OL-prøvetrening, 5 uker ut:Becky Wades logg

Becky Wade løp 2:30:41 i maraton-debuten, vant Cal International i 2013. Hun har hatt noen opp- og nedturer siden, men har i det siste vært en konsekvent utfordrer på de amerikanske veiene. Hun var den første amerikaneren på Toronto Marathon i oktober i fjor med en 2:33:03, og hun plasserte 6 ^th Amerikaner i en flokk med løpere på Houston Half Marathon 19. januar i en PR 1:09:40. Mens hun forbereder seg til Olympic Trials Marathon i Atlanta 29. februar, Wade delte en uke med treningen sin, fra 26. januar til 1. februar, 2020.

Mens de olympiske maratonprøvene er en høy innsats, en gang hvert fjerde år big deal, Jeg valgte i starten av oppbyggingen i november i fjor å prøve mitt beste for å nærme meg det som ethvert annet maraton. Mine mål er alltid å bli så sprek som mulig, å holde seg frisk, og å løpe 26,2 miles så fort og konkurransedyktig som jeg kan. For meg, å legge til et ekstra lag med trykk føles mer kvelende enn konstruktivt.

Med det sagt, Jeg håper selvfølgelig å ha mitt livs løp 29. februar ^th – og mine siste måneder med trening, pluss en 95-sekunders PR i Houston Half seks uker ute – få meg til å føle meg trygg på at jeg kan. Mens min ukentlige kjørelengde ikke endret seg mye fra de siste oppbyggingene mine, svever stort sett i området 100–110, min daglige struktur har vært litt annerledes.

Jeg løp vanligvis middels lang (12–14 miles) med en dobbel på tirsdag, gjorde lange intervaller på torsdag, og satte inn store mil i helgen, med trening på lørdag, Søndag, eller noen ganger begge deler. Resten av løpeturene mine var komfortable, og jeg supplerte med tre til fire 30-minutters vannjoggingøkter per uke. Endelig, hver uke inkluderte ett tungt løft, en styrkeøkt med kroppsvekt, og fem til seks korte kjernerutiner.

Her er en uke med trening i Boulder, Colorado (omtrent 5, 400 fot høyde) så ut som, starter en uke etter Houston Half Marathon og slutter en måned etter OL Marathon Trials:

Søndag, 26. januar

AM:Lang løp—22 miles

Jeg fløy tilbake fra Houston i går kveld etter en morsom og produktiv 10 dager med racing, trening under min trener Jim Bevans våkne øye, tilbringe tid med Rice University-løperne, og ta igjen venner og lagkamerater. Jeg trente moderat men høyt volum på banen i går, så dagens lange løpetur var behagelig, kupert 22 mil. Sammen med mannen min Will, Jeg løp to store sløyfer på grusveier i Longmont-området, øke og miste rundt 800 fot og komfortabelt gjennomsnitt på 6:40-tallet. Beina mine føles offisielt restituert etter løpet for en uke siden.

PM: Cross-tog - 30 minutters vannjogg

Tre eller fire ganger i uken, Jeg hopper i bassenget etter en løpetur (enten umiddelbart eller flere timer senere) for å snurre bena og jobbe meg gjennom stivheten. I kveld, Jeg gjorde 30 minutter med vannjogging og følte meg merkbart løsere etter at jeg var ferdig.

Mandag, 27. januar

AM:Restitusjonsløp—6 miles

Etter en stor helg, Jeg er alltid klar for en ekte restitusjonsdag på mandag. I dag løp jeg 6 miles veldig lett på Davidson Mesa, en forsiktig bølgende skittløkke og et av mine favorittsteder å løpe i Boulder-området. Jeg tar sjelden tid til å restituere meg, så jeg holder meg tro mot dagens formål og unngår fristelsen til å presse den.

PM: Cross-tog - 30 minutters vannjogg

Rett etter løpeturen min, Jeg møtte Neely Gracey, en annen prøvekvalifiseringsdeltaker og vennen min som går til bassenget, på vårt lokale rekreasjonssenter for en halvtimes vannjoggetur. Å møte en venn gjør cross-trening mye morsommere (og meg mindre sårbar for utsettelse).

Tirsdag, 28. januar

AM:Negativ delt middels lang løp—14 miles

På timeplanen min i morges var 14 miles, med de første 8 komfortable, de neste 3 moderate, og de siste 3 progressive. Jeg løper som dette de fleste ukene, ikke så mye som en slitsom treningsøkt, men å øve på å skifte gir og løpe raskt på slitne ben (både fra den lange oppvarmingen og gjenværende trøtthet fra helgen). I stedet for å foreskrive spesifikke tempo, treneren min gir meg et ballparkvindu sammen med instruksjoner som «hent den, men ikke hamr». I dag løp jeg på Bobolink, en av de flateste og mest populære grusstiene i Boulder, og holdt seg i området 6:00–5:30 i de 6 hentemilene.

PM:Restitusjonsløp—6 miles

En lett 6 miles i kveld setter dagens totalsum på 20, og servert som en fin shakeout fra morgenen. Jeg løp fra Coalton, en sti nær huset mitt, som har en fin blanding av kuperte og flate strekninger; perfekt for å endre muskelgrupper og la innsats være min guide.

Onsdag, 29. januar

AM:Restitusjonsløp—10 miles

Vel vitende om at dagen i dag vil være inneklemt med to dager på 20 mil, Jeg var seriøs med å holde morgenens 10-mile lett. Ingen Garmin og ingen mål utover å kose meg og gjøre beina klare for en god treningsøkt i morgen.

PM: Cross-tog - 30 minutters vannjogg

Torsdag, 30. januar

AM:Hard trening – 16 miles

Mine to hovedtreninger denne uken er i dag og søndag, først opp med å være kortere intervaller på veien (som følges om noen dager av et tempo i løpet av et langt løp). Will ble med meg under mesteparten av treningen før han måtte dra på jobb, og var utrolig hjelpsom som alltid - spesielt siden det var 20 grader og veldig tåkete i starten!

Etter 2 lette mil, øvelser, og noen skritt, vi løp 4 sett på 2 miles med en restitusjon på 1 mil mellom hvert sett, i snitt i underkant av 5:30 for de hardere milene og rundt 6:45 for restitusjonsmilene. Jeg følte meg jevn og ble positivt overrasket og oppmuntret av mange av splittelsene våre. En 3-mils nedkjøling satte meg på 16 miles for morgenen.

PM:Restitusjonsløp—5 miles

Jeg møtte vennen min (en annen prøvekvalifiseringskamp) Dan Nestor for min shakeout i kveld, hopper i 5 miles av sin lengre løpetur. Vi prøvde ut en ny utvidelse av en gammel sti (Coal Creek) og hadde mer enn nok med å ta igjen tida.

Fredag, 31. januar

AM:Restitusjonsløp—10 miles

I likhet med onsdag, Jeg hadde 10 miles lett i morges og fikk min venn Molly Grabill (en annen prøvekvalifiseringskamp – Boulder er full av oss!) til å bli med Will og jeg. Vi kjørte loops på Davidson Mesa og Harper Lake, og sørget for et lett tempo med nonstop chatting.

PM: Cross-tog - 30 minutters vannjogg

Lørdag, 1. februar

AM:Middels lang løp med skritt—14 miles

I dag er en annen middels lang løpetur som også fungerer som en tuning for en lang treningsøkt i morgen. Will og jeg møtte Molly igjen, pluss 1500m og 5k spesialist Ashley Stinson, og delte deler av våre individuelle løp. Mens Molly og jeg løp omtrent en time lett, Will satte fart på Ashley til noen raske reps på banen, og så ble jeg med dem i 10 1-minutters skritt. Jeg skulle opprinnelig gjøre 10 ganger 400, men da han hørte den vanvittige vinden (med vindkast over 40 mph) over telefonen, treneren min byttet det ut med tidsbasert innsats. 3 rolige nedkjølingsmil etterlot kroppen min i god tilstand for morgendagen.

PM: Hvile

Ukesammendrag:

• 103 miles

• 2 treningsøkter:4 x 2 miles og 14 miles progresjon

• Langtur:22 miles

• 2 timer krysstrening:vannjogg

—

Becky Wade, 02:30 maratonløper, er forfatteren av memoarene, Run the World:My 3, 500-mile reise gjennom løpende kulturer rundt om i verden .

[OL-prøvetrening, 5 uker ut:Becky Wades logg: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043172.html ]