Magen gurgling mens du løper eller Breathing

Du har endelig forpliktet til å kjøre hver dag , og du føler deg ganske stor. Halvveis gjennom hvert løp, men begynner magen å skvulpe og slå . Du ender opp med en forferdelig krampe til side , og nok en gang , må du kutte treningen kort . Slår ut hva du opplever er faktisk svært vanlig , ifølge Rice University. Mellom 40 og 50 prosent av maratonløpere og triatlon har klaget over mage kramper i det siste , sier universitetet . Men det er noen ting du kan gjøre for å forebygge smertene . Hold deg hydrert

Ifølge Rice University, løpere generelt opplever mer magesmerter enn svømmere og som liker å sykle . Selv om forskerne er ikke helt sikker på hvorfor dette skjer , de har mistanke om dehydrering er en viktig faktor i disse gastrointestinale forstyrrelser . For å unngå dehydrering mens du kjører , Linda Hvit, MD , anbefaler å drikke to 8 - unse kopper vann før du kjører . Hvis du kjører et løp , er det også en god idé å stoppe på hver hjelpemiddel stasjon og drikke en eller to kopper vann . Friwebteknologi Fortsett Coffee

Hvit forklarer at kaffe er en mage-tarmkanalen irriterende , ofte resulterer i magesmerter under trening , og noen ganger også forårsaker diaré . Hvis du har kaffe hver morgen , prøve å vente med å ha det før etter treningen , og magen din skal føle seg bedre . Andre ting du bør unngå er alkohol , høye doser av vitamin C , fruktose , sukker erstattere og melk , spesielt hvis du er laktoseintolerante .
Spis Lett
< p > Før du kjører , bør du spise lett mat . Ifølge Rice University, bør du bestrebe seg på å minimere rester i tarmsystem . For å gjøre dette , kan du redusere inntaket av fiber og andre fete , tunge matvarer . White sier bananer er en god matbit å spise før et løp, som de er lett å fordøye . " Runners World" magasinet antyder også opprettholde en rutine kosthold - det vil si å spise den samme maten hver dag du kjører
Slapp

Pust langsomt gjennom nesen . mens du kjører . I tillegg til gastrointestinale problemer , er en annen vanlig mage sykdom løpere ansikt det som er kjent som " søm ", eller bukveggen muskelkramper , sier Rice University. Dette er et resultat av en nedgang i oksygen i musklene . Hvis sømmen er så ille at du har problemer med å kjøre , bør du stoppe og massere det berørte området , råder universitetet .


[Magen gurgling mens du løper eller Breathing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006383.html ]