Hvordan løpe en imponerende maratondebut

Alles første maraton er fylt med nerver, tvilsspørsmål, og spenning. Uansett tempo du håper å løpe, spørsmålet de fleste blir konfrontert med når de går opp til startstreken er "Kan jeg virkelig gjøre dette?" Ben Preisner, en eliteløper og nyslått maratonløper, var intet unntak frem mot hans første maraton.

En stigende stjerne i langdistanseløpsscenen, Preisner gjorde sin maratondebut forrige måned på The Marathon Project. Løpet - holdt på en nesten flat bane i Chandler, Arizona, designet spesielt for raske maratontider — var en av få muligheter i 2020 for eliteutøvere til å løpe raske tider. Med det duket for et spennende og monumentalt debutløp, Preisner utførte sin løpsstrategi til perfeksjon, og endte på 8. plass med tiden 2:10:17. Preisner, et kanadisk OL-håp, fløy godt under den olympiske standardtiden på 2:11:30, og i prosessen var den første kanadieren som krysset målstreken.

Enten du har løpt mange maraton eller ser på ditt første, Preisners debutløp gir alle løpere nyttig innsikt i hvordan man trener og løper maraton.

Fjern løpsdagsvariabler

Hver rase består av hundrevis av forskjellige variabler, noen kontrollerbare og andre ikke. Disse varierer fra skoene du bruker, til det du spiser, til veibanen du løper på, og til og med høyden eller fuktigheten til løpsstedet. Hver variabel har potensial til å påvirke resultatet av løpet. Uunngåelig vil det være ukontrollerbare variabler - men det er også dusinvis av variabler som du kan kontrollere og eliminere før løpsdagen.

"Å anerkjenne alle variablene i trening og deretter kontrollere så mange du kan før løpsdagen er en veldig viktig del av treningen, sier Preisner. Han testet klærne sine, hans ernæring, hydreringen hans, skoene hans, og til og med hvordan han presterte i løpets klima. Å fjerne løpsdagvariabler og eliminere faktorene som potensielt kunne avspore en maratondebut var nøkkelen til å øke Preisners sjanse for en rask debut.

Simuler racing i trening

Frykt for det ukjente er noe iboende i maraton-debuter. Per definisjon inkluderer en debut førsteplasser, og ofte kan de ukjente førstegangsmennene fylle løpere med tvil. På trening for maraton-debuten, Preisner sørget for å simulere løpet sitt så mye som mulig. "Erfaring sier mye i maraton, sa Preisner. "Å gjøre en slags løpssimulering i treningen din vil være til nytte på løpsdagen."

Under treningen for The Marathon Project, Preisner løp et prøvesolomaraton, med en imponerende tid på 2:15:24. Selv om denne solo-tidskjøringen på mange måter skilte seg fra det faktiske løpet hans, den etterlignet fortsatt den fysiske og mentale atmosfæren, forbereder ham godt til debuten på Marathon Project.

Tren for mental styrke

Det mentale aspektet ved løping er halvparten av løpet, om ikke mer, ” kommenterte Preisner da han ble spurt om forberedelsene til løpet. «Jeg forberedte meg mentalt i ukene før løpet, jobber med selvsnakk, og lære å samhandle med mine negative tanker.»

Mental styrke og utholdenhet er en stor del av løpsdagen, og likevel gis det lite tid til å forberede seg og trene til det. For Preisner fokuserte han på mental trening under sine lange eller tempoløp, finpusse på tvil, frykter, og negativ selvsnakk, for å sikre at når løpsdagen kom, ville han ikke bli avsporet av mental svakhet.

Lag mentale innsjekkinger under løpet

Diskuterer løpsstrategien hans, Preisner beskrev tre sjekkpunkter der han refokuserte på kroppen sin, evaluere hvordan han har det og la ham endre strategien om nødvendig. Kontrollpunktene hans var på miles 13, det avgjørende halvveismerket, 16, når det begynner å bli langt, og 20, sørget for at han var i kontakt med hvordan han løp da løpet gikk mot slutten.

«Å ha fokus på å justere planen midt i løpet er en viktig ting, " forklarer Preisner. "Det gir deg sjansen til å sjekke inn med det som irriterer deg, hva skader deg, og hva som kommer til å være potensielt skadelig i det lange løp.» For ham fokuserer han på å slå av hjernen for det meste av løpet, lar kroppen gjøre det meste av jobben, sjekker kun inn på nøkkelpunkter gjennom løpet.

På slutten av dagen, hvert maraton er forskjellig med trening og forberedelse på mange forskjellige måter. Ennå, nesten alle løpere kan hente visdom fra Preisners monumentale maraton-debut.

[Hvordan løpe en imponerende maratondebut: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043144.html ]