Fartlek Trening for fotball

Hvis du aldri har hørt ordet " fartlek , " ikke bli overrasket . Ordet er svensk , og er best oversatt som "speed play. " Denne treningsmetoden ble utviklet på 1930-tallet ( noen sier 1937 ) av den svenske treneren Gosta Holmer å forbedre ytelsen til svenske nasjonale langrennsteam. Teknikkene har siden blitt utvidet og tilrettelagt for en rekke idretter , blant annet fotball . Mens ordet ikke kan være kjent , kan du gjenkjenne tilnærming . Variety

Nøkkelen til fartlek er variasjon. I motsetning til sprintere , som kan veksle små opplag med utvinning turer, eller distanseløpere , som kjører lang og treg , fartlek utøvere forsøker å eliminere noen regularitet fra sin trening. Langsom jogging , harde spurter , utvinning turer, hoppe , hoppe , hopper , skiftende retninger - alt og alt er fritt vilt i fartlek . Ideen er å stadig utfordre kroppen til å bli sterkere , raskere og raskere , samtidig som det gir det korte pauser når det trengs - og for å ha det gøy i prosessen . Fartlek er en freewheeling form for trening .
Lengde

For en fotballspiller som spillet krever mye start og stopp , og som kan ha å sprint ned i feltet , deretter jogge sakte tilbake i posisjon , er det ikke uvanlig å kjøre en 45 - minutters fartlek siden det er lengden på en halv . Men fordi fartleks er krevende , kan du finne det mye lettere å begynne med en økt så kort som 10 eller 15 minutter . Det spiller ingen rolle hvor langt du kjører ; faktisk, er det ikke nødvendig å holde styr på kjørelengde i det hele tatt . Fartleks er om hurtighet og utholdenhet ; siden du ikke kjøre en bestemt distanse i løpet av et spill , trenger du ikke trene for en gitt avstand .
Frequency

grunn av sin intensitet , vil du ikke ønsker å kjøre fartleks mer enn to eller tre ganger i uken . Hvis du øver tungt , kan det være lurt å korte ned lengden på din fartlek også. Selv en 10 - minutters trening kan hjelpe deg med å forbedre
grunnleggende tilnærming

fartlek skal begynne og slutte med en jevn jogge - . Utgangspunktet som en varm - up , i enden som en nedkjøling. I mellom , blande ting opp ved mentalt å spille fotball - sprint ned i feltet , gå litt for å få igjen pusten , sikksakk fra side til side og øve på fotarbeid som du drible en imaginær ball , trave tilbake til posisjonen din , og deretter gjøre flere raske starter og stopper som du smette unna imaginære spillere ( kanskje til og med hoppe over et par falne motstandere ) i arbeidet med å nå ballen . I et ord , bare ha det gøy .
Cross - Training

Fartleks krever ikke et spor . Som nevnt tidligere , er det ikke nødvendig å holde styr på hvor langt du kjører . Verken trenger du en spiller feltet . Fartleks kan kjøres i hagen din, i en park , på fjellveier - uansett hvor du er og hvor du vil nyte treningen . Husk , fartlek betyr hastighet PLAY . Så , for all del , nyte treningen .


[Fartlek Trening for fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036460.html ]