Elitetrening:En tidlig sesonguke

Den 20. desember Nathan Martin løp en 2:11:05 PR på The Marathon Project i Phoenix. Etter noen uker med "generelt arbeid" for å komme seg, Jackson, Michigan, runner startet et program med sikte på USATF 15k Championship 20. mars som skal holdes på Gate River Run i Jacksonville, Florida. Her, Martin, en trener og lærer på videregående skole, detaljer hver mil, hver del av treningen fra 25. – 31. januar.

Mandag, 25. januar

Så, høres ut som om spilleplanen vår for denne treningssyklusen har endret seg litt. Alt i alt er jeg en ganske fleksibel person, alltid villig til å tilpasse seg hvis en ny mulighet kommer. 15k Champs og New York Marathon er nå på radaren vår, som betyr at harde treningsøkter starter litt tidligere enn planlagt. Faktisk i dag, lol.

Trene: 25 x 400ms i 10k tempo. 45 sekunders restitusjon. 67-68 per runde er målet.

Varme opp: 2 miles lett, deretter, et godt utvalg av dynamiske strekninger for å gjøre deg klar:gangspark, carioca øvelser, høye knær, osv. 35–45 sekunders skritt 10 minutter ut.

Splitter: (Første sett) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 etterfulgt av en 3 minutters pause. Treneren sier at tempoet er litt høyt, så jeg vil være sikker på at jeg ikke jobber for mye. (Andre sett) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Flott trening, litt raskere enn planlagt, men det føltes bra generelt. Vi får se hvordan kroppen min føles av det. Det er den første dagen med vintertrening for idrettsutøverne mine, så det kan ha gjort meg litt spent.

Ro deg ned: 2 mil

Daglig totalt:10,5 miles

Tirsdag, 26. januar

Trene: Restitusjonsløp

Besluttet å vikariere i dag. Ingen kontrakt for denne fyren ennå, så må fortsatt tjene penger, lol. Bortsett fra å stå opp tidlig og gjøre meg litt mindre fleksibel, Jeg nyter det.

Det var litt mørkt og mye kaldt da jeg var ferdig med jobb og coaching, så jeg bestemte meg for å dra til treneren min for å sette meg på den gode gamle tredemøllen for en solid 9. Bena kunne definitivt føle treningen fra i går, men jeg regnet med at det ville være tilfelle. Jeg har en vanskeligere økt på torsdag, vi får se om de fortsatt føler det innen den tid.

Totalt daglig:9 miles

Onsdag, 27. januar

Trene: Dobbel løpsdag

Jeg gjør ikke så dumt, bare på grunn av jobb, men få dem inn av og til. Målet er å øke det totale volumet mitt i løpet av de neste par treningssyklusene, så antar at jeg kommer til å begynne å se mye mer.

Første løpetur var 4 mil. Alt i alt tok det med ro. Snøen var litt av en faktor, men jeg kjører vanligvis ikke morgenløp uansett.

Jeg har spist vanvittig mye subs denne uken. Jeg stoppet på Subway for lunsj i dag, som gjør for min tredje sub denne uken (en var til middag). Definitivt ikke en dårlig ting, men probs bør diversifisere kostholdet mitt, lol.

Startet min andre løpetur etter mørkets frembrudd, men bestemte seg for å løpe utenfor vs. på tredemølle. Det var nok en kald natt så sørg for å pakke sammen og ha solid nattøy. Rope ut til Noxgear - tror jeg brukte vesten deres til omtrent 2 av hver 3. løpetur i fjor.

Solid 8 for å avslutte dagen.

Daglig totalt:12 miles

Torsdag, 28. januar

Trene: Tempo

Målet for i dag er en tempotrening på 4 mil. Den opprinnelige planen var en dobbel kjøring med den andre kjøringen bare for å få inn ekstra volum, men bestemte seg for å hente en underlærerjobb for i dag så måtte justere litt.

Tempo-treningen gikk totalt sett OK:Gjennomsnittlig 5:06 (20:25) for 4 miles. Jeg ønsket å slå 5 flatt eller raskere, men fortsatt en solid dag. Kan fortsatt føle 10k-arbeidet fra mandag. Kan også ha presset de første 800 litt hardt. Noen av idrettsutøverne mine ønsket å gjøre den første delen av treningsøkten med meg, og problemer holder meg litt for ærlig, lol.

Ro deg ned: 4 mil.

Daglig totalt:10 miles

Fredag, 29. januar

Trene: Restitusjonsdag

Lang dag alt i alt, Jeg måtte få gjort noen forskjellige ting. Bortsett fra å være opptatt, ingenting for gale på løpende slutten:Gjorde en avslappet 8. Langløp er i morgen med GLRC (Great Lakes Running Club) team.

Daglig totalt:8 miles

Lørdag, 30. januar

Trene: Langsiktig kutte ned

Alltid flott å få løpe med andre. Elsker laget mitt. De er uten tvil en flott gjeng. 18 miler, derimot, var en annen historie lol. Vi kjørte en loop vi kaller Tempo Loop. Det er en sløyfe på 6–7 mil (avhengig av hvor du starter) som hovedsakelig er skitt og mye bakker. Målet på dagen var å kutte ned hver løkke og å stige den kuperte milen av hver løkke. Dette var ingenting vi ikke var vant til, men snøen og isen gjorde det mer utfordrende enn normalt. Quads var døde ved slutten av den tredje sløyfen! Når det er sagt, Jeg var fortsatt i stand til å kutte ned hver løkke og til og med avslutte den siste milen på 5:08!

Løkke deler seg

Første sløyfe:40:02 (6:40 tempo)

Andre sløyfe:34:20 (5:44 tempo)

Tredje sløyfe:33:25 (5:34 tempo)

Daglig totalt:18 miles

Søndag, 31. januar

Trene: Lett løp

Enkel 9 å avslutte uken. Vi hadde litt snøfall, så det gjorde noen få deler av løpeturen tøffe - siden jeg egentlig løp i snø, lol. Når det er sagt, fikk den inn.

Totalt daglig:9 miles

Ukentlig totalt: 76,5 mil

1 intervalltrening

1 Tempoløp

1 Progressiv lang sikt

—

Lær mer om Martins trening i denne videoen av Micah Ottolini

Video lastes inn...

[Elitetrening:En tidlig sesonguke: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043143.html ]