg til mitt neste samtalepunkt, som er tre øvelser jeg bruker som kanskje ikke er i den vanlige verktøykassen for rotasjonskraftøvelser, men de har faktisk blitt nøkkeløvelser i programmet vårt.

Nå påstår jeg ikke at jeg har hemmeligheten til å øke hastigheten din. Det krever fortsatt hardt arbeid, konsistens, og utførelse dag ut og dag inn hver offseason for å se resultatene du ønsker. Disse øvelsene erstatter heller ikke en god pitching-trener og evnen til å kaste. Disse øvelsene er ment å komplementere ferdighetstreningen din og lære deg hvordan du kan nå høyere intensjonsnivåer på hurtigballen din. Det er det. Dette vil ikke få deg til å kaste 90 mph av seg selv, men det vil komme godt med under prosessen.

Hvorfor er rotasjonskraftøvelser viktig hos rotasjonsidrettsutøvere?

Det virker som et åpenbart spørsmål, Ikke sant? Men i vektrommet, dette er faktisk et ganske nytt konsept. Da du snakket om makt for 10-15 år siden, det eneste du vil høre om eller se i lærebøker er de olympiske heiser. Mens de trener kraft, kraft er også planspesifikk og utelater et dominerende bevegelsesplan i spillet baseball. Hvis du bare stoler på strømmen ren, henge rent, og snappe, du vil sannsynligvis ikke se økninger av rotasjonskraft, spesielt når du har en mer avansert idrettsutøver, og du kan sette dem opp for feil eller til og med skade. Det var her rotasjonskraft ble født og fullstendig forandret spillet for rotasjonsidrettsutøvere i vektrommet.

3 sentrale rotasjonsøvelser som ingen bruker

Halvt knelende overhead rotasjonskast

Den første kalles halvt knelende overhead rotasjonskast. Riktignok, Jeg tror ikke jeg har laget denne. Etter at jeg begynte å bruke den, Jeg tror jeg har sett det noen ganger på sosiale medier, men ikke desto mindre er dette en flott en for å lære hofteskulderseparasjon og hvor du skal plassere lederbenet. Dette er også flott for treningsintensjon; som regel, Jeg bruker en 2lbs med ball og går ikke tyngre fordi det har en tendens til å ødelegge teknikken. Selv om jeg kan kalle dette en maktøvelse, det kommer definitivt inn i riket av hastighetsstyrke fordi det er et så lett objekt, og det er en ballistisk bevegelse. Men å ha øvelser som fokuserer mer på hastighet enn kraft vil ha like mye positiv effekt som kraftbevegelser. Som regel, vi liker å utføre dette for 3-5 sett med 1-3 per side.

Med Ball Langt kast

Jeg elsker det lange kastet. Det lærer stor intensjon på en veldig målbar måte. Det gir også enda mer stress på skulderen og albuen enn å kaste seg fra haugen. Dette kan være en god ting å styrke armen når det gjøres med riktig volum, men kan også være negativt når det overdrives. Men hoftene og nedre halvdel kan ta mye mer volum enn armen, og dette er en fin måte å fortsette å trene den hensikten og bevegelsen uten å overdrive det på armen. Du trenger mye plass eller høye tak og et nett for å prestere. Du kan bruke dette som en kraftøvelse før treningsøktene, som en oppvarming før lange kast eller til og med spill, og til og med på slutten av lang kast for å få mer volum. Som et råd, når du bruker disse, utfør det alltid på begge sider og bruk 2lbs-4lbs med, men ikke tyngre. Som regel, vi utfører 3-5 sett med 2-3 per side.

Ballistisk landmine ren til å trykke

Denne øvelsen er min olympiske løfteversjon av rotasjonskraft. Jeg elsker å bruke dette som en indikator på idrettsutøvernes rotasjonskraft. Hvis du kan flytte tyngre vekt like fort og treffe veggen, rotasjonskraften din har mest sannsynlig økt. Dette er en fin måte å trene opp intensjonen og drivkraften fra bakbenet. Jeg har også funnet ut at dette hjelper ganske mye for å slå, og siden bevegelsen er langsommere enn å slå og kaste, det lar deg føle enhver feil som skjer på bakbenet ditt og justere i sanntid. Siden dette er ballistisk og voldelig i naturen, du kan umiddelbart se hvor kraftig hver repetisjon er ved hvor hardt den treffer veggen. Som regel, vi liker å utføre dette i 3-5 sett eller 1-3 reps per side

[3 ukonvensjonelle rotasjonskraftøvelser for pitchers: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004044307.html ]