Pre Season Soccer Trening

Pre -season fotball trening kan spille en sentral rolle i den totale suksessen av et team. Spillere som setter i arbeid i løpet av de månedene og ukene frem mot sesongen vil trolig prestere på et høyere nivå , og dermed øke sjansene for å vinne kamper og turneringer . I de fleste tilfeller en pre -season diett bør starte åtte til 10 uker før starten av den ordinære sesongen , ifølge UltimateSoccerCoaching.com . I løpet av denne tiden trenere må hjelpe spillerne forberede seg i form av fysisk form og fotball - spesifikk trening . Aerob trening

UltimateSoccerCoaching.com antyder starter de tidlige stadier av pre - season trening med lett aerob trening . Starte sakte og gradvis opp tempoet vil hjelpe spillernes kropper bli vant til den økning i fysisk aktivitet . Dette er nøkkelen for å unngå skader og smerter i begynnelsen av treningen . Fotballspillere kjøre et gjennomsnitt på seks eller flere miles i hver kamp , ifølge SportsFitnessAdvisor.com . Som sådan , bygge aerobic fitness rangerer som et svært viktig element i pre season . Spillere bør kjøre minst et par miles hver dag i løpet av de første ukene med trening med mål om stadig bedre deres tempo og utholdenhet .
Anaerob trening

Anaerob fitness er en annen viktig del av fotball. Mens aerobic fitness fokuserer på lengre utholdenhet over lange avstander , anaerobe treningssentre rundt korte utbrudd av intens løping og rask gjenoppretting etterpå . Intervall sprint skiller seg ut som en av de mer effektive metoder for å oppnå dette formål . Når det gjelder intervall spurter , vil trenere instruere spillerne å kjøre på full fart over en angitt avstand . Da spillerne vil bli gitt en kort hvileperiode før neste sprint . Denne syklusen av spurter og hviletid simulerer slags rad at spillerne vil oppleve når de spiller i selve fotballkamper, gradvis øke deres utholdenhet og utvinningsgraden slik at de kan konkurrere med mer intensitet når spillet er på linjen .


Speed ​​og Agility Training

Etter flere uker med aerob og anaerob trening , bør spillerne være klar til å jobbe på hurtighet og smidighet . Agility øvelser er mer sannsynlig å produsere forstuinger og muskel trekker, så det er en god idé å vente til spillernes kropper er vant til regelmessig fysisk aktivitet før du starter denne fasen av opplæringen . Myriad øvelser finnes for fart og smidighet , men noen av de vanligste øvelsene inkluderer transport går og slalom løyper . Shuttle jobber krever spillerne å sprint frem og tilbake mellom en startstrek og flere punkter på stadig store avstander , og tvinger utøveren til å gjøre raske kutt og eksplodere ut av sine svinger . Som for slalåm går , slike øvelser har typisk en forskjøvet serie av kjegler eller flagg som spillerne må navigere med full styrke , dupper og veving når de spurter gjennom kurset .
Styrke Trainining

Styrketrening er ikke like viktig i fotball som det er i idretter som fotball og rugby , men det kan fortsatt gjøre en forskjell på banen . Fotballspillere bør fokusere på å bygge muskelmasse, noe som betyr å fullføre flere reps med mindre vekt . Viktige muskelgrupper for å fokusere på inkludere mage kjerne , hamstrings, quadriceps og kalver . Push ups kan også forbedre overkroppen styrke.
Fotball - Specific Training

Hvert lag bør vie en stor mengde tid under pre -season til fotball -spesifikke det er etablert trening når den grunnleggende nivå av fysisk form . Dette betyr å praktisere det grunnleggende som dribling , pasninger, skyte og fangst ballen . Denne fasen av opplæringen bør også inkludere taktiske leksjoner som lærer spillerne hvordan de skal posisjonere seg og hvordan å spille som et lag .
Team Building

Endelig , en vellykket pre - sesongen kan kulminere med noen form for teambuilding . Spillerne vil allerede ha utviklet noen kameratskap i løpet av de foregående stadier av trening , men en god coach vil bruke litt ekstra tid å oppmuntre spillerne til å bygge en rapport med hverandre . Dette kan gjøres på mange måter , og hver trener må finne en egnet tilnærming som passer personligheten i laget.


[Pre Season Soccer Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036417.html ]