OL-prøvetrening, 5 uker ut:Jared Wards logg

Jeg har en ny filosofi om maratontrening. Er du klar? Det kan endre seg, men for øyeblikket tror jeg det handler mye mer om hvor raskt jeg kan komme meg etter det jeg løper enn hvor lenge eller fort jeg faktisk løper. Eliud Kipchoge trener med andre gutter, men likevel har han vært ubeseiret i mange år. Og en av treningsøktene hans alene er ikke på langt nær så imponerende som maratonresultatene hans, men jeg synes det er noe imponerende med rygg-mot-rygg-til-rygg-treningene hans. Så min følelse av fitnessstolthet denne sesongen har kommet mye mer fra hvordan jeg føler meg 1–2 dager etter en økt enn gangene jeg løper under økten. Jeg antar at vi får se hvordan det blir for meg den 29. februar.

Ukesammendrag:

• 100 miles

• 2 treningsøkter:Utmattet milrepetisjon og 800m fartlek

• 2,5 timer krysstrening

Mandag, 27. januar

Kjørelengde dag:

AM:14 miles på 5:40 gjennomsnitt

PM:5 miles på 7:30 gjennomsnitt

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Sist lørdag ble det løpt 25 mil med 6 mil i maratontempo. Jeg tar fri på søndager, men i dag er det fortsatt en restitusjonsdag foran tirsdagens treningsøkt. Jeg løper nesten all min på asfalten. Hvis jeg hadde tilgang til mer myk overflate om vinteren, ville jeg sannsynligvis valgt det, men jeg sier alltid til meg selv at dette er den beste måten å forberede seg til løp på veien uansett.

Om morgenen løp jeg nesten 80 minutter. Jeg startet rundt 6:30 min/mil tempo, og avsluttet rundt 5:30 min/mil tempo. 14 mil.

Så på ettermiddagen løp jeg en chill 5 miles, den siste var ved siden av barna mine som syklet hjem fra skolen. 7:30 tempo gj.sn.

Tirsdag, 28. januar

Trening:Trette mil.

10 miles på 5:50 gjennomsnitt, deretter 3 x 1 mil klokken 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, deretter Endorfin Pro for milene.

Løfte: Knebøy, RDL-er og nordiske krøller, Pull-ups og kjerne.

Krysstog: 45 min sykling HR 130-165 bpm

Nok en nydelig værdag. En Coach Eyestone-favoritt er slitne miles. Vi begynner med 10 miles på anstendig, klipp for gjenoppretting av kilometer, etterfulgt av mil-repetisjoner på banen. Connor McMillan og jeg hadde i gjennomsnitt 5:50 for de 10 milene (første mil kl. 6:40, deretter 6:10 og deretter jobbe ned til 5:40). Så møtte vi Coach Eyestone ved utendørsbanen for 3 x 1 mil klokken 4:27, 4:26, 4:25 med 4 min hvile i mellom.

Jeg dro hjem og angret på at jeg ikke presset tempoet litt mer, Jeg følte at jeg ikke hadde truffet denne hardt nok fordi jeg følte meg for bra. Før Rio tok jeg samme treningsøkt, men løp 4:19, 4:18, 4:16. Men jeg minnet meg selv på det handler om hvor raskt jeg kan bli frisk. Jeg løp avslappet, og den sanne testen på hvor avslappet kommer i morgen.

Jeg fikk et godt løft rett etter treningen. Korte løft er bra. 4 sett med knebøy (4–5 reps) på 80 kg. Jeg liker å senke vekten over en telling på 3–4 sekunder, pause i 1 sekund, så kom opp. Så gjorde jeg 3 sett med 10 nordiske krøller og RDL, og 4 sett med 6–8 pull-ups etterfulgt av en liten kjerne.

Jeg fikk blåmerke på foten forrige helg, så Coach får meg til å krysstrene det meste av doublene mine denne uken. Jeg velger treningssykkelen. 45 minutter. Jeg prøver å få pulsen til minst 130 innen 5 minutter, og så se hvor høyt jeg kan få det. Jeg regnet 165 slag/min med 5 minutter igjen i dag, som er litt høyere enn jeg vanligvis får. Sannsynligvis morgentreningen i beina.

Onsdag, 29. januar

Kjørelengde dag:

AM:13 miles på 5:40 gjennomsnitt

PM:40 min sykling HR 130–160

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg ble positivt overrasket over hvor bra jeg følte meg etter treningen i går, og, 9 miles inn i løpeturen, Jeg så ned for å se en 5:20. Jeg fløt. Jeg elsker denne følelsen. En av favorittfølelsene mine er å flyte i godt tempo på restitusjonsdager sent i en sesong når kondisjonen er høy. Men jeg har aldri hatt restitusjonsløp så konsekvent raskt som jeg har denne konstruksjonen, så de har vært spesielt morsomme. Det var det i dag. Jeg tror ikke det er raskere restitusjonsdager som gjør meg i form, så mye som tempoet bare blir raskere ettersom jeg kommer i form. Disse dagene er etter følelse for restitusjonsdag, men jeg elsker når den beste følelsen flyter fort.

Jeg hoppet over skritt, på grunn av min forslåtte fot, men brukte litt tid på hofteøvelser, ruller ut, og kjerne hvor jeg legger vekt på å holde bekkenet gjemt.

Jeg brukte noe av dagen i dag i mine Rapid Reboot "hockeysko, ” og prøvde å holde foten og hoftene mine løse med MyoStorm Meteor.

På ettermiddagen satte jeg meg på treningssykkelen og svettet ut en sølepytt i 40 minutter, mens jeg lyttet til en «Fancy Nancy»-lydbok med 5-åringen min.

Torsdag, 30. januar

Trening:Grass Fartlek.

AM:7 miles, 6:15 i snitt.

PM:5 ganger 800m på / 800m av på gresset. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triumph 17 om morgenen, Kinvara 10’er for fartleken.

Lett løping om morgenen. Bruker mye tid på å varme opp foten min. Jeg trodde det var et blåmerke, men det føles det samme, og jeg håper det ikke blir verre. 7 mil.

Så møter jeg Danny Carney og Connor McMillan for gress 800-tallet. Vi planla å kjøre dem på et stort felt i nærheten av BYU. Snøen smeltet om morgenen, så gresset er ganske slurvete. Men treneren vil bare ha litt omsetning, så dette blir bra. Vi trener vanligvis én treningsøkt hver uke, så flyt en, deretter komme i et langt løp. I dag er en flytedag. Jeg holder meg i treningsskoene for fotens skyld.

Klokken min piper at sløyfen vår er noen sekunder lang, men det er vanskelig å si på en gressløkke. Vi løper 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, med våre off-er fra 3:15-3:23. Føltes flott. 11 mil totalt.

Fredag, 31. januar

Kilometerdag:

AM:12 miles, 6:00 min/mil gj.sn.

PM:35 min sykkel, HR 125–150 bpm

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg bestemte meg for å gå inn på BYU for å løpe på Alter-G (en tredemølle mot gravitasjon, du kan angi hvor mange prosent av vekten du skal løpe på) av hensyn til foten min. Så bestemmer jeg meg for å gå til min gamle trener Judd Franson (med baseball nå) for å se om han har en idé på foten min. Jeg har kuttet et hull i innsatsen min der "blåmerket" var for å prøve å senke trykket på det stedet, men Judd sier at jeg kanskje vil polstre det området, og spre vekten bort fra stedet. Han putter den på et par forskjellige måter med en dråpepute, og vi finner en der jeg ikke engang kan føle det varme punktet.

Jeg er så fornøyd med den nye puten min at jeg bare løper ute. 12 miles på 71 minutter opp Provo Canyon og tilbake. Jeg er ganske jazzet foten min føles så bra.

Jeg crosstrainer fortsatt om ettermiddagen, på grunn av det lange løp i morgen. Så tilbake til sykkelen. 35 minutter, HR 125–150 bpm.

Lørdag, 1. februar

Langløp:

AM:20 miles, gradvis raskere. 3 ved 6:15 gjennomsnitt, 6 klokken 5:45, 6 klokken 5:15, 3 klokken 4:46.

PM:30 min sykkel, kort løft

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg har en 6 mil lang "kupert løkke" som går forbi huset mitt som vi har brukt under forberedelsene til Boston/NYC/Trials. Den første milen er flat, så er det 2,5 mil oppoverbakke, deretter 1,5 ned, og 1 leilighet til. Klokken min sier rundt 330 fot med høydeøkning i hver sløyfe - som jeg regner med uten de flate milene er omtrent hva du kan forvente i Atlanta.

Coach utarbeidet denne treningsøkten og jeg ville løpe fortere. Jeg tror han elsker at jeg vil ha mer, og han tvinger meg til å "redde det." Men han forpliktet seg til et raskere langt tempo neste uke som jeg allerede ser frem til.

Connor McMillan og jeg løper langløpet skritt for skritt. 3 miles "oppvarming" deretter 6 miles klokken 5:45, 6 miles på 5:15, og 3 mil fort. Vi satte tempoet ganske rett på (gjennomsnittet gjennom åsene), og deretter løpt 4:46 i gjennomsnitt for de siste 3 milene, deretter en 2 mil nedkjøling. Den lange løpeturen hadde ingen stopp og vi fylte 3 ganger (hver gang vi passerte huset mitt). Og best av alt, Jeg kunne ikke kjenne foten min i det hele tatt med den nye puten.

Jeg følte meg bra om kvelden, så jeg syklet ytterligere 30 minutter lett (130 HR) og fikk en kort hamstringspesifikk løft og kjernetrening hjemme. Jeg løfter ikke hver lørdag etter lange løpeturer, og ring ut fra hvordan jeg føler det. I dag føltes det veldig glatt, så jeg var spent på å komme i et lite løft.

Vi sees i Atlanta om noen uker!

— Jared

[OL-prøvetrening, 5 uker ut:Jared Wards logg: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043174.html ]